«Пока мы не познаем состояние внутренней гармонии, мы, в лучшем случае, можем освободить вас от вашей болезни, потому что ваша внутренняя гармония является источником вашего здоровья. Но, когда мы освободим вас от болезни, вы сразу заболеете другой болезнью, потому что по отношению к вашей внутренней гармонии ничего сделано не было. Суть вопроса в том, что следует поддерживать вашу внутреннюю гармонию».
Парацельс
Душевное благополучие и позитивный эмоциональный фон являются непременными условиями для сохранения здоровья. Психологический дискомфорт, подавленные отрицательные эмоции и постоянные психо-эмоциональные перегрузки часто приводят к нарушению правильного функционирования организма и запускают патологические механизмы формирования болезни. Каждому известны слова: «Все болезни от нервов», но достаточно мало людей задумываются над тем, как именно можно психологически защищаться от стрессов и жизненных трудностей, как научиться правильному отношению к себе, окружающим людям и внешнему миру в целом, для того, чтобы сохранить или восстановить свое здоровье, справиться с вредными привычками и найти в себе силы изменить свой образ мысли (а, следовательно, и образ жизни) для предупреждения и избавления от болезни.
Центральная нервная система (ЦНС) и вегетативная нервная система (ВНС) – это очень тонкие и чувствительные механизмы регуляции всех жизненных функций организма, которые связывают наши эмоции и настроение с деятельностью абсолютно всех органов и систем. Психологический дисбаланс нарушает правильную регуляцию деятельности сердца и тонуса сосудов, что может служить началом серьезного кардиологического заболевания. Поэтому особое значение следует уделять профилактике и лечению невротических и психосоматических заболеваний, тревожных и депрессивных расстройств (особенно скрытой, соматизированной депрессии), коррекции астенических состояний и синдрома хронической усталости. Положительные эмоции, чувство собственной ценности и адекватная самооценка, ощущение внутренней гармонии и позитивное отношение к окружающему миру укрепляют механизмы здоровой саморегуляции, увеличивают «запас прочности», стрессоустойчивость и общую адаптацию организма, и, в конечном счете, оздоравливают весь организм.
Путь к внутренней гармонии и душевному благополучию не всегда прост и понятен. У каждого человека свой опыт, свои ценности и убеждения, которые либо облегчают этот поиск или, напротив, значительно его затрудняют. Есть принципиальные направления, среди которых человек может выбирать наиболее подходящие для себя. Кому-то больше подойдет индивидуальная психотерапия, кто-то может выбрать занятие восточными практиками, некоторым будут полезны тренинги эффективного общения или обучение самогипнозу – на самом деле, самое главное для человека захотеть быть в гармонии с самим собой, обрести внутреннее спокойствие и позитивное мироощущение.
И поскольку состояние здоровья (или нездоровья) так тесно связано с эмоциональной жизнью человека, то целью любого лечения можно считать не только избавление от конкретного заболевания, но и обучение человека полезным психологическим приемам и техникам, которые позволят предупредить появление новых заболеваний, помогут человеку лучше узнать себя и свои личностные потребности и создадут необходимые условия для личностного роста, духовного развития и, наконец, просто стать счастливым и гармоничным человеком.
Материал подготовил: Аркадий Кузнецов
Красота и Здоровье Здоровье
Наверное, каждому человеку хочется всегда быть спокойным и уравновешенным, а волнения испытывать только приятные, однако получается это не у всех. Честно сказать, так умеют чувствовать себя единицы, а остальные живут, как «на качелях»: сначала радуются, а потом расстраиваются и переживают – к сожалению, второе состояние люди испытывают гораздо чаще.
Что такое душевное равновесие , и как научиться находиться в нем постоянно, если никак не получается?
Что значит – душевное равновесие?
Многим людям кажется, что душевное равновесие – это утопия. Разве это нормально, когда человек не испытывает отрицательных эмоций, ни о чем не тревожится и не переживает? Наверное, такое бывает лишь в сказке, где все живут долго и счастливо. На самом деле люди забыли, что состояние душевного равновесия , гармонии и счастья является совершенно нормальным, и жизнь прекрасна в разных проявлениях, а не только тогда, когда все получается «по-нашему».
В результате при нарушениях или полном отсутствии эмоционального здоровья серьезно страдает здоровье физическое: возникают не только нервные расстройства – развиваются серьезные заболевания. Если надолго потерять душевное равновесие , можно «заработать» язвенную болезнь, кожные проблемы, заболевания сердца и сосудов и даже онкологию.
Для того, чтобы научиться жить без негативных эмоций, нужно понимать и осознавать свои цели и желания, не заменяя их ничьими мнениями и суждениями. Люди, которые это умеют, живут в согласии и с разумом, и с душой: мысли у них не расходятся со словами, а слова – с поступками. Окружающих такие люди тоже понимают, и умеют правильно воспринимать любую ситуацию, поэтому их обычно уважают все – и на работе, и дома.
Как обрести и восстановить душевное равновесие
Так можно ли этому научиться? Научиться можно всему, если есть желание, но многие люди, жалуясь на судьбу и обстоятельства, на самом деле не хотят ничего менять в жизни: привыкнув к негативу, они находят в нем единственное развлечение и способ пообщаться – не секрет, что именно негативные новости обсуждаются во многих коллективах с большим жаром.
Если вы действительно хотите обрести душевное равновесие, и воспринимать окружающий мир с радостью и вдохновением, попробуйте рассмотреть и использовать методы, которые описаны ниже.
Перестаньте реагировать на ситуации «привычным» образом, и начните спрашивать себя: каким образом я создаю эту ситуацию? Именно так: любые ситуации, «складывающиеся» в нашей жизни, мы создаем сами, а потом не можем понять, что происходит – нужно научиться видеть причинно-следственную связь. Чаще всего на негативное течение событий работают наши мысли – ведь худшие ожидания привычнее, чем ожидание чего-то хорошего и позитивного. Ищите возможности в любой неприятности, и попробуйте реагировать «неадекватно». Например, если на вас «оторвался» ваш шеф, не расстраивайтесь, а обрадуйтесь – хотя бы улыбнитесь, и поблагодарите его (для начала можно мысленно) за то, что он, как зеркало, отразил ваши внутренние проблемы. Кстати, благодарность – лучший способ защитить себя от негатива и вернуть душевное равновесие
. Выработайте хорошую привычку каждый вечер благодарить Вселенную (Бога, Жизнь) за то хорошее, что с вами случилось в течение дня. Если вам кажется, что ничего хорошего не было, вспомните о простых ценностях, которые у вас есть – любовь, семья, родители, дети, дружба: не стоит забывать, что все это есть далеко не у каждого человека. Постоянно напоминайте себе, что вы находитесь не в прошлых или будущих проблемах, а в настоящем – «здесь и сейчас». У каждого человека в любой момент времени есть все необходимое, чтобы быть свободным и счастливым, и это состояние продолжается до тех пор, пока мы не позволяем прошлым обидам или худшим ожиданиям овладеть нашим сознанием. Ищите хорошее в каждом моменте настоящего – и будущее будет еще лучше. Обижаться не стоит вообще – это вредно и опасно: многие практикующие психологи отмечают, что у пациентов, которые долго носят в себе обиды, развиваются самые тяжелые заболевания. В том числе и онкологические. Понятно, что о душевном равновесии
здесь нет и речи. Прощать обиды помогает искренний смех: если не получается найти смешное в текущей ситуации, развеселите себя сами. Можно посмотреть смешной фильм или веселый концерт, включить веселую музыку, потанцевать или пообщаться с друзьями. Разумеется, обсуждать свои обиды с ними не стоит: лучше посмотреть на себя со стороны, и вместе посмеяться над проблемами. Если вы чувствуете, что не можете справиться с «грязными» мыслями, научитесь их замещать: используйте короткие позитивные утверждения-аффирмации, медитацию или небольшие молитвы – например, попробуйте заменять негативную мысль пожеланием добра всему миру. Этот метод очень важен: ведь в один момент времени мы можем держать в голове только одну мысль, и мы сами выбираем, «какие мысли думать». 
Учитесь отслеживать свое состояние – осознавайте, что происходит с вами «здесь и сейчас», и трезво оценивайте свои эмоции: если вы разозлились или обиделись, постарайтесь перестать взаимодействовать с окружающими хотя бы на короткое время. Старайтесь при первой возможности помогать другим людям – это приносит радость и успокоение. Только помогайте тем, кто действительно в этом нуждается, а не тем, кто хочет сделать из вас «вешалку» для своих проблем и обид. Прекрасным способом, помогающим вернуть душевное равновесие, являются регулярные физические упражнения. фитнес и прогулки: мозг насыщается кислородом, и уровень «гормонов радости» повышается. Если вас что-то гнетет, вы тревожитесь и беспокоитесь, отправляйтесь в фитнес-клуб или спортзал; если нет такой возможности, просто побегайте или погуляйте в парке или на стадионе – где получится. Душевное равновесие вряд ли возможно без физического здоровья, а человек, не умеющий достигать равновесия, не сможет стать полностью здоровым – у него всегда будут возникать расстройства и заболевания.
«Бодрая» осанка – путь к душевному равновесию
Психологи отмечают, что люди, следящие за своей осанкой, подвержены стрессам и тревожности гораздо меньше. Ничего сложного здесь нет: попробуйте сгорбиться, опустить плечи, голову, и тяжело дышать – всего через несколько минут жизнь покажется вам трудной, а окружающие начнут вас раздражать. И, напротив, если вы выпрямите спину, поднимете голову, улыбнетесь и будете дышать ровно и спокойно, настроение сразу улучшится – можете проверить. Поэтому, когда вы работаете сидя, не горбитесь и не «кособочьтесь» на стуле, локти держите на столе, а ноги ставьте рядом – привычка закидывать ногу на ногу равновесию не способствует. Если вы стоите или идете, распределяйте вес тела на обе ноги равномерно, и не сутультесь – держите спину прямо. Постарайтесь осознанно держать осанку в течение нескольких дней, и вы заметите, что плохих мыслей стало меньше, а улыбаться хочется чаще.
Все эти методы очень просты, но они работают только тогда, когда мы их применяем, а не просто знаем о них и продолжаем думать, как нам достичь душевного равновесия и изменить свою жизнь к лучшему.
Теги: душевное равновесие, как обрести душевное равновесие, как восстановить душевное равновесие
Шри Амма Багаван - 2013 г.
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ РАВНОВЕСИЕ - что это такое?
Один из важнейших запросов современных людей – эмоциональное равновесие:
как научиться распознавать и выражать свои эмоции, примирять противоречивые чувства, не накапливать стресс, действовать более точно и эффективно на работе, дома и во всех жизненных ситуациях, которые ежедневно бросают нам вызов?
Рецептов много, но мне очень нравится история об отце великого русского мистика Георгия Гурджиева.
Незадолго до смерти он попросил сына дать ему одно обещание:
когда тот по - настоящему разозлится или обидится на кого -нибудь, пусть подождет 24 часа, прежде чем ответить.
Смысл в том, что за эти часы ситуация успеет пройти «обработку» в душе и не спровоцирует поспешной или неуместной реакции, о которой человек позднее будет горько сожалеть.
Эта мудрость много раз помогала мне в разных ситуациях – ведь в жизни мы так часто слепо срываем эмоции друг на друге, чем наносим глубокий вред отношениям с окружающими нас людьми.
Мой опыт подтверждает, что множество проблем нашего физического тела начинаются на уровне энергетического или психического внутреннего тела.
В течение 30 лет я изучал и практиковал ряд методик исцеления. Одна из них – глубокая работа с телом и снятие напряжений со спины и шеи.
Многие люди приходят как с недавними, так и застарелыми проблемами. Я могу им помочь, проработав и сняв блоки, застойные явления, боль или неподвижность в спине.
Важно только ясно разглядеть в самом начале, какого рода помощь или терапия требуются конкретному человеку в данный момент времени.
Работа, которой я занимаюсь, абсолютно нова для многих людей и дает им возможность ощутить измерение, обычно не задействованное во врачебной практике.
Вит Мано
******
Высвобождается много все всего из нашего внутреннего пространства, эти места наполняются светом и новыми энергиями. Исчезает прежняя структура поля.
Следует иногда балансировать и гармонизировать, наводить так сказать порядок в своем пространстве. Выстраивать новую структуру, созвучную текущим изменениям, и заземляться.
Тогда не будут возникать такого рода дыры-порталы и в нашем поле, создающие напряжение в теле.
Наталья Морозова
******
Ваши разум и страсть - руль и паруса вашей плывущей по морю души. Если ваши паруса порваны или сломан руль, вы можете лишь носиться по волнам и плыть по течению либо неподвижно стоять в открытом море.
Ибо разум, властвующий один, - сила ограничивающая; а одна страсть - пламя, сжигающее само себя. Только внутренний баланс сил даёт устойчивость при любой погоде снаружи.
(с)
*****
Лимиты, которые сделают вашу жизнь проще
Принято считать, что любые ограничения призваны усложнять наше существование, так как они лишают нас драгоценной свободы.
Но из каждого правила есть исключения.
Лимиты, упрощающие жизнь.
Перед вами лимиты, которые сделают вашу жизнь проще:
1) Лимит времени для решения проблем
Когда что-то беспокоит вас, вместо того, чтобы нервничать и переживать, сразу же определите для себя – сколько времени вам понадобится для решения данной проблемы.
Во-первых, четко установленный срок не даст вам сидеть сложа руки, а во-вторых осознание того, что через некоторое время ситуация разъяснится, внушит вам оптимизм.
2) Лимит обязательств
Учитесь говорить “нет”. Вы всего лишь человек, а не робот и не можете помочь всем вокруг. Не берите на себя слишком много. Знайте свой лимит.
Если вы уже перегружены заданиями и поручениями, не стесняйтесь отказать в помощи. Наслаждайтесь жизнью и не позволяйте никому садиться вам на шею.
3) Лимит значимости
Что в вашей жизни имеет наибольшее значение? А что наименьшее?
Зачастую люди беспокоятся по мелочам, сами не осознавая того. Если же вы будете четко знать, что имеет для вас значение, а что находится далеко за лимитом, вы не будете тратить свои нервы напрасно.
4) Лимит времени для принятия решений
Как часто, принимая решения, вы мучаете себя долгими сомнениями? Позвонить или не позвонить? Заказать мясо или рыбу? Взять билеты на ужасы или на комедию?
Поехать отдыхать в горы или на море?
Чем дольше вы раздумываете над выбором, тем больше вы сами себя запутываете. В следующий раз, когда вы почувствуете, что не можете определиться, пообещайте себе принять решение в течение следующих пяти минут.
Как только вы научитесь принимать решение быстро, вы избавитесь от множества тревог и переживаний.
5) Лимит времени для решение задач
Почему большинство людей любят откладывать решение задач до последнего?
В большинстве случаев виновата лень. Но если вы пообещаете себе, что посвятите сегодня той или иной задаче не более часа или двух, начать работу с ней станет намного легче.
6) Лимит проверки
Определите для себя – сколько раз в день вы будете проверять вашу почту, сообщения в социальных сетях, комментарии, ответы на форумах и т.д.
Например, пообещайте себе, делать это не больше трех раз в день и вы увидите, сколько у вас появится свободного времени и места в голове.
Ведь, сами того не замечая, вы целый день снова и снова возвращаетесь мыслями к информационному хламу, накопившемуся на многочисленных ресурсах, где вы зарегистрированы.
Достичь этого состояния не так просто, но возможно, если последовательно выполнять все рекомендации.
Эмоциональное равновесие — это синоним хорошего самочувствия и хорошего здоровья.
Это внутренняя точка гармонии, которая помогает нам поверить в себя, восстановить свою самооценку и почувствовать, что мы держим жизнь под контролем.
Мы живем в абсолютно ненормальном обществе, которое требует, чтобы мы были более продуктивными. Чтобы были лучшими детьми, родителями, лучшими братьями и соседями.
Внешнее давление часто приводит к гибели собственного я. Это полностью разрушает наше эмоциональное равновесие изнутри.
Нам необходимо обрести спокойствие и включить ту «внутреннюю музыку», которая поможет нам сбалансировать свои потребности в соответствии с требованиями внешней среды.
Нам нужно обрести точку, в которой внутреннее эмоциональное равновесие поможет нам стать намного свободнее и счастливее.
Мы подробнее расскажем об этом в нашей статье.
Философия самураев поможет обрести эмоциональное равновесие
Возможно, вас немного удивил этот заголовок, ведь самураи мало у кого ассоциируются с психологией.
В этой статье мы расскажем вам о 6 ключевых приемах, на которые полезно обратить внимание.
1. Нужно смотреть на проблемы сверху вниз, и никогда снизу вверх
Для того, чтобы обрести , мы должны научиться контролировать действительность.
- Необходимость быть «выше» проблем и переживаний предполагает, что мы взяли контроль над ситуацией.
- Если вы позволяте себе быть «ниже» ваших проблем, значит слишком сильно зацикливаетесь на них.
Приведем пример. Вы остались без работы. Это очень сложная и довольно драматичная ситуация.
Если вы потеряете контроль и скажешь себе «эту проблему невозможно решить». Или «мне никогда не выйти из этого состояния», то позволите поработить себя своим же страхам.
Помните: всегда ставьте себя выше того, что мешает вам сохранить . И с вами не случится ничего плохого.
2. Принимайте невзгоды
Самурай принимает смерть. Он понимает, что рано или поздно придет его черед отдать свою жизнь. Так, как этому учит бусидо.
- Мы должны научиться принимать невзгоды, понимать, что жизнь нелегка, что по сути нам нечего терять. Иногда приходится отпускать вещи, людей или ситуации.
- Эта темная часть жизни позволяет нам оставаться реалистами и сохранять свой разум более спокойным. Таким образом мы достигаем душевного равновесия.
3. Развивайте свое умение принимать решения
Мы должны быть активными участниками событий, а не просто зрителями. Если наша самооценка страдает, вместе с ней страдают наши эмоции, чувство собственного достоинства, ценности.
Мы должны развивать уверенность в себе, чтобы быть участниками событий, а не просто оруженосцами.
4. Ваш мозг — это ваш главный союзник
Разум — надежный спутник самурая. Только спокойный холодный разум позволит ему одержать триумф над врагами.
- Стресс, сомнения и страх — это главные враги эмоционально стабильного разума , которые не позволяют нам сфокусировать внимание на главном.
- Чтобы натренировать своего главного союзника, мы должны найти на это время в течение дня.
- Тишина, медитация и внимание к собственным потребностям и мыслям каждый день в течение 1-2 часов позволят нам успокоить свой разум.
5. Проясните свои цели, ценности и принципы
Люди должны расти каждый день, стремясь к какой-то определенной цели. Иногда это может быть просто «я заслуживаю этого и хочу быть счастливым».
У самураев есть их кодекс бусидо, у нас есть наши ценности. Никто не сможет их у нас отнять.
Если у вас есть цель и уверенность в правильности своих ценностей, ничто не остановит вас. Психологическое и эмоциональное равновесие поможет вам обрести что-то очень важное в жизни. Самого себя.
Эмоциональное равновесие – важная черта успешной личности, и это качество поддается тренировке. Ведь эмоции – это своеобразная реакция психики человека на возникающие ситуации, и ее можно научиться контролировать. Эмоциональными состояниями могут быть различные жизненные ситуации, мысли человека, его воспоминания. В зависимости от характера и темперамента человека, одни эмоции возникают чаще, а другие реже.
Как натренировать эмоциональное равновесие
Каждый человек способен испытывать большое количество эмоций разной окраски и интенсивности. Для того чтобы извлекать максимальную пользу, нужно уметь их контролировать. Первое, что должен человек сделать на пути к контролю, – научиться осознавать свои состояния. Для этого нужно начать отслеживать каждое новое чувство и определять, к какой эмоции оно относится.
Какими бывают переживания?
- Положительные (радость, восторг, вдохновение, симпатия, благодарность, предвкушение и другие).
- Отрицательные (злость, гнев, обида, страх, жалость, досада и т. п.).
- Имеющие неоднозначную окраску (возбуждение, азарт, удивление, заинтересованность и другие).
Многие отрицательные эмоции являются невротическими и наносят вред всему организму. Зачастую они развивают психосоматические заболевания, которые тяжело поддаются лечению. Важно понимать механизм возникновения таких эмоций, он заключается в следующем: реальность – ожидание – их несоответствие.
Именно субъективное восприятие формирует эмоцию. То есть если все произошло по вышеуказанной схеме, в первую очередь следует задуматься о том, откуда возникло это ожидание, и постараться понять, что вероятность того, что реальность оправдает ожидания отнюдь невелика.
Как достичь эмоционального равновесия: несколько способов контроля над эмоциями
Существуют разнообразные способы, которые помогают контролировать эмоции. Среди них можно выделить более простые и универсальные, которые позволяют погасить нежелательную эмоцию, и более сложные, подразумевающие глубокий анализ:
Эмоции не приходят извне, их создает только сам человек. Свои переживания нужно осознавать, принимать и анализировать. Важно понимать, что человек не обязан реагировать моментально, это всего лишь привычка, от которой можно и нужно избавляться. Всегда можно взять немного времени на раздумья и решить, как лучше отреагировать. Так что поскорее начинайте воспитывать свое эмоциональное равновесие любым из предложенных способов.
