Интроверты и экстраверты кажутся схожими на первый взгляд, но различия очевидны, если вы присмотритесь к тому, как они реагируют на ситуации в повседневной жизни.
Например, Мелисса Даль (Melissa Dahl) написала на Science of Us, что, как сообщает в своей последней книге психолог Брайан Литтл (Brian Little), интровертам лучше избегать кофеина перед важной встречей или значительным мероприятием.
Литтл ссылается на теорию экстраверсии Ганса Айзенка и на исследования Уильяма Ревелла (William Revelle) из Северо-Западного университета, объясняя, что интроверты и экстраверты, естественно, отличаются, когда речь заходит об их бдительности и отзывчивости к конкретной среде. Вещество или сцена, которая сверхстимулирует центральную нервную систему интроверта, может вызвать ощущение разбитости и измождённости, нежели равнодушия.
В 2012 году Сьюзан Кейн выступила на TED с речью «Сила интровертов», подтвердив мнение, что определение интроверсии «отличается от застенчивости».
«Застенчивость это боязнь общественного осуждения», – сказала Кейн. «Интроверсия больше связана с тем, как вы реагируете на раздражение, в том числе на социальную стимуляцию. Экстраверты на самом деле жаждут большего количества стимуляции, в то время как интроверты чувствуют себя наиболее живыми, включенными и работоспособными, когда находятся в тихой, спокойной окружающей среде».
Само собой разумеется, большинство наших социальных конструктов остаётся прежним – от открытых офисных помещений и громких баров до структуры общеобразовательной системы – несмотря на то, что в любом месте от одной трети до половины населения имеет интровертированный характер.
Хотя отрицается такое явление, как чистый интроверт или чистый экстраверт, по словам известного швейцарского психиатра Карла Юнга, интроверт наиболее уязвим, когда находится в сверхстимулирующей окружающей среде.
Вот 10 особенностей интровертов, которыми они отличаются от экстравертов, физически взаимодействуя с окружающим миром.
Они уходят из толпы.
«В 20-ом веке мы вступили в новую культуру, которую историки назвали культурой личности», - сказала Кейн, выступая на TED. «Мы эволюционировали от аграрной экономики к миру большого бизнеса, люди внезапно стали переселяться из небольших селений в города. Вместо того, чтобы работать с теми, кого знали всю жизнь, они были вынуждены проявлять себя в толпе незнакомцев».
Как следствие, толпа, в которой зачастую громко, шумно и тесно, легко становится сверхстимулятором и выкачивает физическую энергию интроверта. В конечном итоге такие люди в большей степени испытывают физическую изоляции, чем поддержку окружения, и предпочли бы оказаться где угодно, но не в скоплении людей.
Светские беседы их напрягают, зато глубокие разговоры вызывают оживление.
В то время как большинство экстравертов подпитывается при подобных взаимодействиях, интровертам они наскучивают или вызывают утомление. Весьма распространено явление, когда в разговорах интроверты берут на себя роль молчаливого слушателя, а затем полностью уединяются. София Демблинг (Sophia Dembling), автор книги «Путь интроверта: жить спокойной жизнью в шумном мире», объясняет, что всё сводится к тому, получает человек или не получает энергию от своего окружения. Вместо светского общения интроверты предпочитают более глубокие беседы, часто о философских идеях.
Они преуспевают на сцене – просто не болтают после этого.
«По меньшей мере, половина людей, выступающих в жизни, интровертированы по природе», – утверждает Дженнифер Б. Канвейлер (Jennifer B.Kahnweiler), доктор философии, сертифицированный коуч и автор труда «Тихое влияние: руководство интроверта к лучшей жизни». Они просто опираются на свои сильные стороны и тщательно готовятся. В самом деле, некоторые из самых успешных артистов интроверты. Оставаясь на сцене, они удаляются из массы людей в аудитории, а это оказывается гораздо проще, чем поддерживать светские беседы в толпе.
Они легко отвлекаются и редко скучают.
Если вы хотите разрушить концентрацию внимания замкнутого человека, просто поместите его в ситуацию, когда он почувствует чрезмерную стимуляцию. Из-за повышенной чувствительности к окружению, интроверты борются с отвлекающим чувством, иногда они перегружены в больших толпах и открытых офисных пространствах.
Но, находясь в тишине и покое, у них нет потребности заполнить время любимым хобби или полистать новую книгу. Располагая временем, они заботятся о своём внутреннем «Я», это помогает расслабиться, зарядиться энергией и наслаждаться своей деятельностью.
Они больше ориентированы на творческую деятельность, требующую уединения и внимания к деталям.
Интроверты, естественно, предпочитают проводить время в уединении или в небольшой группе, единовременно глубоко вникая в одну задачу, и не торопятся, когда дело доходит до принятия решений или разрешения проблем. Таким образом, они лучше справляются в рабочих условиях, которые позволяют им делать все эти вещи. Некоторые профессии – в том числе из области естественных наук, писателей и закадровых технических работников – могут дать интровертам интеллектуальную стимуляцию, которой они жаждут без отвлечения на окружающую среду, которая им не нравится.
Среди людей они занимают места ближе к выходу.
Интроверты не только чувствуют себя физически неуютно в людных местах, но и делают всё возможное, чтобы уменьшить дискомфорт, располагаясь как можно ближе к периферии. Они занимают места ближе к выходу, в задней части концертного зала или у прохода в самолёте, чтобы избежать всестороннего окружения людьми, говорит София Демблинг.
«Мы, скорее всего, сядем в тех местах, из которых сможем легко уйти, когда захотим», – заключает она.
Они сначала думают, а затем говорят.
Эта привычка интровертов способствует их репутации хороших слушателей. Такова их вторая натура. Они некоторое время размышляют, прежде чем открыть рот, обдумывают мысли вместо того, чтобы озвучивать их вслух, как это часто делают экстраверты. Из-за такого поведения интроверты кажутся более тихими и застенчивыми, но это просто означает, что в их речи гораздо больше обдуманности, а порой и мощи.
На их настроение меньше влияет окружающая среда, чем на экстравертов.
Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Frontiers in Human Neuroscience, обнаружило, что экстраверты и интроверты совершенно по-разному воспринимают события через «центры удовольствия» в головном мозге. Экстраверты часто испытывают удовольствие от прилива дофамина, связанного с их окружением. Интроверты, как правило, не ощущают таких изменений в дофаминовой системе. На самом деле, замкнутые люди не получают такого же удовольствия от внешних факторов, как экстраверты из-за различия в восприимчивости системы, производящей дофамин.
Они физически не выдерживают телефонных разговоров.
Многие интроверты включают переадресацию телефонных звонков на голосовую почту – даже звонки от друзей – по нескольким причинам. Навязчивые мелодии нарушают сосредоточенность, отвлекают от текущего проекта или мысли и переключают на нечто неожиданное. Кроме того, большинство телефонных разговоров требуют определённого уровня светских бесед, чего избегают интроверты. Но они могут проверить входящие звонки и ответить на них, когда у них достаточно энергии и времени, чтобы посвятить себя разговору.
Инструкция
Интроверты отличаются от экстравертов тем, что черпают энергию не из внешнего мира и окружающих людей, а ищут ее внутри себя. Интроверсию часто путают с замкнутостью, необщительностью, социофобией, но на самом деле интроверт может при желании быть общительным, не , открытым и доброжелательным. Но общение с другими людьми и направленность на внешний мир требуют от него затрат энергии, поэтому периоды одиночества и уединенности для него очень важны.
Интровертам сложнее жить в современном обществе, где такие качества, как коммуникабельность, активность, любопытство, стремление к конкурентности, открытость считаются важными и поощряются, а замкнутость, немногословность, закрытость порицаются и воспринимаются как недостатки. Популярность шумных концертов, огромных открытых офисов, туров по нескольким городам за пять дней в компании других туристов и другие явления показывают, что жизнь в основном направлена на экстравертов.
Родители-экстраверты пытаются «расшевелить» своих детей, формируя тем самым у них комплексы, школа старается воспитать в учениках стремление к социальной активности, вызывая у ребенка лишь отторжение. Эти ярлыки приводят к тому, что интроверт начинает считать себя ущербным и пытается бороться со своими особенностями, а по сути – с самим собой, но результатов не достигает. Интроверты могут научиться успешно имитировать экстраверсию, много и часто общаться с людьми, проводить больше времени в обществе, но это отнимает у них силы, поэтому они по-прежнему ищут уединения, чтобы отдохнуть.
Не боритесь со своими особенностями. Не подстраивайтесь под окружающий мир, а старайтесь переделать его под себя. Это не значит, что нужно оборвать все связи и остаться в одиночестве. Необходимо научиться делать перерывы и отдыхать, чтобы восстанавливать свои силы. Старайтесь избегать тех ситуаций, в которых вы будете страдать от своей интроверсии, – не ходите на шумные вечеринки, не поддерживайте пустые разговоры в очередях, не позволяйте едва знакомым людям вторгаться в личную жизнь. Но не забывайте о том, что от отказываться тоже не стоит.
Подстраивайтесь под свои особенности. Найдите работу, которая удовлетворяет ваши запросы, – не надо быть менеджером по работе с клиентами, а станьте бухгалтером, писателем, редактором. Если вы собрались отдыхать, выбирайте немноголюдные места, небольшие отели, не берите экскурсии, а рассматривайте достопримечательности самостоятельно или в компании с родными или друзьями.
Развивайте уверенность в себе, интроверты склонны переживать по мелочам и искать недостатки в себе, но такое отношение приведет к заниженной самооценке и повышенной тревожности. Полюбите себя и не относитесь к своей природе с уважением.
ФОТО Getty Images
София Демблинг (Sophia Dembling) – писатель, автор книги «Влюбленные интроверты» («Introverts in Love: The Quiet Way to Happily Ever After», TarcherPerigee, 2015).
1. Договоритесь о границах
Интроверты любят границы (даже если не признаются в этом). Они чувствуют себя комфортно только в хорошо освоенном, знакомом пространстве. Это относится и к вещам, и к ритуалам. «Ты опять берешь мои наушники? Зачем ты переставила мой стул? Ты убралась в комнате, но теперь я ничего не могу найти». Действия, которые кажутся вам естественными, ваш партнер-интроверт может воспринимать как вторжение.
«Хорошо, когда более открытый партнер уважает личное пространство другого, – говорит София Демблинг (Sophia Dembling). – Но это не значит, что вы должны забывать о себе. Как и в других ситуациях, здесь важен компромисс. Найдите время, чтобы поговорить о том, какую обстановку каждый из вас считает комфортной. Записывайте моменты, когда у вас возникает недопонимание, – не для того, чтобы предъявить партнеру «счет», но чтобы проанализировать их и понять, как избежать конфликтов».
2. Не принимайте реакции партнера на свой счет
Олег увлеченно рассказывает о своих идеях, как провести выходные. Но Катя словно не слышит его: отвечает односложно, говорит безразличным тоном. Олег начинает думать: «Что с ней не так? Это из-за меня? Опять она чем-то недовольна. Наверное, думает, что я только и думаю о развлечениях».
«Интроверты могут казаться грустными или сердитыми. Но это не значит, что они действительно сердятся или грустят»
«Интроверты могут уходить в себя, чтобы сконцентрироваться, обдумать важную мысль или переварить впечатления, – объясняет София Демблинг. – В такие моменты они могут казаться грустными, недовольными или сердитыми. Но это вовсе не значит, что они действительно сердятся или грустят. Эмоции интровертов не всегда очевидны, и вам потребуется больше чуткости, чтобы распознать их».
3. Приучите себя задавать вопросы
Одно из распространенных когнитивных искажений интровертов – убежденность в том, что другие видят и понимают то же, что и они. К примеру, интроверт может задержаться на работе допоздна и совершенно не задуматься над тем, чтобы предупредить об этом партнера. Или поехать в другой город, ничего не сказав. Такие поступки могут раздражать и вызывать чувство досады: «Неужели он не понимает, что я волнуюсь?»
4. Выбирайте подходящие моменты для разговора
Интроверты имеют репутацию тугодумов. Им бывает трудно с ходу сформулировать свою мысль, быстро среагировать на ваш вопрос или новую идею. Если вы хотите поговорить о чем-то важном, спросите у партнера, когда ему было бы удобно это сделать. Назначьте регулярное время для обсуждения планов, проблем и соображений по поводу вашей совместной жизни.
«Для интроверта активный партнер может оказаться очень полезным»
«Для интроверта активный партнер может оказаться очень полезным, когда речь идет о необходимости принять трудное решение или что-то изменить в себе, – замечает София Демблинг. – Один из моих любимых примеров из книги – история Кристен, которая привыкла «заметать под ковер» все трудности, связанные с отношениями. Но она вышла замуж за очень активного человека, который каждый раз побуждал ее действовать, и она была ему благодарна».
5. Помните: интроверт – не значит инопланетянин
Антон узнал, что Ольга пошла на занятия танцами, ничего ему не сказав. В ответ на его недовольство она попыталась оправдаться: «Ну там же много народу, громкая музыка. Ты все это не любишь». Такая ситуация довольно типична для пар с разными темпераментами. Вначале партнеры пытаются изменить друг друга. Но затем они устают и впадают в другую крайность – «каждый сам по себе».
«Вашему партнеру вполне может нравиться проводить время в компании друзей или ходить с вами на концерты, – говорит София Демблинг. – Но для него может быть важнее вопрос «как», а не «что». Например, он не любит зажигательные латинские танцы, но зато с энтузиазмом откликается на предложение научиться танцевать вальс, где движения отточенны и грациозны. Почти всегда можно найти третий вариант, который бы устроил обоих. Но для этого нужно быть в контакте друг с другом и не смотреть на отношения как на бесконечный коридор с закрытыми дверьми».
О сложностях взаимоотношений интровертов и экстравертов столько уже написано и сказано, проведено множество исследований, а меж тем проблемы недопонимания и конфликты на почве разных психотипов никуда не делись.
В этой статье не будет непонятных терминов и сухих цифр - только практические советы и факты. Попробую кратко и четко изложить основные особенности и различия двух типов и то, как эти различия влияют на повседневную жизнь.
Итак, во-первых, следует развеять мифы о том, что собой представляет интроверт. Для многих - это застенчивый, нелюдимый субъект, который никогда не ходит на вечеринки, не показывает свои эмоции, у него очень мало друзей. Не самый привлекательный портрет, правда? На самом же деле, это обычные стереотипы, которые сформировались из-за непонимания ключевого принципа: способ восполнения энергии.
Если экстраверт получает энергию из внешнего мира, то интроверт черпает ее внутри себя.
Поэтому не стоит удивляться, например, что ребенок-интроверт предпочтет прогуляться в одиночестве в парке, слушая любимую музыку, а не пойти с компанией одноклассников в кино.
Из способа восполнения энергии вытекают все ключевые отличия между экстравертами и интровертами и, разумеется, все последующие проблемы недопонимания. Итак, приступим к разъяснению рядовых ситуаций, которые для экстравертов не представляют проблемы, но могут вызвать негативные эмоции у интроверта.
1. Изменение планов и нелюбовь к сюрпризам.
«А у меня для тебя сюрприз! К нам вечером заедут гости» — скажет экстраверт и, скорее всего, увидит в глазах интроверта неподдельный страх, за которым может последовать выяснение отношений. В силу того, что интроверт черпает энергию изнутри, ему нужно подготовить себя к тому, что этот внутренний запас будет израсходован вследствие предстоящей вечеринки/поездки/встречи с друзьями.
Любое незапланированное вмешательство может вывести интроверта из равновесия. Конечно, жизнь почти ежедневно подбрасывает нам «сюрпризы» и не всегда приятные и очевидно, что все мы: и интроверты, и экстраверты, учимся с этим справляться. Однако, если брать те ситуации, на которые мы можем повлиять - в семье, в дружеских отношениях - то тут можно облегчить обеим сторонам жизнь и заранее предупреждать о готовящемся празднике, приезде гостей и т. д. Тогда и интроверт будет спокоен, заранее запланировав мероприятие, и экстраверт получит ожидаемую радостную реакцию, а не огорошенное лицо со страхом в глазах.
2. «Абонент временно недоступен»
Возможно, я не ошибусь, если предположу, что автоответчик придумал именно интроверт. Наверняка, многим знакома ситуация, когда знакомый/друг/коллега не берет трубку и признается, что ему не хочется отвечать и говорить по телефону. Самое главное - не обижаться и не упрекать интроверта, а принять во внимание этот факт. Если вам действительно хочется по душам поговорить с интровертом, то гораздо продуктивнее этот разговор будет при личной встрече.
А если нужно просто коротко узнать «как дела», то тут лучше подойдет смс-сообщение или email. При любом раскладе телефонный разговор вряд ли будет долгим и не принесет ни одной из сторон удовлетворения: экстраверт будет чувствовать, что собеседник пытается свернуть разговор, а интроверт будет мучиться, пытаясь себя преодолеть. Конечно, здесь не рассматривается ситуация, когда звонок - единственный способ связи, мой призыв в другом - почаще становиться на место другого человека и пытаться его понять.
3. Нелюдимые одиночки.
Одно из самых распространенных заблуждений - отсутствие интереса к людям у интровертов. Опять же, вернемся к способу восполнения энергии: из-за того, что интроверт накапливает ее изнутри, растрачивать ее он может в ограниченном количестве, поэтому его сеть контактов, как правило, не очень обширна. Кроме того, специфическая особенность интроверта в том, что он стремиться к тому, чтобы его общение с людьми было максимально глубоким, т. к. поверхностные контакты и разговоры «о погоде» ему просто неинтересны.
Такие светские беседы могут только отнять время и энергию интроверта и ничего не дать взамен. Отсюда, кстати, и распространенное представление о нелюбви интровертов к вечеринкам. Конечно, им приятнее провести несколько часов в общении тет-а-тет с интересным собеседником, чем двадцать минут поговорить с десятью разными людьми. Интроверты отличаются глубокой привязанностью во всех отношениях: например, друзей выбирают на всю жизнь, совсем не много тех людей, которых они могут назвать друзьями. Как правило, это один или два человека. Вам стоит сильно постараться для того, чтобы интроверт принял вас в свой круг общения, но после этого можно быть уверенным, что вы обрели самого верного, надежного и постоянного друга, который не предаст вас ни при каких условиях. Как говорил герой одного фильма: «Главное в этой жизни - найти своих и успокоиться».
4. Душа - потемки
Все, кто имел дело с интровертом замечали, что обычно человек с таким психотипом гораздо больше слушает, чем говорит. Это связано не с тем, что ему нечего сказать или что тема ему неинтересна. Скорее это объясняется стремлением интроверта к анализу и «считыванию» собеседника. И на самом деле для них внутренняя работа, обдумывание сказанного может быть гораздо важнее всех высказанных вслух слов. Однако, если вывести интроверта на тему, которая ему по-настоящему интересна, то можно воочию понаблюдать, каким разговорчивым он может быть, когда «садится на своего конька».
5. Маленькие интроверты
Я думаю, очень важно с детства объяснять и учить детей принимать различия между людьми. Это поможет избежать нелепых ссор и научит маленького человека жить в гармонии с другими людьми и с собой. Одно из самых серьезных заблуждений родителей - это то, что можно переделать ребенка «под себя». Увы, но это не так. Интроверсия-экстраверсия настолько же фундаментальное и неизменное понятие, как темперамент или структура ДНК. Родителям следует очень внимательно прислушиваться и присматриваться к своему малышу, чтобы оценить его склонности, скорость реакции, способы взаимодействия с другими детьми.
Конечно, родителям-экстравертам бывает сложно признать то, что их ребенок совсем другой, что его не радуют шумные компании и выступления перед одноклассниками. Возможно, их удивит, что ему зачастую просто необходимо почитать в одиночестве книжку, и он не всегда может сразу выдать ответ на вопрос, хотя вполне вероятно его знает. Просто он другой и обладает набором совершенно других качеств, в частности способность к концентрации, что может очень облегчить процесс его обучения. И если родители смогут чем-то заинтересовать своего ребенка-интроверта, то получат в его лице невероятно трудолюбивого и очень замотивированного ученика, т. к. в части достижения поставленной цели интроверту нет равных: он как наведенная на цель ракета движется вперед, несмотря ни на какие препятствия.
Подводя итог, хочется сказать о необходимости учитывать различия между психотипами, т..к. это реально существующая данность, а не придумка из области популярной психологии. И, если обратиться к своему прошлому опыту, наверняка каждый из нас сможет вспомнить множество случаев, когда именно эти проблемы недопонимания интро- и экстравертов служили причиной конфликтов или обид. Ведь в конце концов мы не обижаемся, если иностранцы не понимают нас, когда мы говорим на своем языке. Вот и в случае с интровертами имеет смысл принять во внимание существующие различия и обеспечить себе тем самым комфортное общение и взаимодействие.
И напоследок хочется пожелать всем нам — интровертам и экстравертам — мира в душе, гармонии в отношениях, уважения по отношению друг к другу. В общем, «ребята, давайте жить дружно».
С уважением, интроверт Мария Улитина
P.S. Для тех, кто заинтересуется этой темой, могу предложить несколько замечательных книг:
2) «Интроверты. Как использовать особенности своего характера» Сьюзан Кейн.
3) «Интроверт в экстравертном мире». Елизавета Романцева.
