Подавляем стремление к совершенству во всем (“перфекционизм”) Если вы и в самом деле хотите уплотнить время выполнения своих задач, вы должны победить свое стремление к абсолютному совершенству во всем. Бывает очень тяжело прекратить выполнение дела, когда вы пытаетесь

Стремление к лучшему результату и достижению цели знакомо каждому. Однако бывает так, что человек посвящает значительную часть жизни или даже всю ее тому, чтобы быть совершенным всегда и везде. Любую неудачу он воспринимает как провал, унизительное поражение, что, в свою очередь, лишь усиливает его стремление сделать все еще лучше в следующий раз. Психологи называют таких людей перфекционистами (от англ. perfection - совершенство), а болезненное стремление к совершенству - перфекционизмом.

Сила одержимости

Перфекционизм можно разделить на три степени выраженности: слабую, среднюю и сильную.

Слабая степень перфекционизма
Перфекционизм носит эпизодический характер и проявляется только в определенных ситуациях. Например, человек, покупая какую-либо вещь, планируя отпуск или поход в ресторан, в какой-то момент может проявить настойчивую избирательность, стремление выбрать лучшее из возможного. Или внезапно обнаруживает повышенную склонность к поиску недостатков в приобретаемом товаре, однако через некоторое время успокаивается либо переключается на другую деятельность. Позже и сам удивляется: почему вдруг ему показалась важной такая, по большому счету, мелочь? Это вполне здоровое проявление перфекционизма.

Средняя степень перфекционизма
Стремление к совершенству начинает занимать значительную часть жизни. Обычно оно проявляется в какой-нибудь одной области, например, в работе. Человек замечает, что для него крайне важно, чтобы все было в порядке, лежало на своих местах, выполнялось самым надлежащим образом. Он сильно расстраивается и злится, когда все же находится кто-то или что-то не столь совершенное. Про такого человека часто говорят, что он страдает «синдромом отличника».

Одержимость совершенством наглядно продемонстрировал фильм «Черный лебедь»
Даррена Аронофски. Главная героиня Нина все свои силы тратит на то, чтобы достичь
совершенства буквально в каждом балетном па, выполнить все максимально правильно.
Измученная постоянным недовольством собой, движимая отчаянной попыткой добиться
признания, Нина боится конкуренции и старается практиковаться еще больше. Однако
ее движения, хотя и исполненные идеально, теряют очарование из-за холодной
механистичности, о чем балерине все время напоминает ее директор.

Сильная степень перфекционизма
Перфекционизм становится устойчивой личностной поведенческой моделью, которая подчиняет себе все другие. Для человека жизненно важно, чтобы все было идеально. Страсть к совершенству превращается в настоящую одержимость, над которой утрачивается контроль. Когда говорят о перфекционизме, обычно имеют в виду его среднюю и сильную степени: стремление к совершенству накладывает отпечаток на характер и жизнь человека.

Перфекционизм снаружи

Психологический и социальный портрет перфекциониста
Стопроцентный перфекционист со стороны выглядит как надменный, высокомерный и эгоистичный человек. Если уж он уверен в чем-то, его трудно переубедить, и он вряд ли готов считаться с мнением окружающих.
При общении с перфекционистом складывается ощущение, что он интересуется лишь собственными достижениями и занимаемым статусом. Большую важность для него имеет престиж, ему нравится чувствовать себя человеком с особыми привилегиями. Рядом с перфекционистом окружающие понимают, что их самих и их действия постоянно оценивают. Для него мир имеет четкую иерархию, делясь на тех, кто ниже, - к ним он испытывает отвращение и снисходительную жалость, и тех, кто выше, - этим он мучительно завидует, но маскирует зависть с помощью презрения.

В вечной погоне за идеалом
Перфекционист готов на все ради достижения цели. Он не терпит провалов и ошибок, поэтому тщательно контролирует исполнение обязательств, держит эмоции под контролем . В мире, по мнению перфекциониста, все должно быть правильно. Он бывает разочарован, когда сталкивается с обратным. И такое случается довольно часто, ведь его представления об идеальном часто нереально завышены.
Перфекционист поглощен своими представлениями об идеальном и совершенном. Другие люди, по его мнению, должны соответствовать этому грандиозному образу, быть ему под стать. Если же кто-то высказывает сомнение в его позиции и убеждениях, то рискует удостоиться язвительных замечаний, осмеяния.

Драма в отношениях
В близких отношениях перфекционист воспринимается холодным и отстраненным. Он может сказать что-то обидное или причинить боль и не заметить этого. Его любимый человек должен соответствовать идеалу. Для перфекциониста гораздо важнее то, во что он одет и как выглядит, чем то, что он чувствует. Если в какой-то момент перфекционист вдруг видит, что его любовь перестала быть идеалом, то воспринимает это как предательство, испытывает разочарование и злость. И тогда он может с легкостью отвергнуть любимого человека.

Перфекционизм изнутри

Попробуем заглянуть во внутренний мир перфекциониста. Это даст возможность чуть лучше понять его и, возможно, проникнуться сочувствием и сопереживанием.

• На самом деле перфекционист отчаянно нуждается в понимании, человеческом тепле и поддержке, но не умеет ее получать. Он отчужден от окружающих и страдает от этого. Он отчужден и от себя самого - в глубине души у него настоящие чувства, но он убегает от них.
• Завышенные требования перфекциониста к себе и другим сопровождаются колоссальным внутренним напряжением. Он устал от того, что вынужден все силы тратить на соответствие собственным представлениям об идеале.
• Перфекционисту действительно трудно признаться, что он в чем-то неправ. Из-за того что самооценку перфекциониста подкрепляют только его достижения, он принимает свои неудачи и ошибки слишком близко к сердцу. Если кто-то обнаруживает его несовершенство, перфекционист испытывает такое чувство стыда и ярости, что ему сложно справиться с этим.
• При достижении новой высоты или цели перфекционист не способен наслаждаться успехом , но вынужден это скрывать. Иначе его сочтут слабым, что не соотносится с его идеальным образом. И здесь он испытывает стыд.
• Ему невыносимо находиться в контакте с людьми, ведущими себя неформально. Он чувствует стыд и, мгновенно защищаясь от этого переживания, обесценивает их.
• Перфекционист глубоко страдает от внутреннего самоосуждения, защищаясь тем, что обвиняет других.
• Он завидует другим и тщательно скрывает это. Бывает, что и от самого себя.
• Перфекционист боится, что кто-то обнаружит хрупкость и искусственность созданного им величественного грандиозного образа. Он вынужден тратить массу энергии на его поддержание, что изрядно его выматывает.
• Перфекционисту неведомо чувство бессилия. Ему сложно смириться с тем, что он не в силах изменить.

В чем причина перфекционизма?

Обычно причина кроется в раннем детстве и особенностях воспитания . Рассмотрим классический пример.
Родители считают своей основной задачей мотивировать ребенка на успех и всячески поддерживают в нем стремление к достижениям. Они вознаграждают похвалой и дают любовь лишь в том случае, если ребенок соответствует их представлениям: отличник, послушный, примерный. А если он делает что-то не так, реагируют жесткими запретами. Возможно, унижают и стыдят.
Почему они так поступают? Родители возлагают на ребенка свои надежды и чаяния, верят в то, что он особенный, поддерживая в нем это убеждение. И таким образом удовлетворяют собственную потребность в достижениях, гордо заявляя окружающим, какой прекрасный во всех отношениях у них сын (или дочь).

«Программа» на всю жизнь
Со временем такой ребенок привыкает игнорировать свои желания и чувства. Он обращает внимание лишь на то, что является социально одобряемым, достойным, престижным. В итоге вынужден достигать этих целей, надеясь получить награду, как в детстве. Однако она не приносит ему желаемого удовольствия. И где-то глубоко внутри себя он понимает: это совсем не то, что ему нужно.

Современные исследования в области психологии показывают, что
обратной стороной «синдрома отличника» чаще всего оказываются
хроническая усталость,постоянное перенапряжение, недовольство
собой и другими, разочарование и апатия.

Как бороться с перфекционизмом?

Допустим, вы осознали, что перфекционистом оказался ваш близкий человек или знакомый. Перестаньте злиться на него и постарайтесь его понять. Хорошим итогом такого понимания станет теплое и доброе отношение к данному человеку. Тем более что ему действительно этого так не хватает.
Если вы подозреваете, что сами являетесь перфекционистом, попробуйте честно ответить на вопрос: насколько для вас жизненно необходимо и важно быть совершенным и идеальным, достигать наилучшего результата несмотря ни на что, всегда и везде?
Если вы вполне способны пережить разочарование от неудавшегося проекта или недостигнутой цели и найти в себе силы двигаться дальше, то вам не о чем беспокоиться. Если же образ перфекциониста вам близок и вы одержимы совершенством, попробуйте обратиться за помощью к психологу. Ведь для решения такой серьезной психологической проблемы требуется настоящий специалист. И пусть он будет неидеальным.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Павел Соболевский, психолог

Само по себе стремление к совершенству – это чувство прекрасное, оно заставляет человека двигаться вперед, осваивать все новые и новые вершины. Однако у многих людей это перерастает в перфекционизм – состояние, при котором завышенные требование к себе и к жизни доведены до предела. Такие люди сами страдают от собственной же излишней дотошности и неспособности остановиться там, где следовало.

Стремление к совершенству и перфекционизм

Перфекционизм представляет собой убеждение, что наилучшего результата можно достичь, и сделать это необходимо. По сути, это то же самое стремление к совершенству, но если человек стремящийся понимает, что наилучший результат невозможен, то перфекционист – нет.

Перфекционизм может проявляться в повышенной требовательности к себе и окружающим, убежденности в том, что все в мире должно быть правильно, а сам человек должен соответствовать «стандартам». Также таким людям свойственно повышенное внимание к мелочам, гонка за лучшим результатом и стремление бесконечно переделывать работу в погоне за идеалом. Если вы отмечаете у себя все эти черты или большинство из них – значит, вы близки к расстройству поведения.

Возьмите себя в руки, постарайтесь понять причины и истоки этого поведения, и после этого контролируйте и поведение.

Как достичь совершенства?

Самое главное - понять, что совершенство недостижимо, и в этом заключается его суть. Это бесконечный процесс работы, и конечный результат тут не предполагается. Поэтому стремиться к совершенству можно, а ставить его – нет.

Совершенство - в развитии

Если вы видите, что склонны к перфекционизму, постарайтесь чаще вспоминать о том, что сам факт того, что вы развиваетесь, а не стоите на месте, уже приближает вас к совершенству, а постичь его невозможно.

Многие люди ставят своей целью духовное совершенство, но мало кто может определить, в чем оно заключается, и как понять, что желаемое достигнуто. Когда вы ставите перед собой такие цели, обязательно конкретизируйте их, делайте их достижимыми и комфортными для вас. Это позволит вам не только быть эффективнее, но и лучше понимать самого себя, свои устремления.

Для того, чтобы человеку достичь совершенства духа или даже просто навыка, нужна последовательная работа в этом направлении. При этом важно держать в голове, что это – труд ради труда, ради совершенствования, а не совершенства. Когда вы примете мысль о том, что идеальный исход каждого дела попросту невозможен, вам будет проще продолжать работу и быть мотивированным.

Барбара Картленд

Стремление к совершенству

1882 год

Итак, насколько я понимаю, Дарсия, твоя тетушка ждет тебя в Париже и хочет, чтобы ты приехала к ней именно завтра?

Да, госпожа настоятельница.

Полагаю, мне нет необходимости напоминать, что я не одобряю поездок наших воспитанниц в Париж и вообще отрицательно отношусь к этому городу?

Да, госпожа настоятельница.

Я могла бы надеяться, что ты сумеешь объяснить это своей тетушке. Вместо того чтобы присылать подобное приглашение, ей лучше было бы навестить тебя здесь, в монастыре.

Боюсь, госпожа настоятельница, она сочла бы такую поездку чересчур утомительной.

Последовало пауза, во время которой мать-настоятельница внимательно разглядывала девушку, сидящую за столом напротив.

Без сомнения, за два года учебы в монастырском пансионе Дарсия превратилась в настоящую красавицу.

Возможно, именно ее красота и была истинной причиной, по которой настоятельнице не хотелось отпускать Дарсию в Париж - хотя она вряд ли призналась бы себе в этом. Но все же настоятельнице было не по душе, что, покинув спокойный и тихий пансион, надежно укрытый монастырскими стенами, девушка окажется, пусть и под присмотром тетушки, в городе, который по всей Европе называли вместилищем безнравственности и беззаботности.

С другой стороны, настоятельница не могла не признать, что до сих пор поведение Дарсии можно было во всех отношениях назвать образцовым.

Она прилежно училась, и трудно было найти другую девушку в пансионе, которая добилась бы столь блестящих успехов. Дарсия была единственной англичанкой среди других учениц, но тем не менее она пользовалась их расположением, а преподавательницы-монахини ее просто обожали.

На попечении матери-настоятельницы побывало много привлекательных девушек, но красота Дарсии была в чем-то особенной. Может быть, причина заключалась в необычном сочетании рыжеватых волос с большими зеленовато-карими глазами.

Дарсия ничем не проявляла нетерпения, несмотря на то что до сих пор пе получила на свою просьбу ни согласия, ни отказа. Она ни о чем не просила, просто сидела и ждала, дадут ли ей разрешение на поездку. Такое поведение могло вызвать только симпатию.

Настоятельница приняла решение.

Ну что ж, Дарсия, - сказала она, - ты можешь ехать в Париж, и поскольку твоя тетушка пишет, что пришлет за тобой экипаж, это избавляет меня от необходимости давать тебе сопровождающего. Но все же ты должна отдавать себе отчет, что мне не по душе такого рода поездки.

Дарсия кротко ответила:

Я все понимаю, госпожа настоятельница, и благодарю вас за вашу доброту.

Посыльный ждет, поторопись с ответом, - сказала настоятельница.

Благодарю вас, - еще раз повторила Дарсия и, сделав книксен, вышла из кабинета.

Только закрыв за собой дверь, она позволила себе подпрыгнуть от радости и с неподобающей, как сказала бы настоятельница, поспешностью бросилась в класс, который пустовал в это время.

Она открыла свой стол, достала папку в кожаном переплете, вынула из нее чистый листок бумаги и торопливо набросала несколько строк. Можно представить, как удивилась бы настоятельница, случись ей прочитать написанное:

Дорогой, обожаемый! Жду не дождусь завтрашнего дня. Мы будем вместе, как только твои лошади примчат меня к тебе.

Люблю, целую тысячу раз!

Дарсия.

Запечатав конверт, она с напускной сдержанностью спустилась к воротам. Дарсия передала письмо дежурной монахине, а та вручила его груму. Сквозь полуоткрытые створки Дарсия видела, как он ускакал. Его лошадь была породистой и, без сомнения, резвой.

Потом Дарсия вернулась наверх, чтобы решить, какое платье надеть ей для первой за два года поездки в Париж.

Карета, которая прибыла за Дарсией на следующее утро, была весьма комфортабельна и выглядела богато, но определить, кому она принадлежит, было невозможно, так как ни на самой карете, ни на украшенной серебром сбруе лошадей не было ни гербов, ни цветов, указывающих на владельца.

На козлах сидели лакей и кучер. Человек, приехавший, чтобы сопровождать Дарсию, седовласый пожилой мужчина, почтительно ждал перед воротами монастыря. Когда появилась Дарсия, он молча поклонился ей.

Усаживаясь в карету, она кивнула в ответ, но ничего не сказала.

Пожилой человек тоже забрался в карету и сел напротив Дарсии. Девушка помахала рукой дежурной монахине, и карета поехала. Только когда ворота монастыря закрылись, Дарсия с облегчением откинулась на сиденье и весело спросила пожилого мужчину:

Как настроение, Бриггс?

Сейчас, когда вижу вас, мисс Дарсия, значительно лучше! - ответил тот. - За два года вы так выросли и так изменились, что, боюсь, хозяин вас не узнает.

Представляю себе, каково вам тут было, - ответил Бриггс. - Но хозяин твердо решил дать вам хорошее образование.

Я так напичкана знаниями, - вздохнула Дарсия, - что иногда я чувствую себя горшочком с pate de foie gras.

Оба засмеялись.

Как папа?

С ним все в порядке, - сказал мистер Бриггс, - но вы, наверное, и сами догадываетесь, мисс Дарсия, что он по-прежнему жжет свечу с двух концов, безрассудно растрачивая силы.

Разве он может жить по-другому? - сказала Дарсия. - Тогда это был бы не он.

Верно замечено, мисс Дарсия.

Где вы остановились? Я думала, что наш парижский дом уже давно закрыт.

Мы специально открыли его, мисс Дарсия, чтобы хозяин мог встретиться с вами. Только мне велено предупредить, что никто не должен увидеть вас или узнать о том, что вы были здесь. Это очень важно.

Дарсия удивилась, но, прежде чем она успела что-нибудь сказать, мистер Бриггс продолжил:

Хозяин еще велел передать вам вот эту вуаль и сказал, чтобы вы накинули, когда будете выходить из кареты. Он не хочет, чтобы слуги знали, кто вы, а кучер дал слово молчать. На него можно положиться - он давно служит хозяину и не станет болтать.

Дарсия засмеялась, хотя и была несколько озадачена.

Ужасно похоже на отца, но к чему такая таинственность? Что такого, если меня заметят?

Вас нелегко не заметить, мисс Дарсия, - отозвался мистер Бриггс. - Не сочтите дерзостью с моей стороны, но вы стали такой красавицей, что хозяин будет просто потрясен.

О, как я надеюсь, что это правда, - сказала Дарсия. - Я всегда знала, даже когда была совсем маленькая, что папа признает только красивых женщин, и даже, бывало, молилась по вечерам, чтобы, когда вырасту, стать достаточно красивой и радовать этим его.

Желание обладать эталонной красотой или знаниями хотя бы раз вспыхивает у каждого человека, но исполнить его удается не всем. Кто-то считает себя неспособным, кто-то отчаивается найти секрет совершенства, а другие в стремлении к нему усматривают только способ впустую потратить время. Если же вы не разделяет это мнение и готовы идти до конца, то без сомнений вступайте на путь к достижению своих идеалов.

Как достичь совершенства?

1. Трудолюбие . Личности, которыми восхищается весь мир, в интервью скромно рассказывают, что дело вовсе не в их одаренности, а в долгом и систематичном труде. Выходит, что секрета никакого нет, чтобы достичь совершенства, нужно просто работать, как вол. Все верно, но это только часть правды, нужно еще и усилия прикладывать в правильном направлении. Поэтому не стоит пренебрегать советами психологов о четкой , расписывать каждый день поминутно не нужно, но примерные ориентиры поставить придется, чтобы понять, куда двигаться.
2. Целеустремленность . В своем стремлении к совершенству люди часто останавливаются на постановке целей, начиная приобретать и улучшать какие-либо навыки. А чтобы добраться до вершины, нужно еще и понять, чего делать не нужно. Например, вы решили достичь духовного совершенства, начали изучать различную литературу, но при этом не перестали радовать себя распусканием сплетен и выдачей непрошеных советов. При таком подходе дойти до поставленной вершины не выйдет. Поэтому обязательно обозначьте все препятствия и начинайте их устранять.
3. Переоценка и корректировка. Случается, что и такой подход не приносит запланированных результатов. Дело может быть в том, что вы слишком увлеклись стремлением к абсолютному совершенству. Чтобы развить все свои грани до максимальной отметки одной жизни может не хватить, поэтому проведите переоценку своих целей. Это не значит, что вам нужно предельно сконцентрироваться только на чем-то одном, но и брать слишком большую нагрузку тоже неразумно.
4. Рациональность . Как уже говорилось выше, для достижения желаемого требуется неустанно трудиться в выбранном направлении. Речь идет не о сокращении времени отдыха, а о снижении количества действий, которые не будут помогать вам продвигаться. При этом даже не думайте на поступках, которые позволят поддерживать свое здоровье. Потому что без него ни одна задача не будет по силам.