Волнение перед важным мероприятием, например, перед общественными выступлениями или докладом для начальства, приносит неприятные ощущения: заплетающийся язык, онемение рук, онемение лица, заикание и прочее. Судя по тому, что волнуется практически 99% населения планеты в той или иной ситуации, вы не являетесь исключение. Как справиться с волнением?
Будьте уверены в своих знаниях и силах. Намного сложнее сдать экзамен, если половину билетов вы просто не учили и не читали. Или же отчитаться перед начальством, не до конца продумав свой доклад. Даже если вы блестяще выступаете, подсознательно будете думать о том, что в любой момент вам могут задать сложный вопрос, на который вы не знаете ответа. Если уж ситуация сложилась так, что не было возможности детально проработать тему, говорите что-нибудь. Например, на экзамене можно ходить “вокруг да около”. Обычно преподаватели, помня предыдущие заслуги студента, просто закрывают глаза на расплывчатые ответы. А вот у руководства можно отделаться дежурной фразой: я уточню этот момент и доложу вам, позвольте я посмотрю точные данные и т.д. Потренируйтесь выступать и разговаривать перед зеркалом. Так у вас будет возможность закрепить материал, который вы готовите, отследить свою мимику, а также проработать возможные вопросы и реакцию на ситуацию. Выглядите идеально. Даже обычная стрелка на колготках или оторванная пуговка могут вызывать волнение. Ведь вы же помните, что что-то не так, пусть даже остальные этого не видят. Если возможности переодеться нет – постарайтесь забыть об этой неприятности. Поверьте, те, с кем вы будете общаться, вряд ли вообще обратят на это внимание, если ваш диалог или выступление будут интересными. Сделайте комплекс несложных физических упражнений в укромном месте, чтобы перестать волноваться:- медленно поднимайте плечи вверх-вниз;
- крутите руками, делая большие круги;
- сжимайте и разжимайте пальцы;
- трясите кистями рук;
- подвигайте челюстью вперед-назад;
- массажируйте руки и ноги;
- глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух.
Инструкция
3. Вспомните о предстоящем выступлении. По мере размышления о нем вы почувствуете изменения в вашей эмоциональной и телесной сфере. Возникнет страх и волнение. Ваша задача проследить именно телесные проявления данных эмоций. Обычно они проявляются через учащение сердцебиения, различные ощущения в груди и животе, «тянет под ложечкой» и т.д. Можно настроиться на эмоции страха и волнения и почувствовать их как определенные сгустки, пульсирующие в теле.
4. Теперь представьте ярче ситуацию выступления. Представьте, что вы стоите перед публикой, и на вас смотрят. Внимательно следите за всеми ощущениями, которые рождает в вас волнение и страх. И остановитесь на некоторое время. Вы мысленно в ситуации выступления и сконцентрированы на своих чувствах. Не бойтесь ваших чувств. Они не в состоянии повредить вам.
5. Позволяйте вашим негативным чувствам присутствовать в вас, не старайтесь избавиться от них, просто чувствуйте их, переживайте волнение и страх, но сознательно. На это потребуется некоторое время. Возможно, от 10 до 30 минут. В какой-то момент вы заметите, что ваши негативные чувства, если с ними не бороться, а просто внимательно проживать, начнут таять. Вы сможете пережить пик волнения заранее, а не в ситуации выступления, и таким образом сама ситуация пройдет спокойнее и более конструктивно.
Видео по теме
Нередкими жизненными проблемами являются суматоха, стресс, нервозность. Почти каждый день испытывается волнение по поводу тех или иных событий, мероприятий. Побороть чрезмерное переживание помогает небольшое количество воды. Кроме успокаивающего эффекта она обладает и рядом других не менее важных благоприятных свойств.
Прием воды при волнении. Почему это работает?
Во время стрессовых ситуаций человек сосредоточен на какой-то определенной мысли или проблеме. Он не знает, от этого гнетущего переживания. Но выход все-таки есть. При приеме воды экстравертируется внимание: оно переносится с проблемы на совершение определенного действия. Внимание направляется на ощущения внутри организма после приема воды.Прием воды во время стресса
Во время стресса сердце, почки и сосуды работают с повышенной нагрузкой, поэтому интенсивно выделяют влагу. Происходит это в результате того, как сердце, прокачивая быстро кровь по организму, заставляет усиленно работать все органы и ткани, которые нуждаются в определенном количестве влаги. Во время стресса температура тела повышается, человека бросает в жар, следовательно, количество влаги тоже уменьшается. Это является одной из причин приема воды при волнении.Также она способствует восстановлению сердечного ритма. Поэтому рекомендуется при сильном волнении сделать несколько мелких глотков. Кроме того, прием воды является чисто психологическим моментом. Во этот момент эмоции человека перебиваются с негативных на нейтральные, а это в определенной степени помогает снять стресс. Жевательные и глотательные движения обладают успокаивающим эффектом. Во время приема воды компенсируется повышенное потоотделение при волнении, также отвлекается внимание центральной нервной системы от напряжения и направляется на переработку воды.
Волнение – это привычка, от которой нужно немедленно избавляться
Волнение – это стресс, и отнюдь не секрет, что во время стресса повышается давление. В результате усиливаются биохимические реакции в организме. И нужна вода для успешного протекания этих реакций. Во время волнения повышается уровень адреналина, который по крови поступает прямо в сердце, заставляя его работать быстрее. Вода же снижает (словно растворяет) уровень адреналина в крови, поэтому уменьшается сердцебиение. Человек успокаивается.Вода - источник энергии
Вода как успокоительное средство – весьма ценный источник. Ведь волнение заставляет сердце биться чаще за счет выбрасываемого в кровь адреналина. Обыкновенный прием воды позволит успокоить нервы и сохранить сбалансированное состояние в течение тревожного момента. Если всегда помнить об этом, то можно оставаться хладнокровным в любой стрессовой ситуации.Совет 6: Как помочь ребенку справиться с волнением перед выступлением
Мамочки часто сталкиваются с вопросом волнения детей. Эмоциональные нагрузки детей-спортсменов иногда не меньше физических, накал страстей колоссален. Волнение детей-артистов перед выходом на сцену сравнимо разве что с волной цунами. Хочется помочь словом, советом, но иногда реакция ребенка настолько непредсказуема, что невольно начинаешь искать советы в интернете.
Вам понадобится
- Терпение и время, любовь и понимание!
Инструкция
Как Вы, взрослый человек, справляетесь с волнением? Кричите, нервничаете, плачете, молчите, грызете ногти? Ребенок зачастую копирует поведение родителей в стрессовой ситуации. Присмотритесь к поведению своего чада, спросите, что он/она чувствует, постарайтесь объективно оценить схожесть с Вашим поведением. Нашли сходства? Меняйте себя, будьте образцом! Со временем Вы увидите перемены!
Обычно, если человек испытывает сильное волнение, то это может помешать ему эффективно действовать и общаться. Естественно, что такое неприятное ощущение будет негативно сказываться на получении истинного удовольствия от жизни. Дело в том, что постоянный стресс и напряжение чреваты наличием негативных последствий. Именно поэтому нужно учиться снимать свое душевное волнение и напряжение.
В статье остановимся на том, как справиться с волнением, выделим основные приемы и способы. Также подробно остановимся на принципах избавления от самого распространенного вида фобий – боязни публичных выступлений.
Какова бы ни была причина волнения, справиться с ней помогут следующие самые распространенные способы.
Первый прием - это релаксация . В том случае, если начинаете испытывать беспокойство, то нужно в данный момент уметь расслабиться. Этой способности можно научиться, применяя разнообразные техники медитации и аутогенной тренировки.
Особое значение в процессе того, как справиться с волнением, будет играть самовнушение. Достаточно проговаривать важные фразы: «я чувствую себя спокойно и уравновешено», «ничего не может вывести меня из равновесия» и так далее.
Помимо самовнушения можно выработать в себе способность расслабляться, представляя мысленные картинки. Например, воображение сможет нарисовать берег моря, цветущие сады, лесную полянку и так далее. Причем можно дополнить такие картинки образом светящегося солнца, пением птиц, легким дуновением ветерка. Самое главное, чтобы вы ощущали себя при этом спокойно и хорошо, а также понимали, что волнение постепенно уходит на второй план.
Второй прием – наличие позитивного настроя . Обычно волнение возникает у людей, у которых в голове постоянно крутятся негативные мысли. Они постоянно живут с ощущением, что случится что-то плохое, что они потерпят неудачу и так далее.
Но нужно отдавать себе отчет, что из-за таких негативных мыслей и начинает возникать волнение. Именно они формируют в сознании человека определенные установки.
Только научившись управлять своими мыслями, можно быть уверенным в том, что вера в себя и свои силы придет очень быстро. Только позитивный настрой поможет в решении такой важной проблемы, как справиться с волнением.
Третий прием – нужно научиться правильному дыханию. Для реализации этого рекомендуется научиться дыхательным техникам, помогающим справляться со страхом и волнением. Они будут полезны для достижения хорошего самочувствия и обретения чувства спокойствия. Найти описание дыхательных упражнений не составит никакого труда, каждый найдет то, что подойдет именно ему.
Как справиться с волнением перед публичным выступлением
Обычно страх перед публичным выступлением является самым распространенным. Причем в такой момент возникает особое состояние: «смертельный» ужас, учащение пульса, дрожь в руках и коленях, одеревенение языка. Более того, достаточно сложно бывает связать даже несколько слов.
Остановимся более подробно на том, как справиться с волнением перед публичным выступлением, выделив несколько основных способов. Но нужно иметь в виду, что они должны составить целый комплекс. Только при таком условии эти рекомендации становятся эффективными.
- Текст выступления должен быть хорошо отрепетирован, чтобы лектор не отвлекался в самый ответственный момент. Причем в процессе репетиции важным будет не только текст, но и выражение лица, движения, речь и прочее.
- Выходя перед аудиторией, нужно представлять себе, что в помещении находятся доброжелательные и знакомые люди.
- Нужно отдавать отчет в том, что волнение понятно только лектору, а не аудитории. Поэтому можно расслабиться и попытаться стать интересным для слушателей.
- Перед выходом в зал рекомендуется сделать несколько элементарных физических и дыхательных упражнений. Это снимет нервное напряжение и позволит отвлечься от негативных мыслей о провале.
- Как ни странно, но хорошо снимает волнение гимнастика для лица, поскольку она позволяет снять напряжение с лицевых мышц и нервов. Естественно, нужно иметь в виду, что самым главным правилом должна стать постоянная тренировка.
В любом случае нужно иметь в виду то, что решение проблемы того, как справиться с волнением, будет зависеть от психических особенностей человека, поскольку у каждого свои индивидуальные способы и методы, которые работают.
Как избавиться от волнения? 5 Простых способов
Доброго времени суток дорогие читатели и гости блога!
Вы спрашиваете себя: Как избавиться от волнения и ненужных предрассудков, которые мешают жить нормальному человеку? Наверняка каждый из нас сталкивался с такой ситуацией, когда волнение зашкаливало на максимально предельный уровень. Возможно, что Вы волнуетесь по сущим пустякам, таким как публичное выступление, при договоре о встрече с незнакомым человеком, или боитесь определенного события. В сегодняшней статье мы приведем Вам ряд из 5-ти простых способов, которые помогут Вам избавиться от волнения .
Вступление:
Психологи утверждают, что волнение это такая же эмоция как радость, любовь и удовольствие. Но, волнение носит определенно отрицательный характер. Чтобы избавиться от волнения , Вам потребуется немного времени, чтобы поработать над собой. Знайте, что затраченное время на себя, обязательно даст Вам колоссальные результаты, которые будут Вас радовать в будущем. По сути, любая эмоция – это лишь продукт наших мыслей. Стоит лишь заменить некоторые убеждения, как волнения вовсе перестанет быть частичкой Вас.
5 простых способов как избавиться от волнения:
Способ № 1. Вы – главный.
Первым делом нужно осознать, что вы рулите ситуацией. и в свои силы. Волнение не приходит само собой, вы просто напросто вызываете это чувство. В любых ситуацией, где раньше Вы испытывали волнение, осознайте, почему так происходило. Спросите себя: « Что со мной самого ужасного может случиться, если я сделаю (Ваш вариант). Если ответ положительный, и Вы знаете, что все будет хорошо, волноваться, не имеет никакого смысла. Развивайте , что даст Вам силы и энергию.
Способ № 2. Волнение – это иллюзия
Вы настолько сильно привыкли к волнению, что это является уже привычкой для Вас? Как часто Вы волнуетесь? По какому поводу? Знайте, что волнение – это лишь иллюзия, как все остальное в этом мире. На самом деле, волнение – это обыкновенный страх, который нужно постоянно преодолевать. Всегда идите , и Вы заметите потрясающие изменения Вашей личности.
Способ № 3. Вспомните моменты
Вспомните, как Вы учились ездить на велосипеде, машине, выступали впервые перед публикой, делали что – то впервые, и жутко волновались. Вспомнили? А теперь какие чувства сейчас у Вас вызывает данное воспоминание? Наверняка Вы сейчас смеетесь от того, как это было глупо волноваться. Теперь, когда Вы будете совершать новый поступок, который заставит Вас волноваться, вспоминайте прошлый опыт, и говорите себе: “Я уверенный в себе человек, волноваться незачем, все будет хорошо !”
Способ № 4. Действие и результат
Быть может, Вы волнуетесь от того, что если что – то сделаете не так как, все пойдет вверх тормашками? Относитесь к любому результату . Даже если результат отнюдь не самый лучший, и это не то, что Вы ожидали. Любой отрицательный результат, несет с собой положительный опыт, помните об этом. Не стоит волноваться что, что – то пойдет не так. Наоборот, всегда будьте нацелены на позитивные результаты и победу.
Способ № 5. Развивайте свой характер
Ни один психолог и человек в мире не сможет помочь Вам избавиться от волнения, если у Вас нет уверенности в себе и низкая самооценка. , развивайте свою уверенность, поднимайте самооценку, совершайте такие поступки, которыми Вы будете гордиться. Уверенность в себе и высокая самооценка – это те качества, которые контролируют все внутренние чувства, в том числе волнение. Развивайтесь, становитесь лучше, и вы избавитесь от волнения раз и навсегда.
Краткое резюме к статье как избавиться от волнения:
В сегодняшней статье мы привели Вам 5 простых методов, соблюдая которые, вы раз и навсегда избавитесь от такого внутреннего состояния, как волнение.
1. Поймите что Вы главный в ситуации. Рулите процессом.
2. Волнения – это лишь иллюзия и продукт наших мыслей
3. Вспомните прошлый опыт, и возьмите на вооружение те методы, которыми вы пользовались, чтобы избавиться от волнения
4. Не бойтесь негативных результатов. Всегда будьте нацелены на победу
5. Развивайте свою уверенность в себе, и
Успехов Вам! Позитивных эмоций и всего самого хорошего в жизни! Удачи!
Подписывайтесь на обновления сайта. Получайте каждый день на свой почтовый ящик полезную и свежую информацию в сфере успеха, саморазвития, процветания и здоровья. Для того чтобы подписаться на обновления, введите свои контактные данные в формочке ниже или сбоку.
Еще…..
На нашем сайте вы можете получить абсолютно бесплатно нашу книгу мини тренинг которая помогла уже сотням людей стать успешными. Чтобы получить книгу, введите свои контактные данные в формочке, где нарисована книга, и Мы обязательно Вам ее пришлем.
Понравилась статья? Поделитесь с другом в социальных сетях!
А что вы думаете по данной теме? Напишите в комментарии ваши мысли и идеи, которые возникли у Вас при чтении статьи. Ваш отзыв будет очень полезен другим людям!
С уважением Олег Панин!
Видео по теме:
Для поднятия настроения:
Книга Для Тех, Кто Хочет Быть Успешным во ВСЕМ!
Бесплатная книга мини - тренинг
" Личная Эффективность
на
MAXIMIUM "
Научись успевать ВСЕ и даже БОЛЬШЕ
Волнение - это определенное эмоциональное состояние, необходимое для мобилизации сил. Сильное волнение вредно для человека, поэтому необходимо знать, как справляться с волнением. В большинстве случаев волнение появляется перед ответственным событием или мероприятием. Каждый человек реагирует на волнение по-разному. Один человек может быть чересчур спокойным и даже подавленным, у другого может наблюдаться сильное возбуждение. Оба этих состояния не приносят пользу человека и могут спровоцировать неправильное поведение в самый ответственный момент. В этой статье мы расскажем как быстро справиться с волнением.
Как избавиться от волнения
Состояние волнения можно рассмотреть на примере обычного спортсмена перед соревнованиями. Какой бы у него ни был характер, легкое возбуждение и волнение все равно будет. Оно поможет ему собраться с духом и эмоционально подготовиться. Если бы не было волнения, то спортсмен перед забегом был бы безразличен, это ему не смогло бы помочь в достижении положительных результатов.
В спорте существует два термина состояния перед ответственными соревнованиями. Это предстартовая апатия и предстартовая лихорадка. При сильном возбуждении перед забегом, спортсмен способен «перегореть». В обоих случаях он не пробежит так хорошо, как это делал во время тренировок.
Поэтому очень важно мобилизовать все свои силы, взять себя в руки и знать, как справляться с волнением. Каждый человек должен разобраться в своих ощущениях и понять, при какой степени волнения он способен показать наиболее лучшие результаты в самый ответственный момент.
Если вы хотите научиться справляться с волнением, урегулировать психику самостоятельно можно с помощью выполнения определенных упражнений.
Отключение
Для того чтоб перестать думать о предстоящем событии и справиться с волнением, следует просто смотреть но один и тот же предмет в течение 5 минут, подмечая как можно больше разных деталей. При сильном волнении можно это упражнение совместить с дыхательными манипуляциями. Например, на выдохе закрывать глаза, а на вдохе – вновь смотреть на предмет. Это можно делать до 50 раз.
Отвлечение
При слишком сильном возбуждении психики следует попытаться отвлечься. Для этого стоит принять удобную позу и представить те события, которые будут происходить уже после мероприятия. Представлять следует исключительно благоприятный исход. Так же помогает сосредоточение внимания на пальце руки. Стоит рассмотреть его, почувствовать и после этого закрыть глаза, представляя все тот же палец.
Как справиться с волнением мгновенно? Следует последить за своим дыханием, сделав его размеренным и глубоким. В течение двух минут наступит относительное спокойствие.
Как справиться с волнением перед выступлением
Вот-вот начнется важная встреча, а вы никак не можете справиться с трясущимися руками, нервным тиком и стучащими от нервного перенапряжения зубами. Картина конечно не для слабонервных и путей отступления у вас нет. Как быть? Как подавить в себе волнение? Но, между прочим, волнение – зверь глупый и легко поддающийся дрессировке.
Ваш собеседник нищий и беспомощный
Многие тысячелетия японские самураи пользуются простым способом укрощения волнения. Они могли вести разговор с кем угодно, представив собеседника грязным, беспомощным оборванцем, при этом себя они чувствовали уверенно и величественно.
Представляем собеседника в туалете
Это самый простой и безотказный способ справиться с волнением при встрече с важной персоной. Такой нехитрый метод изобрел русский солдат, который во время несения службы, волей случая застал в уборной генерал-полковника, носящего славу жестокого командира ВДВ. После случившегося, солдат не мог спокойно слушать пламенные речи командира и мысленно ухмылялся.
Умное занятие - чистописание
При встрече с важным человеком, начинает пробивать дрожь, мысли все из головы вылетают, а почему? Все от незнания, чего ожидать дальше. В этом то и вся причина волнения. Возьмите чистый лист, расчертите его на четыре части.
В первую впишите свои страхи в одной фразе. Во второй – поведайте о своих предположениях, чем чревата встреча. В третьей – нейтральные последствия, которые можно ожидать от встречи. Ну, а в четвертой – оптимистический ожидаемый прогноз.
По завершению описания страхов и прогнозов, вы увидите на сколько ситуация изменилась в лучшую сторону, появилась уверенность и собранность.
Переключим внимание
Чтобы справиться с волнением, следует мозговые импульсы переключить на решение иных задач. В данной ситуации идеально подойдет небольшой болевой очаг. К примеру, ущипните себя в области бедра, только в порыве нервного напряжения не пытайтесь оторвать кусок мышцы. На подсознательном уровне мозговая деятельность переключит все свое внимание на болевое ощущение. А у вас появится возможность совладать со своими эмоциями.
От смены мест слагаемых результат существенно меняется
Мысленно поменяйтесь местами с собеседником, поставьте его в ситуацию, которая вам доставляет мучения сродни средневековым пыткам. Это верный способ, как подавить в себе волнение.
Если ничего из выше перечисленного не помогло, воспользуйтесь золотым правилом – главное начать, а дальше все пойдет своим чередом.
У каждого из нас в жизни бывают периоды различных стрессов и различных волнений. Они вполне могут быть порождены, как причинами извне, так и своими внутренними переживаниями. Причем полностью избежать каких либо стрессов будет нельзя, но зато, вполне можно понизить их негативные последствия при помощи своевременных мер.
Что делать при волнении
Как можно понять, когда нам уже пора принимать какие-либо успокоительные или пора уже топать к врачу? Что тут можно утверждать непременно, так это то, что абсолютно нельзя "запускать" собственное нервное состояние.
Все дело в том, что абсолютно любое нервное напряжение обладает свойством регулироваться по механизму некой положительной обратной связи, то есть самоусиливаться с течением времени. Подобное усугубление состояния может происходить сразу на нескольких уровнях.
Во-первых, прямо на уровне наших нейронов вполне может сформироваться так называемая особая доминанта, например, кольцо или некая сеть активированных клеток, именно они стимулируют в значительной степени друг друга и при этом подавляют в определенной степени активность абсолютно всех имеющихся соседних нейронов.
Данная доминанта вполне может иметь вполне явные проявления, находящиеся на уровне вашего сознания: например, при голоде или каком либо сексуальном возбуждении такие образующиеся в мозгу человека доминанты направляют совершенно все мысли в непременно одно-единственное русло.
Во-вторых, наше сознание, находясь в неком негативном эмоциональном статусе, абсолютно всегда сумеет найти все последние и новейшие внешние причины для дальнейшего расстройства.
Потому правильный подход к борьбе с различными нервными напряжениями – это адекватная работа с ним, когда это напряжение находится еще в самой начальной стадии своего развития. Использовать такую энергию данного напряжения в необходимом русле, но при этом не позволять ей зацикливаться в таких разрушительных и невероятно порочных кругах.
Если вы хотите справиться с волнением, а обычные методики не помогают, вам нужно не уговаривать себя банальными фразами, "я не волнуюсь" либо "ничего, сейчас я глубоко вздохну и непременно успокоюсь", а признать наличие у вас определенной проблемы и тут же начать ее решение.
Если ваше нервное напряжение носит кратковременный характер (в частности, после внезапной тяжелой беседы с начальством), можно сразу же принять какое-нибудь успокоительное средство. Тут надлежит четко разграничивать разные типы успокоительных лекарств: гомеопатические, природные, химические. Если лекарства не помогают лучше обратиться к специалисту.
