Как проработать неуверенность в себе. Неуверенность в себе – это заблуждение

Не существует абсолютно уверенных людей. Все мы когда-нибудь сомневаемся либо в самом себе, либо в своих поступках в определенные моменты жизни. Но есть люди, которые живут в постоянной растерянности и сомнениях, диссонансе с самим собой, неудовлетворённости и ощущении собственной неполноценности.

Их всё время в себе что-то не устраивает, начиная с внешности и фигуры, заканчивая манерой поведения и даже образом мыслей, не умея выразить их чётко и ясно. Они ощущают дискомфорт, в результате чего замыкаются в себе, страдая от одиночества и неудач, находясь в подавленном состоянии, испытывая чувство обиды, зависти, злобы, гнева, страха и отчаяния.

Что происходит с этими людьми? Как поднять им личную самооценку, уважение к себе и не оказаться жертвой манипуляторов, чувствующих слабость человека с заниженной планкой? Как научиться жить легко и свободно, не задумываясь о возможных предстоящих трудностях? Как наладить контакты с окружающими и сделать свою жизнь яркой и интересной? Как не страдать от своего бессилия в решении насущных проблем и ситуаций?

Теперь давайте разберёмся – что такое неуверенность человека в самом себе :

Чувство страха решиться на что-то новое, непознанное, боязнь ответственности, нерешительность;

Не принятие себя таким, какой ты есть, со всеми своими достоинствами и недостатками;

Неспособность воспринимать любую критику в свой адрес и неумение правильно критиковать;

Чувство вины перед кем-либо (родственники, друзья, коллеги по работе).

Безотказность, неумение говорить «нет» на ненужные просьбы и желания;

Неумение высказывать свои пожелания;

Абсолютное неуважение к своим границам, неспособность их выстраивать.

Вот примерные параметры и признаки личности, сомневающегося в себе, чувствующего свою беспомощность и слабость в современном социуме.

По большому счёту это отрицание себя, нелюбовь к себе!

Откуда растут корни подобной проблемы, почему индивид становится таким уязвимым и слабым?

Научно доказано, что чувство собственного достоинства у подростков могут подорвать вечно критикующие и недовольные родители. Подрастая, ребёнку становится важно мнение окружающих его товарищей, он чувствительнее относится к своей внешности, « непохожести», критике. В этом возрасте развивается роль культа, появляются новые убеждения, «максимализм», он активнее отстаивает свои позиции. И, если, происходит несовпадение идеализированных представлений о том, каким он должен быть и кем является на самом деле, вот тут - то окончательно формируется неуверенность в себе.

Если в течение времени комплекс неполноценности не удалось преодолеть, то это приводит к значительным осложнениям в психике в зрелом возрасте. Он может проявляться в разных формах: у кого-то развивается зависимость от влияния окружающих людей, кто-то переживает постоянную боязнь – решать возникшие проблемы, принимать самостоятельные решения, совершать какие-либо действия вообще. А у кого-то падает уровень самооценки настолько низко, что уже даже самого себя не воспринимает как личность и ни во что не ставит, только прислушивается к чужим советам.

Так как же побороть состояние неуверенности в себе? Советы психолога :

Первый шаг на пути «исцеления» - надо признать это, осознать и выявить какие именно черты характера или манера поведения, вам мешают жить легко и свободно. Далее – очень важно понять, что надо делать конкретно, чтобы начать меняться – становится более уверенным в себе. Для этого необходимо:

Научиться любить и уважать себя;

Можно заняться аутогенной тренировкой;

Проанализировать все свои страхи, мешающие принимать решения и брать ответственность на себя;

Знать все свои достоинства и недостатки и принять их;

Учиться отстаивать своё мнение;

Общаться на равных со всеми людьми, уметь слушать и слышать;

Не ругать самого себя ни вслух, ни мысленно;

Не сравнивать себя ни с кем – не должно быть никаких кумиров и идеалов;

Заниматься собственным самопознанием и самореализацией.

Как победить страх и неуверенность в себе, если ежедневная рутина и проблемы подавляют все стремления, и даже незначительные неудачи уничтожают любые признаки смелости и решительности в личности? С такими проблемами сталкивается большинство современных людей, а происходит это по причине высокой загруженности, усиленных требований и конкуренции.

Нередко застенчивость и нерешительность преследует с раннего детства, поэтому важно, чтобы ребенок научился преодолевать свои комплексы еще, будучи маленьким. В противном случае из такого ребенка вырастает взрослый, которому приходится испытывать чувство неуверенности на каждом жизненном этапе. Но и это не повод отчаиваться, так как борьба возможна в любом возрасте, и при правильном подходе она приносит хорошие результаты.

Источники неуверенности и страхов

Причины неуверенности в себе помогают выбрать правильный способ борьбы с данным состоянием. Выделяют следующие источники внутренних страхов и нерешительности:

• Неоправданные надежды окружающих людей, завышенные требования с их стороны.
• Зависимость от мнения окружающих людей.
• В детстве уверенность родителей в отсутствии талантов у своего ребенка.
• Сложное восприятие проигрыша, недовольство самим собой в случае даже небольших неудач.

Психология людей, страдающих от неуверенности в себе, отличается тем, что каждая неприятность, либо недостижение целей, расценивается как проблема вселенского масштаба.

Признаки неуверенности в себе

Зачастую людям сложно избавиться от неуверенности из-за того, что они попросту не осознают свою проблему. Скрытые страхи не слишком сильно беспокоят их, поэтому причины своих неудач они ищут в окружающих их людях. Разумеется, в этом случае надеяться на успех не приходится. Чтобы разобраться в себе, и понять, страдаете ли вы неуверенностью в своих силах, ответьте да или нет на следующие вопросы:

• Вы боитесь обидеть кого-либо своим мнением, действиями или решением.
• Рядом с вами всегда есть человек, к чьему мнению вы прислушиваетесь, а иногда и поддакиваете.
• Вы не умеете говорить «нет».
• Вы чувствуете скованность и стеснение при общении с людьми, особенно с мало знакомыми.
• Вы не в состоянии принять самостоятельно важное решение.
• Вы очень мнительны.

Узнаете себя в этих строках? Значит, надо срочно побороть страх общения и неуверенность в себе!

Методы борьбы со страхами и нерешительностью

Как избавиться от страха, и начать новую жизнь с комфортным общением и уверенностью в собственных силах? Бороться следует начинать постепенно, не резко, с наименьшими личными потерями.

Постепенное планирование

Любое дело будет казаться не таким страшным, если спланировать его поэтапно. То же самое касается целей и планов – они должны быть вам по силам. Есть сомнения – не торопитесь, продумайте каждый шаг и спланируйте свои действия. Вспоминайте детскую пословицу – тише едешь, дальше будешь! Спонтанность приводит к высоким результатам лишь иногда, хотя иногда именно резкие высказывания становятся выходом из ситуации.

Не придавай значения!

Человек чувствует себя неуверенным, чувствует страх и скованность только в тот момент, когда придает огромное значение решаемому вопросу, делу, мечте. Существует такое высказывание – «отпусти проблему, и она решится сама собой». Стоит нам только расслабиться, и снизить значимость предстоящего дела, как вместе с этим уходят зажатость, боязнь и стеснительность, речь становится более уверенной, а все потому, что уходит лишнее волнение.

Научитесь расслабляться

Когда нервная система человека перегружена, ему сложно принимать адекватные и правильные решения. В результате формируется страх и неуверенность в себе, которые мешают продвигаться по жизни. Если вы научитесь отдыхать, и оставлять рабочие проблемы на работе, вы сможете адекватнее воспринимать и реагировать на текущие события.

Осведомленность в деле

Чаще всего и у мужчин, и у женщин появляется страх общения с лицами выше по статусу и положению. Разговор с начальником, директором, надуманным идеалом проходит в волнительной обстановке. Победить замкнутость и неуверенность в себе поможет элементарная осведомленность. Проходите собеседование – изучите максимально сферу выбранной деятельности, приглашены на открытое общественное мероприятие – изучите тему, к которому оно приурочено.

Аутотренинг

Самой популярной психологической методикой избавления от стеснительности и неуверенности в себе является аутотренинг. Максимально сосредоточьтесь на том, какие страхи вы хотите перебороть, и каких целей вы желаете добиться. Постоянно произносите в утвердительной форме в настоящем или будущем времени свои желания, и ассоциации, связанные с ними. Со временем вы перестанете бояться своих решений, и сможете сделать уверенный шаг вперед.

Повторение – мать учение!

Преодолеть страх и избавиться от неуверенности поможет простой метод выполнения тех дел, которые у вас получаются лучше всего. Дарите близким подарки, сделанные своими руками, вспомните, что именно у вас получилось хорошо в последнее время, и повторите это действие снова. Данный метод значительно повышает самооценку.

Не знаете, как избавиться от неуверенности, мечтаете побороть замкнутость – начните видеть во всем положительные моменты. Даже если дело повернулось не в вашу сторону, отнеситесь к этому по доброму и со смехом. Постоянный настрой на негатив притягивает именно его.

Если мнение, то только свое!

Проблема неуверенности в себе зачастую основана на чужом мнении – человек боится не оправдать надежд руководства, друзей, родителей, родственников. К мнению окружающих, конечно, нужно прислушиваться, но приоритетным должно оставаться исключительно ваше мнение.

Хотите знать, как победить страх и неуверенность в себе, начните себя уважать. Только в этом случае вы научитесь любить и ценить себя, в результате чего все страхи покинут самодостаточную и уверенную в себе персону. Узнавайте все время что-то новое, осваивайте то, чем ранее не интересовались. Первые успехи в новых делах придадут вам смелости и решительности.

Детская нерешительность

Замечаете, что ваш ребенок стеснительный, он испытывает робость перед новым коллективом, выступлениями и в целом отличается нерешительностью, значит, ему нужно помочь. В данном случае неуверенность в себе чаще всего формируется из-за поведения родителей, а потому бороться следует со своими привычками именно им.

Как помочь ребенку преодолеть неуверенность в себе:

• Родителям необходимо прекратить требовать от ребенка то, чего он не в силах выполнить. Нередко взрослые пытаются реализовать свои несбыточные мечты в детях, но результат их не радует.
• Родители часто зависят от мнения окружающих, или от своего положения, и требуют от своих детей того же самого. Если ребенок не вовремя сказал лишнюю фразу, вытер рот рукавом, а не салфеткой – это не повод для того, чтобы убеждать его в позоре всей семьи.
• В попытках предостеречь ребенка от возможных проблем и опасных жизненных ситуаций родители нередко запугивают малыша, сами того не осознавая. В результате в будущем ребенок боится сделать лишний шаг, чтобы не оступиться. Старайтесь объяснять ситуации так, чтобы малыш запоминал, как правильно действовать, а не боялся этих ситуаций в будущем.
• Иногда родители не видят талантов в своих детях, либо требуют от них хороших знаний, усидчивости, терпения. При этом они не принимают во внимание темперамент ребенка, не задумываются о том, что он может быть чрезмерно загружен, либо иметь незначительные функциональные отклонения в психо-эмоциональном состоянии. Иногда ребенку действительно требуется медицинская помощь, а вместо этого он слышит упреки об отсутствии каких-либо способностей.
• Если одни родители считают своего ребенка не слишком талантливым, другие в это же время переоценивают способности малыша. Для них он самый лучший, красивый и талантливый, но на деле они не такие способные, как им это внушают. Во взрослой жизни такие дети будут страдать излишней самоуверенностью.

Психология детей отличается от взрослых, поэтому и подход к ним должен быть более тонким и терпеливым. Не стоит торопить события, считая своего ребенка уже взрослым и способным нести ответственность за свои слова. Излишняя требовательность в будущем сформирует из детей неуверенных в себе людей, но вы ведь не хотите, чтобы ваш ребенок испытывал муки страха и скованности? Старайтесь соблюдать баланс в общении с малышом, и не пытайтесь слишком сильно запугивать и оберегать его, ведь застраховать и уберечь ото всех ошибок вам все равно не удастся.

Избавившись от страхов и неуверенности в любом возрасте, необходимо сделать правильные выводы, чтобы в будущем ситуация не повторилась. Не оглядывайтесь назад, и не живите страхами прошлого, ведь они уже позади. Смотрите вперед, и будьте уверены в своих начинаниях!

Зачастую мы ошибочно полагаем, что успешные, уверенные в себе люди не подвержены никаким сомнениям, абсолютно уверены в любом своём выборе, никогда ни о чём не жалеют и всегда знают, что делать. Увы, но такое суждение крайне далеко от истины. Даже самые оптимистичные лидеры пересматривают и свою точку зрения, и свои решения. В процессе их подъема по лестнице успеха все они неоднократно сталкивались с приступами неуверенности, ведь это абсолютно нормальная человеческая реакция на возникающие жизненные проблемы. Однако она не заставила их отказаться от преодоления препятствий и достижения целей.

Хотите одержать победу над своими сомнениями и направить энергию в сторону более продуктивных способов мышления? Воспользуйтесь нижеприведёнными советами.

1. Знайте, что вы не одиноки

Прежде всего, признайте, что сомнения есть у каждого человека. Неужели вы думаете, что вы единственный человек на этой планете, который страдает от недостатка уверенности в себе? Вы не добьетесь успеха, если будете думать таким образом.

2. Прекратите переживать насчёт того, что думают другие

Если вы тратите свое время и энергию, пытаясь управлять тем, что о вас думают и говорят другие люди, вы просто застрянете в этом замкнуто-порочном круге. Всегда будет существовать кто-то, кто знает, делает и зарабатывает больше и лучше. Не равняйтесь на чужие достижения и уж тем более на чужое мнение.

3. Установите ближайшие цели

В дополнение к амбициозным, долгосрочным целям не забудьте установить цели достижимые и краткосрочные. Большие цели достигаются не сразу, а это может зародить в вас сомнения. Зато вы сможете греться в лучах частых побед, быстро добиваясь меньших целей.

4. Напоминайте себе о предшествующих успехах

Если вас замучила неопределенность ситуации, не зацикливайтесь на негативных аспектах – лучше напомните себе о своих последних достижениях, которые стали еще одним шагом на пути к достижению больших целей. Признайте свои заслуги!

5. Окружите себя правильными людьми

Люди, которые могут мотивировать и стимулировать вас, всегда должны быть рядом. Не стесняйтесь постоянно спрашивать у них их мнение. Кстати, держитесь подальше от тех персон, которые настроены скептично по отношению к вам, вашему бизнесу и вашим перспективам на будущее.

6. Будьте избирательны

Психологи советуют уделять больше внимания положительной обратной связи, а не негативной. Ежедневно думайте о своих победах, даже самых небольших, и позитивно смотрите на мир вокруг вас. Всегда обращайте внимание на альтернативную интерпретацию ситуации, если у вас что-то не получается. Помните, что далеко не всё зависит от вас и находится в пределах вашего контроля.

7. Помните, что вы не пуп Земли

Иногда бывает очень сложно принять неудачный опыт. Вы можете делать всё правильно, и все же что-то просто не срабатывает. Напомните себе об этом, когда вы начинаете сомневаться в своих способностях. Сделайте шаг назад и поймите, что вы не центр вселенной. То же самое случается и у других людей, у них тоже есть свои цели и достижения, проблемы и интерпретации ситуации.

8. Перестаньте зависеть от ожидания мгновенного успеха

Большинство людей себя идеализируют. Когда этот идеалистический образ разбивается о реалии, на смену ему приходят сомнения и неуверенность. Несмотря на все усилия, ошибки всё же случаются, нет смысла зацикливаться на них, просто извлекайте из них уроки.

9. Прощайте себя

Самоуничижение, ощущение себя несчастным, роль страдальца – это путь к полному разрушению. Простите себя за все ошибки и промахи и позвольте себе двигаться дальше.

10. Будьте решительны, но и не бойтесь менять своё мнение

Когда приходит время принятия решения, не нужно лезть вон из кожи, лишь бы только не сделать ошибку. В большинстве случаев, ваша первая реакция (шестое чувство), вероятно, и будет правильным выбором, потому принимайте решение и двигайтесь дальше. Однако не бойтесь менять курс, если вы понимаете, что решение было не совсем верным. Будьте гибки в своих взглядах и своём мнении, поскольку вы постоянно получаете новую информацию и новые знания.

11. Позвольте себе отвлечься

Крайне легко попасть в цепкую ловушку негативных мыслей, которые сразу же начнут влиять на все аспекты вашей жизни. Немедленно обесточьте этот механизм саморазрушения и позвольте себе отвлечься: выйдите на прогулку, поработайте над другим проектом или позанимайтесь спортом. Найдите тот метод, который работает лучше всего, чтобы подавить пессимизм прежде, чем он подавит вас.

Не позволяйте страху или неуверенности диктовать вам, как жить. Регулярно анализируйте возможные наихудшие сценарии, соотношение между риском и выигрышем, а также не бойтесь смотреть в лицо тем ситуациям, которые вас больше всего пугают.

Люди, которые боятся потерпеть неудачу, никогда не двигаются вперед и никогда не растут, ни лично, ни профессионально. Чем чаще вы будете заставлять и подталкивать себя, тем больше вы будете понимать, на что вы способны. В конце концов, вы можете обратить негативные аспекты неуверенности себе же на благо, бросая вызов своим недостаткам и совершенствуя свои сильные стороны.

• Проблемы в общении;
• Затрудненная социализация;
• Депрессивные состояния;
• Чувство страха;
• Постоянный стресс.

Плюсы неуверенности в себе

• Защита от неприятных бесед и компаний;
• Наличие собственной безопасной территории;
• Создание своей атмосферы, в которой комфортно.

1. Полюбить и принять себя в нынешнем состоянии;
2. Поощряйте себя даже за маленькие успехи;
3. Меньше критикуйте себя – больше хвалите;
4. Сосредоточьтесь на результате;
5. Не требуйте от себя невозможного;
6. Развивайте навык общения;
7. Меняйте поведение, в зависимости от ситуации;
8. Проговаривайте позитивные убеждения;

Видео: «Как бороться с неуверенностью в себе и отучиться от критики себя по пустякам?»

Неверие в собственные силы, стеснительность идут за нами из детства. Серьезное влияние на самооценку оказывает воспитание. Родители – это зеркало. Как они «отражают» ребенка, остается отпечатком в психике и влияет на всю жизнь.

Откуда берется неуверенность в себе

Источники неуверенности в себе следующие:

• слишком высокие требования других людей, которые не оправдались;
• вера родителей в никчемность ребенка;
• все неудачи воспринимаются как страшная трагедия;
• зависимость от общественного мнения.

Неуверенность в своих силах приносит немало проблем в жизни. Такие люди боятся уйти с ненавистной работы, опасаются всего нового и неизведанного.

Признаки мягкого характера:

• неумение говорить «нет»;
• поддакивание и прислуживание другим;
• мнительность;
• страх обидеть отказом;
• скованное поведение;
• неумение принимать решения.

Сомнения и неуверенность родом из детства

Как упоминалось в начале, сомнения в себе и неуверенность идут из детства, они зависят от поведения родителей и воспитания:

• если вам навязывались мечты родителей. Случается, что мамы и папы не умеют удерживаться от проецирования на детей собственных мечтаний о благополучной жизни. Там, где у них ничего не сложилось, получится у детей. Сами желания не несут ничего отрицательного, но постоянное стремление примерять их на своего ребенка доходит до таких размеров, что стремлениям малыша не остается места. Родители не желают принимать его личность, тем, кем он является. Это становится источником сомнений в мыслях ребенка, он думает, что нехорош, неуклюж, неудачлив;
• родители не замечают проблемы. Часто родители не замечают стеснительности и неуклюжести ребенка, считая, что он сам справиться с проблемой. Но вырастая, такой человек будет страдать от неуверенности, поскольку у него нет опыта поддержки в сложной ситуации;

Неудачливость и страх начать что-то новое для людей стали зоной комфорта. Они боятся выйти из нее и побороть эту проблему. Если вы хотите достичь успеха – начните борьбу с комплексами.

• чрезмерная опека родителей. Тревожные мамы и папы, рассматривающие жизнь в качестве источника постоянных угроз, чересчур опекают детей. А такая тревожность очень заразна. Если все время бороться с придуманными опасностями, то дети начинают не доверять окружающим, они боятся всего. Малыш уклоняется от любых видов активности, в особенности связанных с эмоциональным или другим риском. В итоге не вырабатываются требуемые социальные навыки. Такой страх перерождается в боязнь новых знакомств;
• отсутствие поддержки родителей. Некоторые пессимистичные мамы и папы даже не разрешают детям мечтать о благополучии. Они наоборот внушают ребенку, что человеку важно помнить о собственном месте, и нечего стремиться к недоступным вершинам;
• враждебно настроенные родители. Встречаются такие мамы и папы, которые или задержались в детстве, или сами страдают от . Они видят в собственных детях конкурентов, боятся, что их успех затмит родительский. Детская психика по-разному отреагирует на такое поведение. У одного человека это выльется в желание достичь безопасности, а другого – в понимание того, что родители рады только его поражениям. И тогда деятельность в будущем будет направлена на провал.

Роль родителей – это важный фактор в вырабатывании веры в собственные силы у детей. Очень важно не забывать, что эмоциональные проблемы в детстве, хотя и становятся препятствием на пути к успешной жизни, но не являются несокрушимой проблемой. В детстве поступки родителей оказывают серьезное влияние, но в зрелом возрасте это не так. Теперь вы самостоятельная личность, потому сами создаете будущее для себя.

Как побороть неуверенность в себе

Если подумать, как побороть неуверенность в себе и скованность, то становится ясно, что задача эта не самая сложная. Но не стоит заниматься подпиткой такой проблемы, добавлять себе сомнений, загонять в стресс и депрессивные состояния. Итак, методы избавления от неверия в свои силы:

• говорите о собственных мыслях и идеях близким людям, не опасайтесь оказаться непонятым;
• займитесь спортом, оставьте собственную зону комфорта;

Конечно, родители и воспитание – ключевые факторы в формировании самооценки и веры в собственные силы. Но взрослый человек сам в силах справиться с такой проблемой. Не стоит во всем винить только родителей.

• разделяйте цели и планы на этапы. Такие мечты уже не кажутся слишком сложными и несбыточными;
• , не воспринимайте неудачи как катастрофу. Важно понять, что любые сложности – это важные уроки, что придает мудрости, помогает упростить достижение целей. Внушайте себе позитивный взгляд и веру в себя ежедневно;
• не рассматривайте собственные действия через взгляд посторонних людей. Мнение со стороны – хорошая вещь. Иногда к нему стоит прислушаться, но решения должны быть приняты самостоятельно. Нельзя разрешат давление на себя и манипуляции собой. Не зависьте от других, защищайте свое мнение;
• , ограничьте общение с людьми, которые вас угнетают. Сфера взаимодействия в обществе имеет серьезное влияние на мысли;
• уважение к себе – лучший помощник в борьбе со стеснительностью. ;
• познавайте ежедневно что-то новое, интересное, не опасайтесь неизведанного. Новые границы дают шанс более широко видеть окружающий мир, не пугаться изменений;
• научитесь легче относиться к важным вещам. Снижение ценности таких аспектов поможет расслабиться, вы перестанете бояться сделать что-то новое;
• посмотрите на человека в ситуации, которая кажется вам страшной и нереальной, где он на практике показывает свою опытность и знание. Страх исчезнет;
• будьте знатоком своего дела. Это не даст страху питаться сомнениями. Чего вам бояться, если вы все умеете?

Если вы желаете побороть неверие в свои силы и страх нового, то ставьте постоянно для себя новые задачи и исполняйте различными путями. Замечайте, как проще и легче это вам удалось в каждом случае:

• зайдите в магазин и попросите подробной консультации продавца по конкретному товару, а затем отблагодарите его, но уйдите, ничего не приобретая;
• подойдите к незнакомцу на улице и спросите о чем-то: как пройти туда-то, где найти магазин и т.п.;

Делайте то, чего не делали ранее. Посмотрите в глаза собственным страхам. Простейшие шаги помогут избавиться от главного – неверия в свои силы.

• придите в кафе и познакомьтесь с симпатичным вам человеком, пригласите его в кино, предложите выпить вместе кофе.

Чтобы избавить себя от боязни нового и найти в себе силы стать тверже, важно смотреть в глаза страху. Говорите себе, что только искушение заставляет вас чересчур воспринимать отрицательные эмоции и добавляет беззащитности. Забудьте о том, что было раньше, не вспоминайте прошлые неудачи. Начните жизнь заново и научитесь радоваться каждой мелочи в новом дне.