Как быть хладнокровным человеком. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции

1. Старайтесь не драматизировать

Никогда не раздувайте проблемы. Успокойтесь, возьмите себя в руки и трезво оцените ситуацию. Следите за ходом своих мыслей. Не давайте им увести себя в ненужное направление. Думайте, что то, что произошло, совсем не страшно, что вы сможете решить проблему, с легкостью выйти из сложившейся ситуации. Настраивайтесь на позитивный лад. Так вам будет гораздо легче. Ни в коем случае не паникуйте.

2. Подумайте, прежде чем делиться проблемой

Итак, вы хотите понять, как выработать хладнокровие. Для начала разложите свою проблему по полочкам. Самостоятельно ее обдумайте, взвесьте все “за" и "против”. Точно определите, какой путь решения проблемы вы считаете наиболее удачным. Не спешите сообщать о сложившейся ситуации всем окружающим.

Сначала сами хорошо все обдумайте! Сразу рассказав все знакомым, вы выдадите им не совсем правильную, преувеличенную информацию. Можно сказать, что вы их дезинформируете и, естественно, их взгляд на ситуацию не будет объективным. Успокойтесь, подумайте сами и только потом, при необходимости, поделитесь с окружающими.

3. Откройте для себя визуализацию как способ оставаться спокойными

Каждый из нас может научиться решать свои проблемы, не впадая в панику. Для этого нужно понимать, как развить хладнокровие. В свою очередь, для этого нужно научиться представлять себе самые сложные жизненные ситуации как запутанный узел, который всегда можно распутать. Чем больше вы будете нервничать, тем туже будет затягиваться узелок. А как только вы расслабитесь, появится отличный шанс его распутать, а значит, спокойно решить вашу проблему.

4. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции

Научитесь контролировать свои эмоции. Не нужно впадать в панику, кричать, закатывать истерики. Научитесь успокаиваться и брать себя в руки. Не нужно размахивать руками и бегать из угла в угол. Просто постарайтесь расслабиться и дышите спокойно. У вас все получится, если вы постараетесь.

5. Создайте спокойную обстановку

Постарайтесь избавиться ото всех окружающих вас раздражителей. У каждого они свои. Это может быть шум или, наоборот, тишина, окружающие люди, притом даже самые близкие, разговоры вокруг и многое другое. Если нужно, останьтесь сами с собой, хорошо подумайте, сосредоточьтесь и постарайтесь найти решение проблемы.

6. Уделяйте внимание душе

При современном темпе жизни и ее напряженности редко кто может похвастаться выдержкой и спокойствием. Даже флегматичные от природы люди под давлением обстоятельств срываются и выходят из себя. Да и как быть хладнокровным, когда напряжение растет с каждым днем: с одной стороны, на человека давят внешние обстоятельства: проблемы в семье, на работе, плохая экология, недостаток общения, финансовый кризис, с другой – его внутреннее состояние, зачастую вызываемое этими самыми обстоятельствами. Но научиться управлять своими эмоциями и обрести спокойствие крайне важно: от этого зависит личная жизнь, отношения с окружающими, карьера, здоровье. Ощущение внутренней гармонии - это состояние, к которому стремится любой нормальный человек.

Злоба, гнев, нетерпимость, грубость создают напряжение, забирают физические и душевные силы, изматывают, разрушают отношения, семьи. Научившись контролировать свои эмоции, можно значительно улучшить качество своей жизни, успевать делать гораздо больше, значительно расширить круг друзей. Есть много рекомендаций, целью которых является развитие умения оставаться хладнокровным. Наиболее важные из них сводятся к следующим основным правилам: Не надо драматизировать событий. Конечно, каждый склонен преувеличивать сложность проблемы, которая касается лично его. Прыщик на собственном носу многим кажется важнее голода в странах Африки. Не следует преувеличивать негатив и нагнетать обстановку.

Чтобы научиться объективно оценивать ситуацию, можно начать с самого простого: перестать употреблять слова и фразы типа «всегда», «никогда», «ну когда же наконец», «я так и знал». Данный лексикон характерен для людей с максималистским складом характера, которые и дня не могут прожить без того, чтобы не создавать драм, на фоне которых шекспировский «Гамлет» покажется обычной мыльной оперой. Лексический запас лучше пополнить фразами «Ничего страшного», «Я смогу», «Бывает и похуже». Они со временем помогут научиться смотреть на проблему с иной точки зрения и искать решения вместо впадания в истерику. Не надо рассказывать другим о только что возникшей проблеме.

Конечно, при некоторой сложности она сразу же кажется неразрешимой, и пересказ ее сути под соусом бурных эмоций друзьям, родным непременно создает у них впечатление невозможности найти выход. Собеседники (порой исходя из благих намерений) начинают сопереживать, выражать сочувствие, тем самым увеличивая напряжение и подготавливая почву для окончательной потери контроля над ситуацией. Любую возникшую задачу лучше сначала проанализировать в одиночестве, причем по возможности на свежую голову. Усталость и чувство голода могут способствать неадекватному раздуванию сложности ситуации. Лучше сначала отдохнуть и поесть, а затем уже анализировать и искать возможные выходы.

Для сохранения хладнокровия психологи советуют использовать метод визуализации и метафоры. Можно представить проблему в виде узла, который запутывается и затягивается все туже по мере нарастания тревоги и паники. При внутреннем спокойствии и сосредоточенности он, наоборот, ослабляется, и появляется возможность с легкостью его распутать. Очень помогает и способность критично посмотреть на себя раздраженного со стороны, глазами окружающих, а затем мысленно представить спокойным, сдержанным, умеющим сосредотачиваться и концентрироваться на поиске решения. Образ должен быть как можно более ярким, продуманным до мелочей. Необходимо прочувствовать его до мельчайших деталей и осознать чувство психологического комфорта, которое создает общение с этим пока что воображаемым персонажем.

Необходимо искоренить привычку кричать, нервно двигаться, метаться из угла в угол в состоянии нервного напряжения. Начать можно с выработки манеры говорить тихо, медленно, но уверенно, продумывать все свои слова и оценивать реакцию, которую они могут вызвать у собеседника и окружающих. Контролировать надо также жесты. Для несдержанных людей характерна бурная жестикуляция и выразительная мимика, способная без слов передать их эмоции. При выработке внешней привычки к спокойным жестам и сохранению сдержанного выражения лица автоматически регулируются и эмоции, поскольку между ними в мозгу с годами установилась условная связь, и изменение одного звена данной цепочки непременно приводит к изменению другого.

Следующим шагом должно быть определение ситуаций, которые чаще других провоцируют потерю хладнокровия. Для одних это шумная обстановка, громкая музыка, для других – наоборот, отсутствие звуков. При поиске причин потери самоконтроля следует учитывать каждую мелочь: от времени суток до принятой пищи и степени загруженности или состояния скуки и безделья. Информация о личных раздражителях помогает предотвратить бурный всплеск эмоций. Лучший совет относительно того, как стать хладнокровным: необходимо осознать свою способность к самоконтролю. Для этого надо вспомнить по возможности больше ситуаций, в которых удавалось сохранять спокойствие при наличии довольно сложных обстоятельств.

Порой помешать бурному выражению эмоций помогает присутствие ребенка, посторонних людей, телефонный звонок, который дает возможность переключиться. Очень помогает создание релаксирующих ритуалов. Для одних это может быть спокойная музыка, для других – полная тишина, для третьих – наблюдение за аквариумными рыбками. Можно зажечь ароматические свечи. Расслабляюще действует запах лаванды, хвои, мелиссы, чайного дерева. Очень важным моментом является правильный рацион и достаточный сон. При повышенной нервной возбудимости следует сократить количество потребляемого кофе, чая, сахара.

Порой причиной раздражительности становится повышенный или пониженный уровень сахара в крови. Его следует регулярно измерять и при необходимости регулировать. Отличным средством избавления от отрицательной энергии являются физические упражнения, йога и медитация. Конечно, каждый человек сам знает, что ему помогает лучше всего. Важно помнить о том, что усмирять вырвавшиеся эмоции намного сложнее, чем не допускать их проявления.

Инструкция

Один мудрец сказал: «Все люди – рабы своих эмоций». Так постарайтесь же не быть их рабом. Даже если вы по натуре горячий, взрывной человек, приложите все усилия, чтобы держать себя в руках, не терять самообладания.

Некоторые люди склонны излишне драматизировать происходящее вокруг. Самая пустячная проблема, неприятность, не стоящая внимания, лишает их покоя, кажется чуть ли не концом света. Поэтому они торопятся отреагировать, выплеснуть свои эмоции, сами не замечая, что этим не только ставят себя в неловкое положение, но и нервируют окружающих. Если вы именно такой человек, возьмите за правило: сначала мысленно сказать себе: «Стоп! Я обдумаю эту проблему еще раз!».

Ваша главная задача – удержаться от немедленной реакции, проявить терпение. Можете сначала мысленно произнести ту фразу, которую вы собирались сказать вслух, или мысленно считать до какой-то определенной цифры. Эти методы хорошо успокаивают и в ряде случаев, помогают удержаться от эмоционального выброса. Поначалу вам будет тяжело сдерживать себя, потом привыкнете.

Приучайтесь смотреть на себя со стороны. Многие чересчур эмоциональные люди, к своему счастью, даже не догадываются как непривлекательно выглядят, бурно реагируя на любую неудачу, помеху, оплошность (свою или чужую). Мысль, что он покажется кому-то невоспитанным невежей, истериком, может встряхнуть и заставить одуматься любого уважающего себя человека.

Даже спокойному, флегматичному человеку трудно сохранять выдержку, если, например, на работе постоянная нервотрепка или если он очень устал. Постарайтесь упорядочить режим дня, больше находитесь на свежем воздухе, уделите особое внимание здоровому, полноценному сну. По возможности возьмите хоть кратковременный отпуск.

Многое зависит от родных, близких: им надо постараться создать дома спокойную, комфортную, благожелательную обстановку, меньше говорить о криминале, болезнях, катастрофах, политике и т.п.

Обязательно вспоминайте о случаях, когда вам удавалось с успехом решить какую-либо задачу, проблему, сохранив при этом спокойствие. Это повысит вашу самооценку, внушит уверенность в своих силах и способностях, а заодно поможет научиться хладнокровию .

Источники:

• Как научиться самообладанию

Стрессовые ситуации подстерегают нас на каждом углу. Конфликты с коллегами, ссоры с любимыми, недопонимание с начальством. Даже людям флегматичного склада порой трудно удержать себя в руках, что уж говорить о тех, кто по природе - холерик, и рвется в бой из-за малейшей несправедливости.

Для того, чтобы контролировать ситуацию в любом споре, нужно сохранять спокойствие и не поддаваться на провокации. Есть несколько проверенных психологических способов, помогающих удержать себя от опрометчивых поступков.

Инструкция

Восточные мудрецы, славящиеся своим размеренным отношением , советуют в момент не сжимать инстинктивно кулаки, а напротив, выпрямить пальцы. Это нехитрое движение помогает с оттоком крови от головы и дает возможность мгновенно остыть и оценить ситуацию , словно .

Если вас намеренно провоцируют на - не поддавайтесь. Для начала, не смотрите собеседнику в глаза, разорвите с ним зрительный контакт, через который он мог бы вами на подсознательном уровне. Ни в коем случае не повышайте голос: напротив, если на вас орут, отвечайте намеренно тихо, но четко. Это сбивает противника с толку, заставляет примолкнуть, чтобы прислушаться, о чем вы говорите.

В случаях, когда вы идете на встречу или мероприятие, где будет трудно сохранить (это может быть вечеринка с вашим бывшим, или корпоратив с конкурентами), побеспокойтесь о своем настроении заранее. В критических случаях можно выпить успокоительного, только не перестарайтесь с дозой, чтобы не сонливости. Но всего просто напомнить себе основные правила невозмутимости: равномерное дыхание, на лице.

Обратите внимание

Почаще напоминайте себе: "собака лает - караван идет", "на сердитых воду возят", "когда бросают палку, лев смотрит на того, кто бросил палку, а собака - на саму палку. В этом между ними огромная разница".

Полезный совет

Для сохранения спокойствия всегда помогает старый добрый способ: сосчитать в уме до десяти, прежде чем сказать что-то, о чем вы потом пожалеете

Человек, фотографирующий в автоматическом режиме, мало задумывается о таких понятиях, как диафрагма, выдержка или экспозиция. Это ему и ни к чему. Камера сама автоматически выставляет параметры съемки, опираясь на автоматические замеры. Но автоматика часто ошибается, и наступает момент, когда фотолюбителю приходится брать в свои руки управление диафрагмой и выдержкой.

Вам понадобится

• - Фотоаппарат с ручными настройками
• - Сюжет для съемки

Инструкция

Рассуждайте логически. В чистом разуме, как уже писалось выше, нет эмоций. Думайте, будет ли вам полезно то или иное действие? Как оно повлияет на ваши долговременные цели? Просчитайте на несколько вперед и выясните, будет ли развитие именно таким, каким вы хотите его видеть.

В случае, если эмоции вас переполняют, поставьте себя собеседника. Подумайте, к чьим доводам вы лучше прислушаетесь - к тем, которые изложены коротко, четко и по факту, или же к шквалу агрессии? Действуйте, исходя из того, что является наиболее . Помните: ваши цели - это самое важное, что у вас есть.

Полезный совет

В случае, если вы понимаете, что не в состоянии справиться с эмоциями, и ничто вышеописанное не помогает, уединитесь и поговорите сами с собой. Проговорите всю ситуацию и избавьтесь от эмоций, которые вас переполняют.

Эмоциональный самоконтроль – необходимая часть жизни современного человека. Умение контролировать свои эмоции бывает жизненно важным во многих ситуациях. Причем здесь не подразумевается способность полностью подавлять все свои чувства и всегда оставаться невозмутимым. Такая практика обычно приводит только к накоплению чрезмерного внутреннего напряжения и болезням. Важно уметь именно управлять эмоциями, то есть при необходимости снижать их чрезмерный накал, убирать негативные переживания и достигать душевного равновесия.

Инструкция

Развить самоконтроль помогает методичная работа как с психическими, так и с физическими составляющими своего организма. Еще в глубокой древности индийские йоги заметили, что физических упражнений (асан) с дыхательными практиками значительно воздействует не только на мышцы тела , но и на его психику, особенно эмоциональную составляющую. Йога личность более и осознанной.

Наблюдения древних йогов впоследствии были полностью подтверждены исследованиями современных физиологов, доказавших, что напряженность или расслабленность мышц тела напрямую связано с психологическим состоянием человека и может использоваться для развития эмоционального самоконтроля. Любая двигательная активность способствует снижению душевного напряжения и обретению равновесия.

Не менее эффективны для обретения внутреннего самоконтроля различные техники работы с сознанием: медитации, аутотренинги. Подобная регулярная работа с собственной психикой значительно эмоциональную устойчивость и самоконтроль . Человек научается не просто внешне сдерживать свои эмоции, а регулировать их по своему усмотрению.

Даже если вы фотографируете неподвижную природу на длинной выдержке, то нет гарантии, что ваши руки не дрогнули и не пошевелились. Считается, что резкие фотографии с рук возможны, если знаменатель выдержки примерно равен фокус ному расстоянию объектива. То есть при объективе 35 мм можно уверенно фотографировать при выдержке 1/30. Для более длительной выдержки нужно применять штатив.

Видео по теме

Каждый человек имеет право на свои недостатки и отрицательные стороны. Однако некоторые не приветствующиеся обществом черты характера могут доставлять неудобство в повседневной жизни, и в этом случае с ними приходится бороться. Так, существует несколько способов, позволяющих развить терпение даже у взрослого и сформировавшегося человека.

Инструкция

Воспользуйтесь самым действенным и проверенным временем советом: приучите себя считать до десяти каждый раз, когда вы чувствуете, что выдержка вам вот-вот изменит. Заставляйте себя медленно проговорить про себя все цифры от одного до десяти, и только потом говорите то, что собирались. Даже если за это время слова не поменяются, эмоциональный тон и окраска их будут иными.

Запишитесь на курсы йоги и медитации: на этих занятиях вам обеспечена и теоретическая тренировка, помогающая постичь секреты спокойствия и умение абстрагироваться от суетности мира, и возможность избавиться от части накопившейся энергии не через эмоциональные выплески, а через физические упражнения.

Обратитесь к учениям, возводящим терпение в ряд главнейших добродетелей человека. Необязательно становится адептом того или иного верования, почерпните из них то, что относится к воспитанию нужного вам качества.

Доводите любую работу до конца. Пойдя у себя на поводу и бросив что-то, вернитесь к этому через некоторое время. Постепенно перерывы станут короче, а вскоре и вовсе исчезнут. Заставляйте себя возвращаться, и вскоре ваша позиция изменится. Постоянный гнет невыполненного дела утомляет, и вы будете стремиться выполнить все с первого раза, чтобы не требовалось возобновлять деятельность снова и снова.

Используйте принципы дыхательной гимнастики, чтобы развить терпение. Выделите несколько минут с утра, чтобы попробовать выполнить хотя бы одно упражнение. Результаты не заставят себя ждать, и вскоре вы захотите освоить весь комплекс. Не начинайте делать сразу все, чтобы это не превратилось в неприятное обязательное действо, втягивайтесь постепенно, и это не причинит вам неудобства.

Балуйте себя на памятных рубежах, - тем, что доставляет вам удовольствие. Позвольте себе пирожное, просто напишите на листе бумаги: "Сегодня я не нагрубил в трамвае", и повесьте его на зеркало. Или позвольте себе расслабиться за просмотром любимого фильма.

Найдите время для нового увлечения, которое потребует от вас терпения и усидчивости. Вариантов множество: это может быть бисероплетение, собирание паззлов, сборка моделей кораблей или автомобилей и многое другое.

Источники:

• Как стать терпеливым человеком

Вспыльчивость и отсутствие выдержки доставляют немало неприятных моментов в жизни. Поэтому такое качество как терпение - необходимо. Некоторые наделены им с рождения, в силу своего флегматического темперамента, кому-то привили терпение и выносливость родители. Но если вы чувствуете, что вам его не хватает, стоит поработать над его воспитанием.

Инструкция

Прежде всего, терпение необходимо во взаимоотношениях с людьми, ведь именно они очень часто бывают причиной эмоциональных срывов. Если вы заранее знаете, из-за чего теряете контроль над собой, то подготовьтесь эмоционально к событию, еще до того, как оно произошло. Если вы настроитесь на преодоление трудности, то вам должно хватить выдержки и терпения, чтобы противостоять раздражителю.

Когда вы чувствуете, что на вас сильно «давят» и вы вот-вот выйдете из себя, помните, что очень важно выдержать в первые минуты такого давления, поэтому постарайтесь сохранить душевное равновесие. Сделайте несколько глубоких вдохов, посчитайте до десяти или даже до ста, возьмите тайм-аут в разговоре и выйдите на свежий воздух. Подумайте, к чему может привести ваше нетерпение и отсутствие выдержки.

Иногда причиной отсутствия взаимопонимания между вами и собеседником может быть ваше неумение терпеливо его выслушать. Вы думаете, что поняли все, что он хотел сказать, хотя он еще не успел это произнести. Это ваша ошибка. Постарайтесь заставить себя выслушать человека до конца, не перебивая его и не отвлекаясь.

Не все люди умеют быстро соображать. Не раздражайтесь, если вам нужно что-либо им объяснить. Постарайтесь понять людей, отнестись к ним с уважением и снисхождением. Посмотрите на ситуацию их глазами.

Разделите свою большую цель на несколько этапов. Вы достигнете ее, если будете планомерно выполнять их один за другим. Каждый день определяйте себе задание и старайтесь исполнить его, во что бы то ни стало.

Сформулируйте свою цель на бумаге и постоянно держите ее перед собой, думайте, как вы ее сможете выполнить.

Не сдавайтесь, если сначала вас будут преследовать неудачи. Не отчаивайтесь и не думайте о себе или других плохо. Просто попробуйте повторить то, что делали, еще раз. Не останавливайтесь, пока ваша цель вам интересна. Если вы хотите ее достичь – достигнете.

Помните, что любое дело следует доводить не только до конца, но и до совершенства. Остановитесь и посмотрите на то, что вы делаете со стороны, так, как бы вы оценивали чужую работу – без поблажек и снисхождений.

Научитесь ждать, не пытаясь опередить события, не переживая и не рисуя перед собой картины того, как сбудутся ваши мечты, и ваше терпение вознаградится.

Видео по теме

Самоконтроль – это процесс, в ходе которого человек учится управлять своим поведением, владеть собой. Это качество не является врожденным. Можно назвать это психологическим приемом, особым образом мышления, с помощью которого человек может изменить то, что идет вразрез с его задумками и планами.

Инструкция

Первый и один из самых важных шагов на пути к самоконтролю - четкое того, что именно стоит изменить в вашем поведении. Не указывайте неопределенные личностные особенности, например, «Я – слишком язвительная, много курю, страдаю от переедания». Хотя подобные утверждения могут быть правдивыми, однако не помогут обучиться самоконтролю . Описания должны четко определять специфические реакции. Женщина, утверждающая, что она язвительная, может указать характерные : как вариант, она часто при посторонних унижает мужа или же постоянно отчитывает детей.

Займитесь сбором точных данных о том, что воздействует на поведение, которое вам бы хотелось изменить, а также о том, насколько часто наблюдается специфическое поведение. Например, если вы курите и хотите избавиться от этой привычки, в течение некоторого периода посчитайте, сколько сигарет вы выкуриваете ежедневно. Если делаете попытку – несколько месяцев ежедневно записывайте свой вес.

Разработайте план действий, который поможет вам изменить частоту специфического поведения. Это поможет сделать намеченную цель более легкой в достижении. Например, чтобы не подвергнуть себя соблазну приобрести что-то вкусное, но вредное, идя в магазин, возьмете с собой строго ограниченную сумму. Лучше всего в подобных ситуациях как можно дальше держаться от искушений и мысленно, и физически.

Еще один способ обучения самоконтролю – поощрять себя за то поведение, которое является желаемым, однако стимул должен быть достаточно доступным. Например, если вы хотите увеличить свою физическую активность, то за ежедневные длительные прогулки пешком в конце недели можете потратить на что-то приятное для вас определенную суму денег. Чтобы нежелательное поведение повторялось как можно реже, разработайте и стратегию «наказаний» за него. При этом если постоянные наказания кажутся вам сложными, можете их немного смягчить.

Видео по теме

Терпение – это такое качество, которое непременно должно присутствовать в людях. Именно с помощью него можно добиться многого в жизни, в том числе в карьере. Есть такой тип людей, которые не могут довести начатое дело до конца и бросают все на полпути. Именно эта ошибка очень сильно влияет на дальнейшее продвижение не только в работе, но и в жизни. Именно поэтому важно выработать в себе терпение.

Инструкция

Поставьте себе цель – не . Идите напролом, даже если у вас что-то не получается. Пытайтесь найти выход из ситуации, главное – не опускайте руки и повторяйте себе: «Я смогу это сделать, я доведу это дело до конца». Вы можете приступать к выполнению дела в несколько этапов, то есть как вы только почувствуете, что терпение сходит на «нет», бросайте его, но временно. Назавтра снова пытайтесь его довести до конца.

Сразу говорите себе, что дело, за которое вы беретесь, будет нелегким. Ошибка некоторых людей заключается в том, что они надеются, что все будет легко и пойдет «как по маслу». Но когда действительность, а именно проблемы и трудности, постигают их, они теряют терпение и делают шаг назад.

Постоянно себя, поставьте себе цели и стремитесь к их достижению. Но учтите, что источник мотивации должен быть настолько сильным, чтобы вы не дали себе «спуску». Постоянно думайте о поставленной задаче.

Не огорчайтесь после неудачи. Помните, что люди учатся на ошибках. Проанализируйте свои ошибки и впредь старайтесь их не допускать.

Найдите тот круг общения, который будет вас время от времени «подстегивать», «подталкивать». Очень хорошо, если люди, входящие в его состав, будут и опытны - тем самым они помогут вам, подскажут в каких-то ситуациях.

Как только вы почувствуете, что готовы все бросить – остановитесь, дайте себе отдохнуть. Вы можете погулять на свежем воздухе, если свободного времени мало – закройте глаза, подышите ровно и спокойно, сосчитайте до десяти.

Также вы можете найти себе хобби, которое требует терпения, например, вышивка крестиком, рисование, сборка конструкторов и т.п. Обязательно хвалите себя за проделанную работу.

Видео по теме

Выдержка - это время, на которое открывается затвор фотоаппарата , чтобы световые лучи попали на светочувствительный элемент. От правильности определения выдержки будет зависеть то, насколько освещенным и четким получится снимок.

Инструкция

Если же возможности воспользоваться авторежимом нет, или вы хотите поэкспериментировать со светом, поставьте ручной режим или режим приоритета выдержки. Значения выдержки могут варьировать от 1/8000 секунды до бесконечности (в зависимости от ). Для того чтобы верно определить выдержку , запомните основные значения в различных освещения.

Примерные значения выдержки:1/1000 - 1/500 - съемка объектов в движении;1/500 - съемка в яркий солнечный день;1/250 - 1/60 - съемка в различных условиях освещения (облачный день, тень, хорошо освещенное помещение и т.д.);1/125 - съемка в фотостудии;1/30 - съемка в пасмурный день, в помещении;1/15 и длиннее - съемка в условиях слабого освещения, обязателен штатив.

Помните, что при съемке движущихся объектов необходимо использовать более значения выдержки. Например, это касается спортивных соревнований, животных, танцующих и т.д. Однако света должно быть достаточно - только в этом случае объекты получатся четкими и яркими.Длинную выдержку используйте при съемке со штатива в условиях недостаточной освещенности, а также для создания специальных эффектов (льющейся воды, движения и т.д.).

Видео по теме

Обратите внимание

Во время съемки с рук обратное число выдержки должно быть меньше фокусного расстояния (например, если объектив 50мм, выдержку нужно поставить меньше 1/50 сек). Это позволит избежать смазывания кадра.

Полезный совет

Правильно определить экспозицию вам поможет специальный прибор - экспонометр. Он может быть как встроенным, так и внешним.

Источники:

• Сайт о фотографии
• что такое выдержка на фотоаппарате

Выдержкой называют временной интервал, в течение которого идет воздействие света на участок светочувствительной матрицы или материала для сообщения ей соответствующей экспозиции. А если проще, то это промежуток времени, на который открывается ваша камера, чтобы поймать свет. С помощью правильно подобранной выдержки можно делать потрясающие художественные фотографии. Да и вообще управление выдержкой открывает кучу возможностей для фотографа.

Вам понадобится

• - фотоаппарат.

Инструкция

Найдите в меню фотоаппарата режимы Tv и S - приоритеты выдержки. Это значит, что вы сами задаете значения выдержки вручную, а камера сама подбирает значение диафрагмы.

Поставьте короткую выдержку. Например, 1/125 секунды. Такой вид выдержки используется обычно для фотографирования динамичных сцен, спортивных соревнований и быстродвижущихся объектов. Однако при использовании короткой выдержки рекомендуется пользоваться штативом, чтобы исключить возможность получения «смазанного» кадра. Оптимальное значение короткой выдержки без использования штатива будет начинаться от 1/100 сек. При таком значении камера успеет сделать резкий кадр, несмотря на (абсолютно у всех людей дрожат руки). Чем меньше выдержка, тем быстрее срабатывает затвор камеры.

Попробуйте сфотографировать летящих птиц с выдержкой 1/500 или выше. Но учитывайте освещение (чем его меньше, тем темнее кадр). В помещении лучше пользоваться вспышкой при короткой выдержке, чтобы получить четкий и качественный кадр.

Поставьте длинную выдержку. Сделайте кадр при плохом освещении (в помещении в сумерках или ночью). Это так называемая «творческая» выдержка, потому что с ее помощью получаются интересные «волшебные» кадры и необычные эффекты.

Попробуйте сфотографировать проливной дождь при выдержке со значением ¼ , и вы получите сплошные параллельные линии на кадре. А фотографии эти смотрятся очень красиво и интересно. Обязательное условие при применении длинных выдержек – штатив. Без него все старанию пойдут коту под хвост, а от процесса съемки не будет никакого удовольствия.

Запомните главное правило – чем длиннее выдержка, тем дольше будет работать матрица фотокамеры, а чем дольше она будет работать – тем больше будет нагреваться, а соответственно, чем больше она будет нагреваться – тем больше будет давать шумов. Так что не стоит часто баловаться длинными выдержками.

Видео по теме

Профессиональная фотосъемка позволяет создавать фотографии, гораздо более эффектные, чем при любительской съемке. Но, чтобы снимать профессионально, недостаточно просто купить дорогую камеру. Потребуется также овладеть некоторыми навыками, которые отличают профессионала от любителя. Один из них – установка выдержки.

Инструкция

Прежде всего, чтобы научиться подбирать выдержку , потребуется профессиональная или камера. Точнее – любая, в которой есть возможность ручной механической установки выдержки. Есть еще камеры с цифровой ручной установкой выдержки в специальном меню на экране. Обычно такая функция присутствует в дешевых цифровых фотоаппаратах и не очень удобна в использовании.

Для первых экспериментов с выдержкой разумнее выбрать цифровой, а не . Это позволит сразу видеть результат на дисплее и быстро исправлять свои ошибки. На пленочных фотоаппаратах это можно будет сделать только после проявления пленки и печати фотографий.

Выдержка – это отрезок времени, в течение которого фотографируемое изображение будет проецироваться на светочувствительный элемент. Иными словами, время, в течение которого будет открыта шторка фотоаппарата. Причем число выдержки, которое еще называют ее знаменателем, обратно пропорционально времени раскрытия затвора. При выдержке 2 затвор будет раскрыт 1/2 секунды, при выдержке 500 – 1/500.

При хорошем освещении следует выставлять большой знаменатель выдержки, чтобы свет недолго воздействовал на матрицу фотоаппарата, иначе можно засветить снимок. При плохом освещении следует выставлять малый знаменатель выдержки, чтобы свет долго воздействовал на матрицу, и снимок не получился слишком темным.

При малых знаменателях выдержки есть опасность появления шумов и размытия изображения, поэтому найти оптимальные значение для разного освещения можно лишь с опытом. А избежать дрожания рук и размытия изображения поможет использование штатива.

Следует помнить о том, что выдержка вместе с диафрагмой составляют экспопару. Ширина открытия диафрагмы тоже влияет на количество света, которое попадет на светочувствительный элемент. Таким образом, вышеописанные закономерности справедливы лишь при фиксированном значении диафрагмы.

Видео по теме

Полезный совет

Существуют специальные приборы - экспонометры, которые помогают определить уровень освещения и установить экспопару. Часто они бывают встроены в фотоаппарат.

Источники:

• Основы фотографии: выдержка, диафрагма, ГРИП, светочувствительность

Люди, умеющие сохранять хладнокровный настрой в сложных ситуациях, всегда вызывали уважение. А так как любое нервное возбуждение отрицательно сказывается на организме, человеку необходимо учиться сохранять , чтобы уберечь свои нервы и здоровье.

Инструкция

Остановитесь и подумайте. Чаще всего человек начинает нервничать из-за того, что сложные ситуации наваливаются одна за другой, а решать их нужно в кратчайшие сроки. Но если выделить немного времени на передышку, то сможете проанализировать, за решение какой проблемы нужно взяться сначала. Возможно, на нее и вовсе не стоит тратить нервы.

Не спешите рассказывать другим. Говорить о том, что вас беспокоит, имеет смысл лишь тем людям, которые смогут вас понять и дать дельный совет. В других ситуациях, делясь переживаниями, вы не сможете быть спокойным, потому что будете бередить душу каждый раз, когда говорите о проблеме.

Предупредите беспокойство. Очень часто негативным эмоциям предшествуют определенные факторы. Если вы сможете их выявить, то тогда будете по меньшей мере понимать свое состояние, а в лучшем случае сможете предотвращать волнение и беспокойство.

Научитесь расслабляться. Спокойствию способствует занятие любимым делом, отдых с друзьями, массаж, ванна с аромамаслами и многое другое. Найдите то, что помогает отвлечься от отрицательных мыслей вам, и пользуйтесь этим способом всякий раз, когда чувствуете, что спокойствие на исходе.

Достаточно отдыхайте. Очень часто человек «теряет» мир в душе из-за того, что берет на себя много обязанностей и старается все их выполнить. Какой-то промежуток времени вы можете продержаться, но потом напряжение изнутри будет оборачиваться внешним раздражением. Поэтому вам нужно в течение рабочего дня уделять время для обеда и коротких перерывов, а также заботиться о ежедневном полноценном сне.

Занимайтесь спортом. Умеренные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, улучшающих настроение и самочувствие. Получая их регулярно, вы сможете правильно и спокойно реагировать на жизненные трудности.

Отработайте дыхание. Во время стресса оно сбивается, что негативно отражается на самочувствии. Постарайтесь дышать спокойно и глубоко. Медленно выдыхая воздух и задерживая дыхание, вы снимите раздражение. Через несколько минут вы почувствуете облегчение, сможете спокойно дать оценку происходящему вокруг и решить необходимые вопросы.

Источники:

• как научиться реагировать на жизненные ситуации спокойно

Ежедневно люди сталкиваются с различными ситуациями, нарушающими их внутреннее спокойствие. Поэтому вместо того, чтобы думать над тем, как действовать, нужно несмотря ни на что быть спокойными и уравновешенными.

Инструкция

Не преувеличивайте. Люди не зря придумали фразу «делать из мухи слона», потому что иногда вместо того, чтобы не обращать внимания на произошедшее и не концентрироваться на нем, у людей есть склонность накручивать себя внутри и сгущать краски. Гораздо эффективнее убеждать себя в том, что бывают ситуации и сложнее, а значит, эта вам под силу.

Не бегите с проблемой к друзьям. Когда человек поддается эмоциям, он более остро реагирует на происходящее, а если эти эмоции раскалить еще больше, то спокойствие не сохранится, а наоборот, можно усугубить ситуацию необдуманными решениями.

Не суетитесь. Активные движения, спешка и торопливость настраивают организм на деятельность. Чтобы избежать этого, постарайтесь присесть на несколько минут или же просто заставьте себя делать более сдержанные и медленные движения, понизьте громкость голоса.

Проанализируйте свое поведение. Нередко человек теряет спокойствие по одним и тем же причинам. Например, девушки могут быть особенно раздражительны во время предменструального синдрома или же нервничать из-за чувства голода или раннего пробуждения. Помня об особенностях своего организма, вы сможете вовремя сдерживать отрицательные эмоции.

Заверяйте себя в том, что с происходящим вы справитесь, и вспоминайте ситуации, когда вам это действительно удавалось. Такой настрой помогает сохранять убежденность в собственных силах и уверенность, что все будет хорошо.

Заботьтесь о себе. Полноценный отдых, правильное питание и регулярные физические упражнения – это то, что поможет вам держать себя в тонусе и улучшит самочувствие. А значит, вы будет более устойчивы к негативу.

Общайтесь с уравновешенными людьми. Человеку свойственно перенимать что-то от друзей в ходе тесного общения. Поэтому если ваши друзья уравновешены, спокойны и умеют быть хладнокровными в стрессовых ситуациях , то это будет для вас хорошим примером. Вы невольно будете думать о том, как бы они поступили на вашем месте, и о том, как им легко удается не огорчаться.

Источники:

• как быть спокойным и не нервничать

Научиться сохранять спокойствие в любой ситуации – дело, важное для каждого человека. Вадь негативные эмоции, такие как злость, страх и паника, способны измотать любого, а взамен они не дают ничего полезного. Наоборот, те, кто не могут контролировать эмоции, нередко зарабатывают какое-нибудь неприятное хроническое заболевание. Люди, которые умеют сохранять хладнокровие , достигают успеха, не портят отношений с близкими и все успевают вовремя.

Спокойной дыхание – то, что может каждому в сложной ситуации взять себя в руки. Когда человек поддается эмоциям, его дыхание нарушается, оно становится прерывистым, мелким и нечастым. Начните ровно и глубоко дышать и заметите, что мысли проясняются, а эмоции стали поддаваться контролю.

Источники:

• Как развить самообладание в жизни

Человеку и на работе, и в быту порой приходится сталкиваться с проблемами, несправедливыми придирками; общаться с людьми, которые почему-то раздражают; вести неприятные разговоры. Словом, каждый человек может оказаться в ситуации, чреватой конфликтом. Кто-то поведет себя достаточно спокойно, сдержав эмоции, а кто-то вспылит и устроит самый настоящий скандал, не обращая внимания на недовольство окружающих. Такая несдержанность вредит человеку, затрудняет его общение с другими людьми, создает ему плохую репутацию.

Горячность Помните мудрую истину: «Предупрежден – значит, вооружен». Если вас безумно раздражает соседка- – постарайтесь ограничить общение с ней до минимума. Если вас обижают несправедливые, по вашему мнению, придирки начальника – постарайтесь объективно и беспристрастно взглянуть на свое поведение со стороны. Может, у него все-таки есть основания быть недовольным вами? В таком случае безукоризненно выполняйте свои обязанности, приложите все усилия, чтобы к вам просто не за что было придираться. Одним словом, возьмите за правило предугадывать потенциально конфликтную ситуацию и избегать ее.

Если ваша работа сопряжена с постоянными стрессами, нервными перегрузками, можно (по согласованию с врачом) принимать успокоительные препараты. Постарайтесь дома избегать негативных эмоций: не обсуждайте с родными и близкими неприятные новости, не смотрите передачи криминальной хроники и т.п. При первой возможности выбирайтесь за город, на природу: гуляйте по лесу, по берегу реки, дышите свежим воздухом. Это благотворно подействует на вашу нервную систему.

Лучше сразу учиться сдерживать эмоции дома. Это может показаться легкой задачей, однако на практике именно возле домашнего очага человек проявляет свою истинную сущность. Контролировать себя в такие моменты не так просто. Если вы сможете сделать это дома, то и в любых других ситуациях контроль эмоций не станет для вас сложной задачей. Для облегчения задачи используйте обычный резиновый браслет. Каждый раз, когда вы почувствуете приток «ненужных» эмоций, просто щелкните им себя по руке. Это позволит зафиксировать ошибку и проанализировать ее в дальнейшем.

Рассмотрим конкретный пример. Как только почувствуете гнев, настройтесь на внутренний диалог. Постарайтесь доказать самому себе, что любые негативные эмоции принесут вам больше вреда, чем пользы. В ходе подобного диалога вы сможете выяснить причину возникновения гнева и найти способ избавления от него. Чаще всего, причина гнева даже не стоит времени, затраченного на ее выявление.

То же самое можно применить и к другим эмоциям. Главные принципы таковы: необходимо принять свои чувства, осознать причину их возникновения и постараться сосредоточиться на чем-нибудь хорошем. Если какая-нибудь негативная эмоция проявляется слишком часто, самое время задуматься, почему это происходит. Покопавшись в себе, например, с помощью медитаций, вы сможете обнаружить какую-нибудь серьезную проблему, связанную с ней. Устраните ее и обретите душевный покой.

Искусство фотографии постоянно развивается и привлекает новых деятелей под свой покров. Если и вы хотите научиться делать красивые снимки, вам обязательно нужно знать, выдержка у фотоаппарата.

Какую роль играет выдержка?

При раскрытии затвор опирается на два выставленных параметра: диафрагму и, собственно, выдержку. Последняя отвечает за количество времени, которое пройдет до того, как затвор объектива закроется. Она измеряется в секундах. Поскольку одна только выдержка не определяет результат снимка, то без диафрагмы трудно объяснить значение данного механизма. Диафрагма - это сама перегородка, которая в зависимости от настроек меняет свой диаметр, контролируя таким образом количество света на матрице.

Как использовать выдержку

Главная проблема длинной выдержки в том, что передвигать фотоаппарат, пока он выполняет съемку нельзя. Даже малейший сбой приведет к нечеткому снимку. Поэтому, чтобы в своей работе использовать длинную выдержку, необходимо приобрести штатив, на котором и будет неподвижно фиксироваться фотоаппарат.

Если же глубина снимка не так важна, а главное - успеть поймать кадр, то нужно использовать короткую выдержку. Под словом «короткая» подразумевается 1/40 секунды и меньше. Если снимок нужно сделать в темном помещении, то вам придется еще и диафрагму настраивать.

Приоритет выдержки

Также на большинстве присутствует режим M, или «ручной». Выбрав его, вы также сможете контролировать выдержку. Но кроме нее вам придется самостоятельно следить и за диафрагмой. Поскольку параметры приходится подстраивать при малейшем изменении света, фотографы редко используют этот режим.

В жизни каждого человека есть депрессия. Она возникает по разным причинам. Может вызвать её обычное недосыпание. Как успокоиться порой знает не каждый. Работа, учеба, семья, дети, все охота успеть, но не всегда нам хватает сил и спокойствия. Иногда даже просто делать ничего не хочется из-за простой тревоги на душе. Просыпается лень, а за нею стоит апатия ко всему. И не знаешь, как себе помочь, чтобы быть бодрым, спокойным в душе. Ведь время от времени замечаешь, что начинаешь больше переживать и нервничать по любому поводу.

Порою мы ленимся что-то приготовить на обед, и тут же хотим кушать. Заглядывая в холодильник, смотря на продукты, задаемся вопросами, что же приготовить, все надоело. Но нужно брать себя в руки и баловать свой желудок чем-нибудь вкусным. От простого какао на завтрак повышается настроение в разы. При приготовлении можно включить любимую музыку и создать этим хороший фон для работы.

Есть еще одно простое правило для поднятия настроения - если не чем заняться, займитесь собой. Можно принять ванну или контрастный душ. Также женщинам сделать макияж, какой не делали никогда. Одеться не в халат, как обычно и не в старую футболку, а что-то из одежды, которую вы любите носить, и она очень удобная. Очень одушевляет и снимает напряжение любимые духи или туалетная вода. Мы ведь привыкли всегда пользоваться ими перед выходом на улицу или на какое-нибудь мероприятие. А просто для себя не делаем приятного.

Полезный совет

Старайтесь не замыкаться в себе, позвоните близким или друзьям. Всегда найдутся люди, готовые прийти к вам на помощь.

Масштаб вашей личности определяется величиной проблемы, способной вывести вас из себя – Зигмунд Фрейд.

Хладнокровие – одно из самых нужных качеств в современных условиях жизни. Когда все бешено ускоряется, когда окружают проблемы, когда надоедают корыстные люди, хочется просто ничего не чувствовать и взять под горло весь этот сумбур. В эти моменты ты осознаешь важность спокойствия и равнодушия для достижения своих целей.

И чтобы перейти от осознания к практике, необходимо полностью изменить свою личность. В этой статье мы рассмотрим, как это сделать и что конкретно нужно предпринять.

Может это кому-то покажется неправильным, но в нашей ситуации нам придется проявить не самые лучшие качества. Одно из них – эгоизм.

Надо принять за принцип, что вы никому ничего не должны . Это полностью ваша жизнь и вы сами решаете что, как и когда делать. Есть базовые ценности – любовь, труд, семья и друзья, а остальное – проблемы, обстоятельства, недоброжелатели, эмоции – просто мусор. Надо выкинуть этот мусор из своей головы и сосредоточится на главном . Это позволит вам и начать самому ей управлять.

#2 Станьте лучше других

Мало того, что надо просто проявить эгоизм, так еще необходимо поднять свой авторитет. Хотя бы для себя самого.

Хладнокровие — это постоянное состояние, выражающееся в полном спокойствии и уверенности. И чтобы эта уверенность появилась, надо все время чувствовать себя на коне . Станьте «крутым», . Не сдавайтесь, гордитесь, будьте безразличны к критике. Это вопрос вашей самооценки . Если вы чувствуете себя подавленным, то никакого спокойствия не будет. Это будет описываться другими словами – страх, приниженность и унылость. Внешне вы будете выглядеть тихим, но внутри будете как хлебный мякиш, которым пользуются все, кто попало.

Это не значит, что нужно стать козлом. Это значит, что нужно заняться полезным делом и . На тренировках, в работе, в своем увлечении – стать лучшим без какой-либо альтернативы. Надо достичь такого состояния, при котором никакие другие люди и обстоятельства не смогут запугать вас своей «силой».

#3 Пошлите все и всех

Пустите обстоятельства на самотек. Если вас что-то сильно тревожит, просто развернитесь к этому спиной со словами «пошло оно, будь что будет!».

Хладнокровные люди не сильно переживают о своих проблемах. Если что-то можно исправить –они, конечно же, включаются в работу с . Если что-то нельзя изменить – они просто плывут по течению, сохраняя свою выдержку и терпение. Через 5, 10 или 20 эта проблема не будет иметь никакого значения , поэтому незачем нервничать тратить свое здоровье.

#4 Сохраняйте внешнее спокойствие

Внешнее состояние напрямую влияет на внутреннее. По тому, как вы одеваетесь, как кладете перед собой руки, как говорите, можно узнать, что творится у вас в душе.

Конечно, можно притворяться хладнокровным, и постоянно сдерживать себя. Но все равно ваш характер будет лезть наружу через нервные движения, подергивания, звонкий голос и неровное дыхание. Поэтому к внутренним изменениям нужно добавить еще и внешние. Вот что нужно сделать:

• Перестать дергать ногой, когда сидишь
• Перестать постоянно ходить из стороны в сторону, когда думаешь
• Дышать глубоко и ритмично
• Говорить спокойным и ровным голосом
• Больше думать, прежде чем выразить мысль

Честно сказать, я не думаю, что у вас получиться стать застывшей машиной и придерживаться всех этих рекомендаций. Но если ваши мотивы достаточно сильны , то это только вопрос желания и времени.

#5 Состояние тела = состояние души

Это небольшое дополнение к предыдущему пункту. Иногда вы просто перетруждаетесь и из-за этого чрезмерно драматизируете ситуацию. Ваше тело устало, ему все надоело, и даже самая маленькая проблема способна выбить вас из колеи. Это происходит либо из-за тяжелых физических нагрузок либо из-за сидячего образа жизни за компьютером.

В первом случае помогает хороший сон, во втором — регулярные занятия спортом. А самым лучшим решением будет совмещение этих двух процессов.

#6 Упорядочите свою жизнь

Трудно стать хладнокровным, когда тебя окружает хаос и беспорядок. Поехать туда, забрать то, поговорить с этим, встретиться с тем – все это расшатывает нервную систему и делает тебя раздражительным. Даже самый спокойный человек в такой ситуации может срываться на близких и друзей.

Чтобы это предотвратить, надо окружить себя спокойной атмосферой . Навести порядок, меньше смотреть всякие негативные телепередачи и видео. Всеми силами нужно ограничить количество раздражителей, чтобы они не сбивали вашу невозмутимость и выдержку.