Как избавиться от негативных воспоминаний прошлого. Как избавиться от воспоминаний прошлого

К сожалению, в жизни происходят не только позитивные события. Время от времени мы сталкиваемся с негативными моментами в жизни и как бы ни было сложно, их следует пережить. После того или иного негативного события, говорят: «время лечит», конечно, в некотором смысли так и есть, но куда же деть воспоминания, которые в течение этого «лечебного времени» все и дело, что всплывают?

Существуют разные типы личностей, одни даже серьёзные неурядицы в жизни довольно быстро забывают и идут дальше. Другие же даже незначительное негативное событие будут вспоминать месяцами, терзая себя мыслями о нём. В итоге, постоянные мысли о произошедшем приводят к бессоннице, раздражительности, уставшему и постоянно измотанному внешнему виду. Вывод из этого один, если вы относитесь к ранимым натурам, нужно научится овладевать своими мыслями, позволив смотреть в будущее, а не возвращаясь постоянно в прошлое.

Чем себе помочь?

Как избавиться от воспоминаний? Над этим вопросом в тот или иной промежуток времени задумываются многие. Психологи разработали некоторые, на первый взгляд, примитивные, но при этом действенные методы борьбы с негативными воспоминаниями. Вот некоторые из них:

Так повелось, что женщины по своей натуре более ранимы, к различным неприятным ситуациям в жизни и воспоминания их мучают значительно дольше, чем мужчин. Помочь с ними справиться могут не только перечисленные общие советы, но и небольшие женские «штучки».

Возможность отключить воспоминания поможет шопинг, этот метод действительно помогает. Конечно, ни кто не говорит, что нужно стать «шопоголиком» и тратить в пустую уйму денег. Это все совершенно не обязательно, вы можете прогуливаться по магазинам и приобретать совсем не дорогую, но нужную для вас вещь. Это должна быть одна вещь, а не несколько пакетов безделушек. Тут важен сам поход по магазинам, а не приобретение. Как ни странно, но именно шопинг позволяет вывести женщину из депрессивного состояния.

Займитесь наконец-то собой. Посмотрите на себя в зеркало, ваши постоянные переживания приводят вас к тому, что на лице образовываются новые морщины, синяки под глазами, кожа ваша бледная, а то землянистого оттенка, вам это нравится? Так, вот выбрасывайте прочь весь свой багаж неприятных воспоминаний, и отправляйтесь в салон красоты. Новая причёска, маникюр, косметические процедуры для лица, да всё что угодно. Новый образ точно улучшит ваше настроение и отодвинет на задний план причины вашего негодования.

Техника «времена года»

Очень интересная и в целом эффективная методика избавиться от воспоминаний — «времена года». Краткая
суть её в следующем. Закройте глаза, расслабьтесь и детально вспомните ситуацию, которая вам не даёт покоя. Важны детали, где это произошло, в какое время года, днем, вечером или ночью, какая была погода и т.д. Для примера, возьмем зиму, именно в это время года случилась та или иная ситуация, не дающая вам теперь покоя. Представив зиму, снег, холод, теплую одежду, и всю эту ситуацию, переносимся в следующий сезон. Зима сменяется весной, на улице теплеет, поют птички, начинают зеленеть деревья. Картинка ускоряется и за весной приходит лето, солнце, пляж, природа, море… За летом понеслась осень, желтая листва, шелушащая под ногами и кружащаяся в воздухе, дожди… И вот опять приходит зима, снег, холод, новый год… Все четыре сезона, образы которых вы нарисовали у себя в голове, нужно повторить три раза, как будто прошло три года с того негативного момента. Таким образом, мы искусственно в своём подсознании ускоряем то время, которое лечит.

Этот метод довольно простой и не требует никаких усилий или финансовых затрат, но как уверяют автора, он действительно действует. Ну, а действительно ли это так можно проверить на себе, вреда он точно не принесет.

Негативные ситуации в жизни важны, как бы эгоистично это и не звучало. Именно стрессовые ситуации, позволяют нам выйти из зоны комфорта и начать действовать, переступить через свой страх, обиды, разочарования, собраться и начать все с нового листа. Это может быть всё что угодно, смена работы, пересмотр нынешних ценностей, начало новых отношений и многое другое. Попробуйте вспомнить, скорее всего, у вас уже и раньше случались неприятные события в жизни, вы же их пережили и точно вынесли какой-то урок из них. Сейчас, когда прошло много времени после них, вы же можете посмотреть на ту трудную ситуацию совершенно по другому, хотя в то время она казалась вам нереально сложной. Вот так и с новыми проблемами, они будут грызть вас до того момента, пока вы не «созреете» их отпустить со своего подсознания, и в ваших силах сделать так, чтобы это время наступило как можно быстрее.

Помните, что все это прошлое, оно случилось и изменить его вы не можете, но вам под силу изменить свое настоящее, перестав копаться в прошлом и мучить себя воспоминаниями. Оглянитесь вокруг, жизнь идёт и она прекрасна, никому неизвестно, сколько она продлиться и чем дольше вы будете находиться в депрессивном состоянии, тем больше вы пропустите дней, которые могли бы стать счастливыми. Улыбнитесь и настройтесь на новую, счастливую жизнь, в которой будет опыт прошлого, планы на будущее и радость в настоящем! Удачи вам!

Чтение укрепляет нейронные связи:

Память и воспоминания

Пока прошлые неприятности влияют на нашу жизнь, мы двигаемся по ней черепашьим ходом. Чем их больше, тем медленнее наше движение и тем больше у нас сдерживающих факторов. Также вместе с прошлым опытом мы получаем в свою копилку эмоции, которые очень неохотно подчиняются разуму. Никакие сознательные приказы «не думать», «не вспоминать», «не волноваться» не помогут. Все наши воспоминания залегли на уровне подсознания и «включаются», при малейшем намёке на повтор. Страх, обида, тревога, агрессия старательно продолжают «своё дело», лишая нас остатков энергии и возвращая в «тот день».

Ободряющее «ничего… время лечит» мало кого вдохновляет и даже смена обстановки не даёт желаемых результатов. Невольно появляется мечта о «волшебной таблетке от воспоминаний». Сегодня вам повезло! Вы нашли такую таблетку, точнее волшебную технику по «обезболиванию» неприятных воспоминаний.

От вас потребуется:

1. воспоминание, которое вас преследует;
2. желание его отпустить;
3. вера;
4. точное пошаговое исполнение.

Обратите внимание, что данная техника помогает только в том случае, если «болезненные события» остались в прошлом, и преследуют вас исключительно изнутри, в мыслях. В качестве примера возьмём историю одной молодой женщины, которая много лет безуспешно боролась со своим детским воспоминанием.

Примите удобное положение, расслабьтесь и начинаем…

1. Выберите неприятное воспоминание.

«Мне было 10 лет. Я жила с бабушкой и мамой. Они часто ругались. Той ночью они с бабушкой поссорились, мама кажется выпила… Кричали очень сильно, и мама начала собирать вещи. Она не смотрела на меня, была как чужая. Я очень испугалась и вцепилась в рукав её кофты. Кричала: „Мамочка пожалуйста не уходи!" Упала на пол. Она перешагнула через меня и ушла. Я плакала всю ночь и больше никогда маму не видела. Бабушка про неё ничего не говорила до самой смерти».

2. Выберите из воспоминания самый пиковый неприятный момент.

«Я держу маму за кофту и прошу не уходить, пытаюсь отнять у неё вещи, смотрю ей в глаза, кричу, плачу и чувствую себя бессильной и виноватой. Мне очень страшно».

3. Мысленно сделайте шаг назад из образа, из картинки.

«Мне сложно это делать… Я оставляю эту девочку. Как будто выхожу из её тела…шаг назад. Теперь я вижу всё со стороны».

4. Если ваше воспоминание было похоже на фильм, остановите его на самом остром моменте.

«У меня получился жуткий „стоп-кадр". Очень больно это…Не могу это видеть. Вот…снова плачу…»

5. Если картинка была цветная, наложите на неё черно-белый фильтр. Уберите цвета.

«Мой "стоп-кадр" в чёрно-белом варианте, стал похож на старую фотографию. Мне легче. Теперь случившееся кажется не таким живым. Будто случайно выпало из старого альбома, и я держу этот кадр в руках как любую другую фотографию».

6. Если вы правша, переместите образ от себя по левую руку примерно под углом 45-60 градусов, если левша, то по правую.

«Я испытываю облегчение от того, что могу управлять своей картинкой из прошлого. Переместила её по левую руку…Странно, я мало думаю о том, что на образе и больше о том, что с ним нужно делать».

7. Образ отодвиньте от себя на 10-15 метров, чтобы он стал величиной со спичечный коробок.

«Когда отодвигаешь от себя „эту ночь", становится намного легче. Раньше я чувствовала себя маленькой, а воспоминание было тяжёлым и огромным. Теперь мне кажется, что я становлюсь сильнее, а воспоминание превращается в спичечный коробок».

8. На маленькую черно-белую картинку наложите зелёное толстое стекло. Также можете её расфокусировать и добавить туман.

«Накладываю стекло с большим облегчением. Интересно наблюдать, как моё воспоминание теряет силу. Мне значительно легче. Обида, боль, страх остаются за толстым стеклом. Оно для меня почти, как обезболивающее…»

9. Теперь обнесите картинку широкой толстой рамой, чтобы ширина рамы была больше, чем сама картинка.

«Я выбираю строгую и изящную раму из натурального дерева. Хочу, чтобы моё воспоминание обрамляло „тепло", „спокойствие" и „уют" дерева».

10. Мысленно картинку под стеклом поместите в музей.

«У меня появилось бережное отношение к своему воспоминанию, оно не болит, я его не стыжусь, не борюсь с ним. Оно просто есть! Мне кажется, я чувствую тепло от этой картины и готова повесить её в самом лучшем месте».

11. В музее, стоя перед этой картинкой скажите: «Я не буду тебя больше злить, печалить, вызывать негативные эмоции, я тебя отпускаю».

«Когда я стояла перед своей картиной, то поняла, что это был момент моего прощания с той девочкой, той ночью, тем домом…Я поблагодарила их за всё и отпустила. Наверное, впервые у меня получился такой глубокий вдох и выдох. Кажется, у меня в груди появилось ещё одно лёгкое. Удивительное ощущение облегчения!»

12. Оградите свою картину, поставьте перед ней бархатные тросы, охранников, включите весёлую музыку. Проследите, как изменилось ваше отношение к этому воспоминанию.

«Даже не ожидала, что с такой любовью буду „ухаживать" за своим воспоминанием. Но мне было приятно представлять самое красивое ограждение и самых красивых охранников для своей картины. По поводу музыки… хмм. Помните, детскую песенку мамонтёнка? В чём я абсолютно уверена, это в том, что освободилась от боли, страха, тревоги, обиды, которые преследовали меня с тех пор. Теперь мне не страшно „туда" смотреть. Я даже вспомнила много хороших и весёлых моментов из детства. Я чувствую облегчение. Мне не нужно больше прятаться от прошлого и ругать себя за это. Это сложно передать словами… Я счастлива! Энергии через край, настроение отличное, я готова идти дальше…»

Следует отметить, что данная техника очень бережно относиться к вашему прежнему опыту. В отличие от многих общеизвестных рекомендаций, она не предлагает вам полное уничтожение негативного прошлого. Безвозвратное избавление от воспоминаний, удаляет прошлый опыт и повышает риск повторения ситуации. С помощью данной техники мы снимаем пиковые негативные эмоции, но оставляем информацию, т.е. ваш опыт. Таким образом, вы можете освободить себя от самых разных неприятных воспоминаний и, при этом, сохранить целостность своего внутреннего мира.

Даже приложив огромные усилия, мы не всегда можем забыть определенные ситуации из прошлого. Однако существует несколько простых способов, благодаря которым вы сможете избавиться от неприятных воспоминаний и начать жизнь с чистого листа.

Наша жизнь делится на три категории — прошлое, настоящее и будущее. В каждый из этих периодов с нами происходят определенные моменты, которые забыть невозможно. В данной статье мы поговорим о том, что уже произошло с нами, и о том, что нужно навсегда оставить в прошлом, чтобы начать жить заново.

Воспоминания о прошлом — это моменты, которые забыть мы уже не сможем. Неважно, приятные они или нет, мы всегда будем визуализировать их в своем сознании, ведь они являются неотделимой частью нас самих. Прошлое — это основа нашей жизни. Каждый прожитый день может внести в нашу жизнь что-то приятное и новое или же огорчить нас. К сожалению, мы не можем управлять своей судьбой и не знаем, когда с нами произойдет что-то важное. Из-за этого в нашей жизни происходят и неприятные моменты, которые оставляют после себя не только последствия, но и негативные воспоминания. Эксперты сайта сайт предлагают вашему вниманию сразу несколько способов, с помощью которых вы сможете отпустить прошлое и начать новую жизнь.

Основные причины негативных воспоминаний

Жить прошлым — неблагодарное занятие. Иногда человек невольно мысленно возвращается к прежней жизни и пытается осознать свои ошибки . Однако чтобы избавиться от негативных воспоминаний, нужно понять причины их возникновения.

Смерть близкого человека. Именно от этого воспоминания избавиться почти невозможно, с ним можно только смириться. Смерть родного человека способна не просто перевернуть нашу жизнь, а разделить ее на «до» и «после». На протяжении долгого времени человек ощущает себя одиноким, особенно если он потерял человека, который всегда был его главной поддержкой и опорой и с которым у него связано множество приятных воспоминаний.

Расставание или измена. Предательство любимого человека пережить очень тяжело. Измена оставляет глубокую рану на сердце и заставляет нас полностью разочароваться в противоположном поле. Расставание также является одним из сильнейших потрясений в нашей жизни. Как правило, такие воспоминания уходят на задний план только с появлением новой любви. Однако страх вновь остаться брошенными никогда не покидает нас.

Переезд. Тоска по былым местам и старым знакомым — с этим сталкиваются люди, сменившие место жительства. Со временем мы привыкаем к новому городу, заводим новых друзей, но воспоминания о привычных нам местах никогда не покидают нас. В этом случае вам нужно просто привыкнуть к новой жизни, найти в ней свои плюсы. Старайтесь как можно реже оборачиваться назад, иначе моменты прошлого никогда не покинут ваше сознание.

Неправильный выбор профессии. Еще в детстве родители пытаются доказать нам, что одна профессия намного лучше или проще, чем другая. Заручившись поддержкой близких, мы делаем выбор и даже не думаем о последствиях. Проходит много лет, и мы с горечью вспоминаем те времена, когда выбирали будущую профессию, и думаем о том, что сейчас она не только не приносит нам ожидаемого дохода, но и лишает радости. Многие говорят, что никогда не поздно менять свою жизнь, а значит, чтобы избавиться от негативных воспоминаний и ненавистной работы, нужно просто самостоятельно принять решение и наконец-то выбрать тот род деятельности , который придется вам по душе.

Способы избавления от негативных воспоминаний

Прежде чем узнать о способах избавления от негативных воспоминаний, настройтесь на позитивный лад. Не забывайте, что помимо неприятных моментов в жизни есть много хорошего. Страдать и жаловаться — не выход из ситуации. Таким образом вы наносите себе вред, отказываясь отпустить прошлое и начать жить с чистого листа.

Проанализируйте свое прошлое. Прежде чем избавиться от негативных воспоминаний, нужно разобраться в некоторых моментах своего прошлого. На этом этапе нужно:

• Отпустить прошлое. Пережив ряд неудач, человек начинает думать, что однажды они повторятся в его жизни, и тем самым притягивает их. Какие бы ошибки вы ни совершили в прошлом, вы должны отпустить воспоминания о них. Не нужно мириться с тем, что в вашей жизни будут происходить неприятности, старайтесь представить свое будущее в лучшем свете.
• Признать свою вину. Все, что происходит в нашей жизни, частично наша вина. Не стоит обвинять в своих проблемах других людей, ведь никто не решает, как вам поступить в определенной ситуации . Чтобы начать жизнь заново, нужно признать, что ваши ошибки — это ваша вина. Таким образом вы сможете сделать для себя выводы и избежать трудностей в будущем.
• Забыть свои ошибки. Возможно, когда-то вы предали близкого человека или совершили другой, не менее плохой поступок. Это не значит, что воспоминания о нем и чувство стыда должны преследовать вас всю жизнь. На этом этапе важно понять, что вы человек, а любому человеку свойственно совершать ошибки. Ваша задача заключается в том, чтобы в будущем не совершать поступки, из-за которых вам придется мучить себя.

Проанализировав свое прошлое, вы должны сделать для себя вывод. Если на этом этапе вы избавились от некоторых неприятных воспоминаний и смогли простить себя, значит, вы все делали правильно.

Извлеките урок из прошлого. Все, что происходит с нами, не должно исчезать бесследно. Даже из неприятной ситуации можно извлечь полезный урок, который поможет вам в будущем избежать оплошностей. Наше прошлое — это бесценный опыт, ведь все произошедшие события напрямую относились к нам. Ваша задача — почерпнуть из него главное и полезное и отпустить его. Однако не так много людей способны сделать это. Многие продолжают наступать на одни и те же грабли, цепляясь за прошлую жизнь и совершая ошибку за ошибкой.

Освобождение от негативных воспоминаний. Наступил самый важный этап, на котором вы должны полностью избавиться от негативных воспоминаний. Для этого вам потребуется:

• Выбрать правильный настрой . Каждое утро начинайте с мыслью о том, что сегодняшний день принесет вам новые приятные воспоминания.
• Психологический прием с водой. Если негативные воспоминания не покидают вас, включите кран и представьте, что они утекают вместе водой.
• Избавиться от вещей, с которыми связаны негативные вспоминания. Если в доме присутствуют вещи, с которыми у вас связаны негативные воспоминания, избавьтесь от них. Например, после расставания с любимым человеком не нужно хранить подарки и совместные фотографии, как бы они ни были вам дороги. Один взгляд на них будет тянуть вас в прошлое, не позволяя двигаться вперед.
• Изменить окружающую обстановку. Если окружающая атмосфера наводит на вас тоску и провоцирует неприятные воспоминания, внесите в нее изменения. В этом случае можно заняться ремонтом или купить новую мебель. Если же вы давно хотели сменить место жительства, то настал момент приступить к активным действиям. Подобные хлопоты не только помогут вам отвлечься от негативных мыслей , но и будут первым шагом к началу новой жизни.
• Изменить внешний вид. Чтобы понять свое настоящее внутреннее состояние, нужно просмотреть на себя в зеркало. Скорее всего, ваш внешний вид даже у вас вызовет жалость к себе. Подумайте, стоят ли ваши воспоминания таких жертв? Отправляйтесь в салон красоты, фитнес-центр и пройдитесь по бутикам. Измените свою внешность так, чтобы, глядя на свое отражение, вы чувствовали уверенность и готовность к новым победам и достижениям.
• Поблагодарить и простить своих обидчиков. Конечно, не нужно назначать личную встречу каждому обидчику, но мысленно вы должны простить их, даже если это непросто. Обида, ненависть, злость, желание отомстить — все это лишний груз, который мешает вам начать новую жизнь. Избавьтесь от него, и вам станет легче.
• Освоить медитацию. Медитативные практики помогают расслабиться и освобождают мысли от всего ненужного, в том числе от негативных воспоминаний. С помощью медитации вы научитесь концентрировать свое внимание только на важных и приятных вещах, а значит, прошлое само по себе уйдет на задний план.
• Избавиться от вредных привычек. Вредные привычки засоряют жизнь человека. Минуты, которые вы могли бы потратить на что-то более важное и полезное, вы тратите во вред себе. В первую очередь нужно избавиться от алкоголя. Спиртные напитки негативно сказываются на нервной системе, и во время их употребления людей начинают одолевать воспоминания о прошлой жизни и негативные мысли. Избавившись от пагубных пристрастий, вы окажете огромную услугу себе и своему организму.

Медитация для избавления от неприятных мыслей и воспоминаний

Медитация — лучший способ расслабиться и избавиться от негативных воспоминаний. Данная медитативная практика отличается своей простотой, а выполнять ее можно в любое время суток.

Для начала выберите тихое место и сядьте поудобнее. Лучше всего проводить медитацию на природе, но если у вас нет такой возможности, вы можете сделать это дома, но обязательно уединитесь.

Представьте, что вы находитесь в красивом месте, вокруг вас царит гармоничная, умиротворяющая обстановка, и единственное, что вам мешает делать шаг вперед, — это тяжелый мешок, который вы держите в руках. В своем сознании вы должны открыть его и увидеть, что в нем лежат камни. Представляйте, что каждый из них — это одно из ваших неприятных воспоминаний. Начните мысленно выбрасывать их из вашей жизни, повторяя:

• я отпускаю свое прошлое;
• я сам(а) могу управлять своими мыслями;
• я свободен(на) от своих воспоминаний;
• я готов(а) расстаться со своими воспоминаниями и начать новую жизнь;
• я живу настоящим;
• я люблю только себя и своих родных;
• я смогу встретить новую любовь;
• я обрету

К сожалению, некоторые моменты нельзя вычеркнуть из жизни и воспоминания о них с нами всегда. У всех нас были позорные моменты, дурацкие поступки и т.д. Кстати, плохие воспоминания вредны для здоровья и это доказано научно. Как избавиться от плохих воспоминаний и жить дальше.

Печальтесь в полную силу

Именно так. Психика у нас устроена так, что если мы будем позорные или ужасные моменты из жизни вытеснять из памяти или подавлять эти воспоминания, скорее всего, они засядут в голове еще сильнее. Позвольте себе быть злым, ощущать эту боль или печаль. Если надо – не бойтесь кричать или плакать. Так они скорее выйдут из вас.

Старайтесь думать об ужасной истории, пока она не потеряет в памяти свою остроту. Если от воспоминания стало плохо, идите на прогулку. Правда, слишком долго зависать на грусти не нужно. Погрустили интенсивно – и сразу возвращайтесь к сегодняшней жизни.

Проверьтесь у специалиста на наличие посттравматического стрессового расстройства

Посттравматическое стрессовое расстройство может появиться после действительно ужасного события в жизни. В этом случае избавиться от плохих воспоминание нереально и они вызывают постоянную тревогу и страх, что событие повторится еще раз. Среди симптомов расстройства не только страшные воспоминания, но и кошмары по ночам, а также страшные мысли. Также расстройство сопровождается депрессиями и тревогой. Справиться здесь поможет только хороший душевед.

Расскажите о них кому-то

Живите активно

Старайтесь не бывать в одиночестве и заполняйте свою жизнь под завязку: работа, веселый отдых, хобби, чтение, изучение чего-то нового, творчество, физкультура, общественная работа…Не давайте плохим воспоминаниям времени и места. К тому же, если вы живете на позитиве, то постоянно будете получать много эндорфина. А чего делать не надо, так это уходить от своих плохих воспоминаний в наркотики или алкоголь. Не только вредно, но это еще и депрессанты, поэтому если дурные воспоминания провоцируют у вас депрессию, то алкоголь только усилит её. То же касается и любых других раздражителей и привычек, как то переедание, риск и др.Просто это вредно, а негатив из памяти не сотрет.

Формируйте новые воспоминания – хорошие

Все воспоминания со временем стираются, но процесс этот можно и ускорить. Например, заполняя память хорошими воспоминаниями. Для этого можно путешествовать, причем не только по миру, но и по родному городу. Знаете, сколько в вашем городе есть удивительных мест? Также можно почаще менять что-то в своем распорядке дня: сходить в новый ресторан, организовать интересное мероприятие, просто внепланово пригасить всех друзей и соседей в гости…

Подумайте, что извлекли из неприятных событий

Негативный опыт для того и нужен, чтобы учить вас чему-то. Это вообще такая же часть жизни, как и любые друге события. Если катастрофа случилась с вами не так давно, понять, что вы из нее извлекли, будет непросто. Если же прошло много лет, то вам проще будет понять, что же вы получили вместе с позором или глупым поступком. Тогда плохое воспоминание потеряет остроту. К тому же, вы бы не смогли ценить хорошее, если бы не случалось ничего ужасного.

Живите настоящим

Только так, ведь ни будущего, ни прошлого нет. Учитесь концентрации на происходящем.

Для этого старайтесь замечать все самые мелкие изменения вокруг, запахи, звуки, оттенки…То, что обычно не замечаете.

Обращаем внимание на то, что вы именно сейчас ощущаете: что чувствует ваше тело, что чувстуют все ваши рецепторы.

Если вы часто уходите в воспоминания, придумайте себе какую-нибудь мантру. Например «я здесь». И говорите её при первой же попытке улететь мысленно в прошлое.

Поучитесь медитировать. Это научит внимательности и контролю над воспоминаниями.

Концентрируйтесь на воспоминаниях хороших

Как только они приходят на ум, включайте воспоминания хорошие. Можно сопоставлять плохие воспоминания с позитивными. Например, если вы думаете о несчастной любви, сопоставьте воспоминание о ней с воспоминанием о любви счастливой. Если у вас в мозгу постоянно всплывает позорное выступление на школьном вечере, над которым все смеялись, сопоставьте его с успешным выступлением.

Перестраивайте свои воспоминания

Каждый раз, когда история всплывает в памяти, изменяйте её. Крошечные пробелы в памяти у нас есть, поэтому мозг их заполнит воспоминаниями фальшивыми. Со временем они изменятся до неузнаваемости и будут восприниматься, как не ваши, а чужие события из прошлого.

Детские воспоминания есть у всех, поэтому если вы все время вспоминаете, как вас, маленького, искусала страшная собака рыжего цвета, можете представлять её пятнистой. Если вы боитесь воды после того, как катались с папой на катере и чуть не утонули, но вас спас папа, можно изменить в памяти название катера и во что был одет тогда папа.

Изменяйте те моменты воспоминаний, от которых вам особенно плохо. Так, если при случае с катером, когда вы тонули, вы ощущали отчаяние и страх, лучше думайте о том, как хорошо быть спасенным папой и о том, как вы ему благодарны.

Все в прошлом

Утешайте себя тем, что все, что случилось, случилось давно и ушло навсегда: и смех одноклассников, и страх в экстремальной ситуации – все ушло и не повторится.

Старайтесь избегать вещей и мест, которые негативные воспоминания оживляют

Не ходите в тот двор, где в детстве вас избили до полусмерти большие мальчишки, не ходите мимо школы, где когда-то опозорились и т.д. Меняйте дорогу к работе, перестаньте слушать музыку, которая ассоциируется у вас неприятными моментами в жизни, пораздавайте любовные романы, которые ассоциируются с несчастной любовью. Если вы этого сделать не можете, или вещи, которые навеивают воспоминания, нематериальны, обратитесь к психотерапевту.

Переименуйте свое негативное воспоминание

Это тоже весьма действенно и помогает обмануть мозг. Например, называйте негативное воспоминание не дурным или плохим, а прошлым. Со временем «прошлое воспоминание» уйдет в прошлое.