Как контролировать свои эмоции и чувства. Как нам научиться контролировать свои эмоции и никогда не нервничать

Часто ли вы выходите из себя в трудных ситуациях? Согласитесь, неспособность контролировать свои эмоции часто мешает жизни. Поэтому управлять ими - очень важно. Не знаете, как? Мы вам расскажем!

Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет

А вам уже исполнилось 18?

Что такое эмоции?

Существует несколько определений понятия «эмоции». Одни называют этим понятием выражение при помощи голоса и движения лица душевных переживаний. Другие — ситуативное проявление чувств (короткое и быстрое). Третьи — чувства, которые выражаются специально для окружающих. Иными словами, если подытожить все определения, то эмоции — это выразительные движения, которые несут информацию о состоянии человека и передают его отношения к тому или иному действию или событию.

Эмоции бывают нескольких видов:

• позитивные — прощение, радость, восхищение, наслаждение и т. п.;
• негативные — зависть, ненависть, злость, гнев, раздражение и др.;
• нейтральные — приобретающие различные оттенки в разных ситуациях (например, удивление).

Почему нужно контролировать эмоции?

Умение управлять своими эмоциями очень важно для любого человека. Во-первых, эмоции часто возникают не в нужном месте и не в нужное время. Во-вторых, наши эмоции могут задеть окружающих нас людей. В-третьих, если мы переполнены эмоциями, нам будет гораздо сложнее на чем-то сконцентрироваться. Избыток эмоций мешает расслабиться и отдохнуть. Умение управлять эмоциями — признак развитой личности и воспитанного человека, способного контролировать свои чувства даже в тех ситуациях, когда это очень трудно. Умение управлять эмоциями необходимо развивать. Делать это можно самостоятельно или при помощи специалистов, которые дадут вам практические советы.

Как научиться управлять своими эмоциями?

Приобретению навыков управления эмоциями посвящена не одна книга. Этот вопрос изучает такая наука как психология. Постараемся вкратце обобщить самые основные советы о том, как можно обрести контроль над самим собой.

1. Следите за своим лицом. Пока эмоция не набрала силу, уберите ее, изменив выражение лица на более нейтральное. Если вы сможете это сделать, то накал страстей сразу спадет. Если это вызывает у вас трудности, то необходимо прибегнуть к тренировке навыка спокойного присутствия. Этот навык является одним из самых эффективных и простых способов управления собственными чувствами. Суть его состоит в следующем: создайте список ситуаций, в которых ваше лицо выражает эмоции (кривится, морщится, дергается и тому подобное). Зачастую это происходит в ситуациях, когда вам приходится делать что-то неприятное. Возьмите эту бытовую ситуацию (например, мытье посуды) под контроль и тренируйте спокойное лицо. Через пару недель у вас начнет получаться, а через полгода у вас выработается соответствующая привычка. Ваше лицо будет оставаться спокойным в любых ситуациях, вместе с этим станет уравновешенным и спокойным и ваш характер. Большего эффекта можно достигнуть, снимая себя на видео. Так вы сможете увидеть, как научились властвовать собой, и это вдохновит вас на дальнейшие тренировки. Если вы захотите научить ребенка обретать над собой контроль, достаточно будет каждый раз давать ему команду: «Стоп, постой неподвижно минуту с улыбкой!», и через минуту вы будете видеть результат.

2. Следите за своим дыханием. Ваше эмоциональное состояние сразу изменится, если изменить ритм и частоту дыхания. При необходимости поднять свою энергетику достаточно проделать упражнения, сопровождаемые резкими и сильными выдохами. Если надо успокоиться, начинайте делать спокойные вдохи и выдохи.

3. Научитесь управлять своими мыслями, так как они имеют свойство управлять нашим вниманием. Если вы думаете о положительных сторонах жизни, то запускаете положительные эмоции (негативные мысли порождают отрицательные эмоции). Ваша задача состоит в том, чтобы избегать негативных мыслей. Сделать это можно путем переключения на другие, более позитивные размышления. Для этого нужно либо произносить вслух положительные фразы, либо представить себе яркие позитивные картинки (например, красивые цветы, радугу и т.д.).

4. Научитесь управлять своим настроением. От вашего настроения зависят те эмоции, которые вы испытываете. Поэтому ваша задача состоит в том, чтобы постоянно повышать себе настроение. Наиболее простой способ — это выбрать действие, которое повышает вам настроение, и каждый раз его проделывать. Например, вы повышаете себе настроение, прогуливаясь по парку, в таком случае каждый раз, когда портится настроение, идите гулять в парк.

Если же подходить к вопросу со стороны психогигиены, то обрести устойчивую радость вам помогут следующие упражнения:

• начните фотографировать свое недовольное лицо. Оно вам не понравится, и вы подсознательно будете искать вариант, как сделать лицо счастливым;
• стоя возле зеркала, десять раз повторите фразу: «Какое у меня плохое настроение». Как правило, после пятого повтора появляется улыбка, и настроение становится намного лучше;
• если вас одолевают негативные эмоции, и вы находитесь во власти плохого настроения, улыбнитесь как можно шире и сохраните эту улыбку на какое-то время. Вы сразу же почувствуете, как негативные эмоции отступают;
• резко засмейтесь — настроение сразу улучшится;
• отвлекитесь от негативных мыслей, переключив внимание на положительные моменты;
• мысленно поговорите сами с собой, задавая вопросы: «Зачем мне эта эмоция? Какие выгоды от этой эмоции? Можно ли отреагировать на ситуацию другим способом?». В диалоге с самим собой негативные эмоции вас покинут;
• подзаряжайтесь эмоциями других людей — улыбка вызовет ответную улыбку;
• используйте хромотерапию и аромотерапию. Окружите себя яркими цветовыми картинками, повышающими настроение, любимыми запахами;
• познайте самого себя. Чем больше вы знаете себя, тем лучше научитесь контролировать свои эмоции и свое настроение. Попробуйте больше говорить с друзьями и родственниками о своих чувствах, тогда со временем вы научитесь точно определять, какая именно эмоция владеет вами в данный момент времени, и будете ее контролировать;
• используйте самомотивацию. Определите те цели, которые будут двигать вас вперед, давать вам силы преодолевать негативные эмоции, контролировать свои эмоции;
• настройтесь на позитив. Проще относитесь к любой жизненной ситуации и старайтесь в каждой, даже самой сложной из них, увидеть что-нибудь хорошее;
• избегайте негатива. Сами выбирайте свои эмоции и не позволяйте никому влиять на них;
• научитесь отпускать ситуацию. В жизни каждого человека происходит достаточное количество событий, оставляющих неприятный осадок. Отпустите эти ситуации, избавьтесь от груза, который мешает вам двигаться вперед;
• читайте книги. Читая книги, вы получаете большое количество впечатлений и положительных эмоций. Книга помогает бороться с плохим настроением и депрессией, помогает достигать внутренней гармонии;
• выберите себе хобби или увлечение по душе. Тогда у вас не останется времени на негатив, все свободное время будет посвящено любимому делу;
• смените обстановку. Отвлекитесь от событий и людей, вызывающих у вас отрицательные эмоции и зарядитесь положительными впечатлениями.

Почему важно знать, как управлять своими эмоциями и чувствами?

Сильные эмоции способны добавить в вашу жизнь яркие краски, но в то же время они могут разрушить ваше здоровье и психику. Негативные эмоции притупляют вашу чувствительность к другим людям и способствуют разрушению отношений с окружающими. Все ваши энергетические ресурсы уходят на переживания, а это значит, что на достижение чего-либо значимого у вас их уже не хватит. Например, негативные эмоции могут помешать вашей карьере, если вы не сможете контролировать их в переговорном процессе.

Что касается здоровья, то негативные эмоции являются причиной многих заболеваний как психологического, так и физического характера. Поэтому очень важно проводить профилактику неврологических реакций путем контроля негативных эмоций с целью избегания печальных последствий. Люди, долгое время пребывающие в состоянии стресса, подвергают большому риску свое здоровье (психосоматика). Особенно это важно для студентов и школьников во время экзаменов. Способен ли человек сам с этим справиться? Да, безусловно. Взяв под контроль свои эмоции, вы станете хозяином своей жизни и сделаете ее счастливой и гармоничной.

Как известно, человек — это не просто физическое существо, которое нуждается в пище, сне и т.д. У каждого из нас есть эмоции, которые важно и нужно выражать. Опытные психологи советуют не держать в себе свои чувства и позволять им выплескиваться наружу — так можно избежать стрессов и многих психологических проблем.

С другой стороны, во всем должен быть баланс.

Человек, не знающий, как сдерживать свои эмоции, похож на автомобиль без тормозов, который мчится по трассе, не обращая внимания на знаки, и тогда авария неизбежна.

Наши чувства при неправильном обращении могут не созидать, а разрушать нас и окружающих нас людей.

Как научиться контролировать свои эмоции?

Именно на этот вопрос мы постараемся ответить в этой статье. Придерживаясь нескольких простых советов, вы узнаете, что такое контроль и самоконтроль, научитесь держать себя в руках даже в самых напряженных и непредвиденных ситуациях.

1. Не доводите себя до «точки кипения».

Вопреки многим стереотипам, психологами доказано, что любой, даже самый необузданный нрав можно усмирить, если не доводить себя до крайностей. Причем это касается не только негативных, но и позитивных эмоций. Развитие самоконтроля — это то, что приходит из собственного опыта и практики.

Например, вы начинаете с кем-то спорить и выходить из себя, «нагреваясь» подобно закипающему чайнику.

Даже если вы не были инициатором конфликта, но чувствуете, что управление эмоциями начинает выходить из-под контроля, просто остановитесь, выйдите из комнаты, сделайте перерыв в общении. Уже спустя несколько минут вы поймете, насколько это было правильное решение. Благодаря простому усилию воли, вам удастся сохранить нервы себе и вашим близким, и, в конце концов, просто остаться друзьями.

2. Не оправдывайтесь.

Многие излишне эмоциональные люди (особенно это относится к женщинам), которые не знают, как контролировать свои эмоции, часто оправдывают свое поведение чем угодно — плохой погодой, складом характера, творческой натурой, изменением гормонального фона, и т.д. Безусловно, внешние факторы имеют влияние на наше психологическое состояние, но не настолько, чтобы нельзя было держать его под присмотром.

Начинайте брать ответственность за свои поступки и учиться контролировать свои эмоции.

3. Остерегайтесь резких эмоциональных всплесков.

Мы живем в интересное время, когда стали доступными развлечения и ощущения, о которых раньше можно было только мечтать. Кинотеатры с эффектом полного присутствия и погружения в виртуальную реальность, экшен-аттракционы, немыслимые горки — всё это может вызвать бурный всплеск эмоций. Вначале это похоже на эйфорию, от которой нам хорошо, но затем люди с не совсем с устойчивой психикой могут наблюдать такие побочные эффекты, как учащение сердцебиения, потливость, тошнота, чувство страха и т.д. Поэтому, прежде чем посещать подобные мероприятия, важно научиться, как сдерживать свои эмоции, и не рисковать лишний раз.

4. Занимайтесь дыхательной гимнастикой.

Тем, кто желает знать, как научиться контролировать свои эмоции, важно обращать внимание на свое дыхание. Речь не идет о каких-то странных методиках, но о естественном процессе насыщения мозга кислородом. Как только вы чувствуете , попрактикуйте следующее упражнение: закройте глаза и медленно сделайте глубокий вдох через нос. Задержав на пару секунд дыхание, медленно выдохните через рот, и проделайте те же действия 8-10 раз. После упражнения вы заметите прилив бодрости и эмоциональное равновесие.

5. Выбирайте спокойный круг общения.

Те, кто общаются с людьми, имеющими спокойный, покладистый характер, меньше задаются вопросом, как научиться контролировать свои эмоции. Здесь актуален принцип: не выводите меня из себя, и вам же самим будет лучше. Чем меньше вас будут провоцировать на конфликты и споры, тем легче будет даваться управление эмоциями. Нет эмоций — нет проблемы. Впрочем, не факт, что постоянно находясь только в такой среде, развитие самоконтроля будет успешным, поскольку за пределами привычно спокойного круга общения, любой стресс может вызвать неконтролируемый поток эмоций.

6. Сосредоточьтесь на решении проблемы.

Большинство возникают по причине растерянности и паники, как реакция на возникшую проблему, которая возвышается над нами подобно нерушимой скале. Но любую проблему можно воспринять с другой стороны — как вызов, определенное задание, которое нам нужно решить, задействовав всю свою смекалку и творческие способности. Что бы ни происходило, всегда важен контроль и самоконтроль. Возьмите себя в руки и скажите вслух: неразрешимых ситуаций не бывает, я справлюсь, и сделаю это наилучшим образом!

Гнев и раздражение являются одними из самых сильных, и притом неприятных, эмоций. Как научиться держать себя в руках, когда все вокруг, кажется, только и происходит с целью вывести нас из себя? Не всегда мы можем контролировать свое настроение, а также от нас не зависит состояние других людей, происходящие события. Раздражение является нормальной реакцией на то, с чем человек не хотел бы сталкиваться.

Оно может быть и физиологическим, к примеру, реакция кожи на неприятную ткань, и эмоциональным, когда нас раздражает чья-то манера разговаривать. Как научиться сдерживать свои эмоции, когда мы вынуждены не показывать свои истинных чувств? Рассмотрим несколько способов.

Используйте глубокое дыхание, чтобы преодолеть гнев.

Это поможет отвлечься от сильных эмоций и станет первым шагом возвращения в нормальную колею. После того, как самые острые эмоции улягутся, постарайтесь не думать о причинах раздражения. Между тем моментом, когда вы немного оправились от обуревающих душу страстей и полным успокоением находится небольшой буфер. В течение этого времени гневные мысли еще могут вернуться. Поэтому постарайтесь не отвлекаться на них и проделать дыхательные упражнения и релаксацию еще раз.

Для верующих людей подойдет такой способ, как молитва.

Если вы находитесь в неблагоприятных обстоятельствах, чтение даже самых простых молитв быстро поможет ощутить себя в защищенности. Можно заранее выучить понравившуюся молитву наизусть. В качестве альтернативы молитве может послужить и медитация. Однако необходимо помнить, что эти духовные практики все же различаются между собой.

Медитация является техникой, направленной на успокоение ума, отстранение от ситуации. Гораздо больший эффект она имеет, когда практикуется в течение долгого времени. Но концентрация внимания на чем-либо в состоянии сильных эмоций также дает хороший эффект. Разум переключается, и вместе с ним постепенно уходят негативные мысли.

Чтобы сдерживать свои эмоции, отвлекитесь от переживаний.

Когда чувства начинают проявлять себя во всей мощи, самое время включить в наушниках успокаивающую музыку или же обратить внимание на какой-нибудь незаконченный проект по работе. Можно сделать паузу и поиграть в любимую компьютерную игру. Или позвонить старому знакомому, который всегда умел вас развеселить. Юмор также является надежным способом отстранения от негативных эмоций.

Работайте над развитием силы воли.

Это качество пригодится вам и в других жизненных сферах. Но в отношении контроля над эмоциональным состоянием оно просто незаменимо. Исключите из своего лексикона фразу «Я не могу». Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с трудностями, произносите про себя обличительное «Я не делаю». Поступая каждый раз таким образом, постепенно вы сможете вернуть в свои руки контроль над собственной жизнью. В том числе, над переживаниями гнева и раздражения.

Например, если вы испытываете гнев по поводу некорректного поведения сотрудника на работе, оберните свои переживания в свою же пользу. Вместо того, чтобы до бесконечности утопать в мыслях о совершаемых им поступках, переведите энергию свои эмоций для работы над своими навыками и умениями. В обычном состоянии бывает нелегко сдвинуться с места и начать работу над собой, а потенциал негативных эмоций настолько велик, что сослужит хорошим толчком для развития.

Смотрите также:

Проявляйте уважение.

Если причиной негодования является какой-либо человек, в особенности, близкий родственник или коллега по работе, не стоит спешить демонстрировать свое эго. Постарайтесь отнестись к этому человеку с уважением и вежливостью. Не все люди, которые вызывают у нас досаду и злость, могут оказаться полностью неспособными к здравой оценке ситуации. Когда вы обращаетесь к ним с искренним желанием улучшить ситуацию, появляется шанс открыть дверь для нового общения, сотрудничества и даже доверия.

Определите причины.

Эмоциональная реакция не может возникнуть из ниоткуда. Проанализируйте, что конкретно вызывает ваши переживания. Если гнев вызван поведением другого человека, постарайтесь спокойно поговорить с ним, выяснить причины ситуации. Позволяйте себе и другим людям быть услышанными и понятыми.

Запланируйте отдых.

Этот пункт является обязательным, так как научиться сдерживать гнев и раздражение невозможно, если периодически не давать себе передышку. В этом случае нервная система может попросту не выдержать перегрузок. А чтобы она могла справляться с ежедневным стрессом продуктивно, отдых просто необходим. Проведите хотя бы один день в неделю, занимаясь любимым хобби. Если вы общительный человек, организуйте встречу с друзьями. В общем, организуйте свое расписание так, чтобы в нем оставалось время для тех занятий, из которых можно черпать силу духа.

Гнев – одна из самых непростых эмоций, ведь она может оказать влияние и на здоровье, и на тот мир, который нас окружает. Чтобы не допустить его разрушительного воздействия, используйте описанные способы, и рано или поздно вы сможете обрести над своими чувствами полный контроль.

Яркие негативные эмоции, причинами которых становятся злость, раздражение или обида, часто заставляют совершать необдуманные поступки и произносить ненужные слова. Можно ли научиться сдерживать свои эмоции? Разумеется. И начать нужно с признания того факта, что ваши эмоции вами не контролируются, или контролируются очень плохо. Поэтому первой задачей в их обуздании будет осознание и регулирование всех эмоциональных проявлений. Умение человека держать эмоции под контролем значительно облегчает жизнь. Такой человек никогда не скажет лишнего и не обидит ближнего.

Прежде всего, это относится к людям, которые испытывают раздражение, злость и обиду очень часто и по малейшему поводу. Они недовольны окружающими и уверены, что в эмоциональных выяснениях отношений ими движет праведное чувство справедливости. Однако, действительной движущей силой негативных проявлений является неосознанная неудовлетворенность собственной жизнью. Человек не может или не хочет признаться себе, что его гложет страх, неуверенность в собственных силах, отчаяние от невозможности добиться большего в жизни… Гораздо проще спрятаться от внутренних проблем, проявляя недовольство по отношению к окружающим и давая волю своим эмоциям.

Не менее редки ситуации, когда человек годами копит негатив. Рано или поздно наступает момент, когда уже нет сил больше терпеть, и негатив выплескивается на окружающих. Как правило, в этом случае чаще всего страдают самые близкие и беззащитные. Корень подобных проблем лежит в неумении человека своевременно разрешать ситуацию. Вместо того, чтобы спокойно разобраться в происходящем, человек «складирует» в душе злость, обиду, раздражение, зависть, не задумываясь о том, что рано или поздно чаша терпения окажется переполненной.

Источником негативных эмоций в наше время являются СМИ, когда со страниц газет и экранов телевизоров на нас льются потоки агрессии, насилия, откровенной лжи и лицемерия. Общество впитывает эту агрессии и негатив, и мы нередко встречаемся в жизни с проявлениями грубости и жестокости. В этом случае необходимость контроля собственных эмоций возрастает многократно.

Как научиться сдерживать эмоции?
Если вам удалось понять, что именно заставляет вас бурно реагировать на происходящее, считайте, что скоро вам удастся взять под контроль свои эмоции. Зная, что именно вам мешает, гораздо проще будет справиться с проблемой.

Вы заметили, что вас часто посещает страх за близких и раздражительность после просмотра криминальных новостей? Просто перестаньте смотреть подобные передачи. Чаще переключайте на канал «Культура» - он даст много пищи для ума и успокоит душу. Не смотрите политические новости и аналитические программы, они часто наводят на грустные тревоные мысли и заставляют сердиться.

Гораздо сложнее «перестроить» себя, если вы поняли, что причиной вашей эмоциональной несдержанности стала неудовлетворенность собственной жизнью. Это сложная ситуация для самоанализа, поэтому разбейте ее на множество маленьких задач и решайте каждую по отдельности.

Например, ваши домочадцы постоянно злят вас. Пятилетний сын – потому что не убирает свои игрушки и одежду на место, а раскидывает вещи по всей квартире. Муж – потому что не в состоянии помыть за собой даже чайную чашку, а все просто складывает в раковину. И это далеко не все претензии, которые вы готовы им предъявить.

Вы сердитесь на сына, каждый день ругаете его и сами наводите за ним порядок. Ваш ребенок совершенно не заслуживает такого отношения. Во-первых, потому что это именно вы не привили ему любовь к порядку с 2-3 лет. Именно в этом возрасте вы могли объяснить сыну, что машинки после игры «нужно поставить в гараж», а кубики убрать в ящик, чтобы они не растерялись, и их не пришлось искать по всей квартире, когда захочется поиграть. А книжки вообще любят жить только на столе или на книжной полке. Поэтому после чтения их нужно возвращать в их «домики».

Ваш ребенок подрос. И теперь, чтобы приучить его к порядку, вам потребуются другие слова и аргументы, найдите их, объясните ребенку и обязательно привлекайте его к уборке. Хвалите его, говорите, что теперь его игрушки благодарны ему, теперь им гораздо приятнее живется, чем раньше.

Ну а что же муж? Вы ждете момента, когда он сам догадается, что оставленные им чашки раздражают вас? А правильнее будет, если вы просто поговорите с ним. Скажите, что долго ждали, что он, наконец, начнет помогать вам хотя бы в таких мелочах, как посуда. Скажите, что вам очень нужна его помощь, и в чем именно нужна. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах и называйте их своими именами: «Мне обидно, что ты…», «Меня раздражает, когда…» и так далее. Обязательно подчеркните, что вы – семья и вы были бы самым счастливым человеком на свете, если бы ваш муж вместе с вами принимал участие в решении всех дел, в работе по дому, в том, что для вас является самым важным.

Если вы хотите быть услышанной сыном и мужем, укротите свои негативные эмоции, разговаривайте спокойно и аргументируйте свои доводы и претензии.

Но если с членами семьи все предельно ясно, перепалки в магазине, общественном транспорте или с коллегами по работе решаются по-другому. В жизни далеко не всегда нас окружают люди, которые нам приятны. Но это не дает нам права выплескивать негатив, даже если нас провоцируют на ссору.

Китайские мудрецы говорили: «Никто тебе не друг, и никто тебе не враг, но каждый тебе – Учитель». Каким бы плохим, с вашей точки зрения, ни был человек, испортивший вам настроение, он послан, чтобы пробудить в вас лучшие чувства – терпение, понимание, мудрость, умение думать и принимать правильные решения.

Злобного человека, хама или наглеца, воспринимайте с позиций этой философии. Ведь он действительно послан вам судьбой, чтобы испытать вас на прочность. Поэтому не поддавайтесь на провокацию. Сохранить спокойствие в ситуации, когда на вас сыпется нелицеприятная ругань начальника или грубые реплики продавца, поможет контроль. Не поддавайтесь эмоциям. Смотрите на ситуацию со стороны. Смотрите в буквальном смысле. Рассмотрите до мелочей лицо начальника – как раздуваются его ноздри, как некрасиво складываются губы, какие неприятные глаза. Вы же не хотите выглядеть так же? Поэтому и вести себя нужно по-другому. Если вам хватает храбрости, по окончании тирады попросите: «Вы так кричали, что я ничего не поняла. Вы можете повторить то же спокойным тоном?» Не беспокойтесь о том, что скажет или подумает начальник. Какой бы ни была его реакция, этот раунд выиграли вы.

Ну а на продавца-хама вообще не следует тратить времени и нервов. Не окружайте себя хамами добровольно. Отнесите свои деньги в тот магазин, где работают хорошие люди.

Всегда "слушайте", что происходит в душе - ваша цель - спокойное приятие любых событий.

Меняем негатив на позитив.
Есть еще более простой и приятный способ научиться сдерживать свои эмоции. Если вы поняли, что негативные эмоции мешают вам жить и строить добрые отношения с окружающими, самое время позаботиться об эмоциях положительных. Ведь мы выплескиваем наружу то, что нас переполняет. И если ваша душа будет переполнена положительными эмоциями, это пойдет на пользу всем!

Где подзарядиться положительными эмоциями? Да повсюду! Начните с собственного окружения. Выберите людей, которые всегда смеются, шутят, пребывают в приподнятом настроении. Общайтесь с ними, а контакты с нытиками, занудами и скандалистами сократите до минимума.

Смотрите только веселые, добрые телепередачи. Читайте книги о природе, о космосе, о жизни выдающихся людей. Обязательно много гуляйте на свежем воздухе. Если у вас есть семья, лучше делать это всем вместе – играйте во время прогулок, устраивайте пикники на природе, выгуливайте вместе домашних питомцев.

Обязательно займитесь каким-нибудь спортом или фитнесом. Большие физические нагрузки снимают эмоциональное напряжение. Они полезны не только для физического, но и для психического здоровья.

Все в ваших руках. Нужно только захотеть и взяться за себя.

Каждый день жизнь проверяет человека на прочность в разных стрессовых ситуациях. И крайне важно научиться контролировать свои же эмоции, сохраняя холодный разум. Контроль эмоций, другими словами, можно назвать эмоциональной гибкостью. Чтобы достичь этой гибкости, нужны усердные тренировки над собой и своим духом. Смысл эмоциональной гибкости заключается в том, чтобы в любой ситуации человек мог адекватно действовать, не давая волю своим эмоциям.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

• Показать всё

  Что подразумевают под словом «эмоции»?

  Прежде чем приступить к изучению практики, необходимо разобраться в теории. Понять для самого себя, что представляют собой эмоции и почему так важно научиться их контролировать.

  Эмоции - это реакция человека на внешний раздражитель. Это подсознательное, практически неосознанное действие.

  Эмоции - это вырабатываемая организмом энергия на подсознательном уровне. Их можно и нужно контролировать, а также заменять одни виды на другие.

  Чаще всего контролировать приходится именного негативные проявления характера, так как они способны разрушать не только отношения с окружающими людьми, но и губить внутренний мир человека.

  К чему приводит неумение контролировать чувства?

  Многие люди даже не хотят учиться брать эмоции под свой контроль, объясняя это тем, что они такие, какие есть и если кому-то не нравится их поведение, то можно попросту прекратить с ними общение. С одной стороны, позиция правильная - подстраивать свое поведение в угоду кому-то не нужно. С другой стороны, не умея приводить в порядок свои всплески, человек разрушает, в первую очередь себя, подрывая настроение и душевное состояние всех окружающих.

  Учиться управлять своими чувствами - это делать себя свободным и счастливым. Итак, вот список того, чем грозит неумение сдерживать свое настроение:

  1. 1. Спонтанные, неконтролируемые порывы мешают человеку трезво мыслить.
  2. 2. Поддаваясь своему пылу очень редко трудно найти себя и добиться определенных целей.
  3. 3. Сильные эмоции способы подавить волю человека и заключить его в свое рабство.
  4. 4. Неумение или нежелание управлять своим настроением лишает человека спокойствия и душевной гармонии.

  Это касается глобальных последствий и разрушения самого себя, своей личности. Если посмотреть, как эмоции влияют на отношения с окружающими, то выглядит это следующим образом:

  1. 1. Негативное влияние на семейные отношения. Крики, ссоры, истерики и упреки медленно, но уверенно убивают любовь, разрушают дома доверие между родителями и ребенком.
  2. 2. Окружающие остерегаются слишком импульсивных людей, способных взорваться в любой момент. С такими людьми очень неприятно общаться.
  3. 3. Руководство не приветствует такое поведение. Слишком вспыльчивому человеку никто не доверит серьезную работу.
  4. 4. Слишком большая эмоциональность признак психического расстройства у человека.

  И все это лишь из-за неумения или, еще хуже, обычного нежелания бороться со своим настроением. Еще очень важно чувствовать тонкую грань между управлением и подавлением.

  

  Какие именно эмоции нуждаются в контроле?

  Ошибочным мнением является то, в котором считают, что в контроле нуждаются только негативные проявления. Вовсе нет. Нужно научиться контролировать те эмоции, от которых человек становится зависимым. Которые мешают сделать правильный свободный выбор. Даже если эти чувства доставляют человеку удовольствие, но приносят страдание окружающим. Их называют деструктивными: злорадство, зависть, эгоизм, чувство себялюбия, удовольствие от пагубных привычек.

  Контроль эмоций включает в себя полное устранение отрицательных чувств, снижение реакции на раздражители и своевременное совладение с эмоциями для принятия важного решения

  

  Контроль эмоций: теория

  Для начала нужно изучить теорию и только после этого приступать к практическим занятиям.

  Совет психолога	Исполнение
  Осознание	Психологи считают, что игнорирование своих эмоций делает их только сильнее и ярче. Это никак не решает проблему, а усугубляет ситуацию. Эмоции никуда не денутся, а будут частью человека. И вот до того как человек научится не поддаваться влиянию своих чувств, ему необходимо их сначала осознать. Всплеск ярости уже произошел, человек начинает разговаривать на повышенных тонах, но он понимает, что поступает неправильно и его злость беспочвенна. То есть, человек еще не умеет сдерживаться, но осознает и принимает свою ошибку. И это является огромным первым и решающим шагом навстречу управлению. Если избавиться не выходит, значит, нужно стать другом себе и своим чувствам, не давая завладеть разумом и тем более, чтобы эмоции стали препятствием в движении вперед. Эмоции есть, человек осознает, что у него нет настроения ни на какие действия, но не отказывается от поставленных целей и планов
  Анализ уместности эмоций	Человеку нужно задуматься, уместно ли то или иное чувство в данной ситуации. Чаще всего одолевает страх и волнение, причем абсолютно в любых незначительных ситуациях. Для начала человеку нужно остановиться, пересмотреть положение дел и сделать вывод. Анализируя ситуации, можно прийти к выводам, что такие эмоции неразумны. Нужно стараться не нервничать и смело принимать все удары. Чаще всего беспочвенные страхи, волнение, робость или злость не имеют никакого смысла и могут навредить
  Переоценивание эффекта негативных чувств	Все свои переживания нужно принимать как должное. Эмоции есть, но не более. Не нужно заострять на них внимания и подпитывать новыми ощущениями. Иначе есть риск вовсе сойти с ума. Стоит помнить, что эта обстановка, которая вызывает дискомфорт, не вечна. Что это всего лишь маленькая, неотъемлемая часть жизни, которую нужно просто пережить и спокойно идти дальше. Нужно воспринимать неприятные ощущения как маленькие пустяки, которые не стоят особого внимания. Из-за таких кратковременных порывов, которые человек посчитает важными, он упускает массу возможностей и разрушает свою судьбу
  Глобальное мышление	В неприятной ситуации на работе можно податься чувствам, повысить голос и хлопнуть дверью. А теперь стоп! Нужно остановиться и подумать, к чему приведет такое поведение. Точно не к дружескому отношению с коллективом или позитивным результатам при заключении сделки. Если человек задумается наперед и поймет, что для него важно, то легко сможет совладать с зародившимися чувствами. Чтобы принять взвешенные, обдуманные решения, необходимо мыслить глобально и решать, к чему приведет вспыльчивое поведение

  Воспитание эмоций: практика

  В психологии существует несколько методик, которые помогут человеку контролировать свои эмоции.

  Практика дыхания и медитации

  Мало того, чтобы научиться просто подавлять эмоции. Нужно дойти до такого состояния, когда негативные эмоции просто не возникают, а если и возникают, то тщательно контролируются разумом. Состояние трезвого, холодного ума сможет дать медитация.

  Медитация помогает успокоиться, придает внутренних сил, уравновешенности, покоя и невозмутимости. Это гармония внутри человека. Медитация способна вернуть ясность мышлению, а со временем поможет эффективно контролировать негативные проявления в разных сферах жизни. Она позволяет человеку абстрагироваться от пелены негативных чувств и влияний, которые мешают трезво смотреть на себя и свою жизнь.