Каждый из нас оказывался в ситуациях, когда сделать выбор трудно и нет гарантий, что потом вы не пожалеете. Хочется подбросить монетку, предоставить решение судьбе... Но это самообман: ваши сомнения никуда не денутся.
Допустим, вы устроились на новую работу. Поначалу вас все устраивает: просторный офис, симпатичные коллеги, интересные проекты. Кажется, вот оно – то, о чем вы мечтали. Но скоро вы замечаете, что босс любит устраивать всем экзекуцию по мелочам, а «симпатичные» коллеги плетут интриги за спиной. Или другой пример: после нескольких лет совместной жизни ваш партнер вдруг огорошивает вас заявлением «Я не хочу детей». Вы не говорили с ним об этом раньше, и не то чтобы дети были для вас приоритетом... Но теперь, несмотря на всю любовь к нему, вы сомневаетесь. Может, стоит порвать с ним сейчас?
Жизнь нельзя поставить на паузу или сохраниться, как в видеоигре, чтобы проиграть все возможные сценарии. Мы все равно делаем какой-то выбор, даже если избегаем любых действий. Но если мы овладеем искусством принятия сложных решений, мы можем избавить себя от львиной доли сомнений и сожалений.
1. Что бы сделал Капитан Америка?
Сомнения делают нас уязвимыми. Появляются страх, тревоги, уныние. Сами того не понимая, мы перестаем оценивать ситуацию объективно и в конце концов начинаем думать только об одном: только бы это закончилось. Что угодно, любой выход, лишь бы выйти из этого бесконечного круга.
Чтобы этого не произошло, полезно абстрагироваться. Задайте себе вопрос: «А как бы поступил другой человек?» Вы не знаете, нужно ли ему платить по кредиту или оплачивать курсы вождения. Но это и неплохо: лишняя информация создает шум в голове и мешает увидеть ценность каждого варианта.
Чувства – прекрасный помощник в ситуации, когда разум увязает в деталях
Не требуйте от себя того, что вы бы не стали требовать от других. Если вы придерживаетесь двойных стандартов, вы приговариваете себя к мучительным колебаниям в будущем.
2. Отключите мозг, включите чувства
Иногда они мешают: например, в тот раз, когда вы сгоряча нагрубили матери, хотя она просто прокомментировала вашу новую прическу. Но чувства – прекрасный помощник в ситуации, когда разум увязает в деталях и раз за разом проигрывает одни и те же сценарии.
Прислушайтесь к себе. Дождитесь момента, когда гнев утихнет, грусть отступит, стыд притупится. Побудьте со своими ощущениями, попробуйте расшифровать, что они подсказывают вам. Попробуйте назвать свои переживания, оценить их силу. Какие моменты вызывают у вас раздражение? Воодушевление? Злость?
3. Расширьте стандартный список «за» и «против»
Обычно мы составляем списки так: делим страницу на две части – для каждого варианта – и записываем аргументы в пользу одного и другого. Но попробуйте для разнообразия составить отдельный список список «за и против» для каждого варианта.
Может казаться, что аргументы в пользу одного решения автоматически перекочуют в число аргументов против другого. Но часто этот способ выявляет нюансы, которые просто не приходили в голову. Например, аргументы против развода с партнером могут включать в себя ваши чувства к нему, вашу потребность в заботе и поддержке, ваш страх остаться в одиночестве. С другой стороны, составляя список аргументов за развод, вы можете думать скорее о себе: о своих потребностях, которые вы не можете реализовать в этих отношениях, о своих новых требованиях к отношениям, к семье. Даже если вы решите сохранить отношения, этот список может помочь вам лучше разобраться в себе.
4. Прежде чем уйти – поборитесь
А может быть, выбор не стоит так остро? Может, проблемы можно решить, не хлопая дверьми? Например, объяснить начальнику, что чрезмерная регламентация мешает вам сконцентрироваться и сдавать все в срок. Или присмотреться к коллегам: возможно, среди них есть те, кому тоже не по душе атмосфера в коллективе.
А может быть, выбор не стоит так остро? Может, проблемы можно решить, не хлопая дверьми?
Нет ничего страшного в том, чтобы высказать свои пожелания настойчиво, но корректно. Если вы пассивно принимаете то, что с вами происходит, или выходите из себя при малейшем раздражении – возможно, проблема в вас, и вам стоит поработать с самооценкой.
Конечно, не стоит впадать в иллюзии: людей не переделаешь, и всегда есть риск, что к вам не прислушаются. Но по крайней мере вы сможете принять решение с легким сердцем, зная, что испробовали все способы.
5. Представьте, что выбора нет
Возьмем для примера сомнения по поводу работы.
Ваша работа – не самая лучшая на свете. Будь у вас возможность, вы бы нашли что-то еще. Но это единственная работа на земле. Вам придется остаться. Прислушайтесь к себе. Что вы чувствуете – облегчение, сожаление, что-то еще?
Важные решения не даются легко. Поставьте себе срок (день, неделя) и действуйте
Ту же операцию проделайте и с другим вариантом: что, если вас сократили? Вам некуда деваться – нужно снова прочесывать интернет в поисках вакансий и рассылать резюме. Как вы чувствуете себя теперь? Взвесьте свои переживания и используйте их, чтобы принять решение.
6. Возможно, выбор уже сделан
Просто вы не осознали это. Если вы замечаете, что все ваши мысли крутятся вокруг одного варианта и вам досадно упускать его – не обманывайте себя. Делайте то, к чему у вас лежит душа. Лучше делать то, что вы хотите, невзирая на издержки, чем скручиваться кренделем, получив в итоге лишь неудовлетворенность.
Помните: важные решения не даются легко. Не существует волшебных таблеток, которые разблокируют тот участок мозга, где лежат все правильные ответы. Но вместо того, чтобы ходить от стены к стене в беспокойстве, поставьте себе срок (день, неделя) и действуйте.
Об эксперте
– клинический психолог, специалист Центра тревожных расстройств Бостонского университета (США).
На протяжении всей нашей жизни нам приходится выбирать!
Жить в городе или деревне? Стать адвокатом или художником? С кем строить отношения? Оставить все как есть либо решиться на перемены?
Бывают несложные ситуации, такие как решение чем позавтракать сегодня утром, каким способом добраться до магазина, или какую подобрать себе новую одежду. Но часто приходится сталкиваться с решением, которое по-настоящему сможет изменить вашу жизнь, которое, как кажется, может коренным образом ее перевернуть, сделав комфортнее либо приблизив к желаемым целям. И тогда, вероятнее всего, нас охватывает страх. Страх сделать ошибку, страх свернуть не туда. Кажется, что отдал бы все за стоящий совет от кого угодно, и неважно будет это сам Господь Бог или Google.
И все же есть что-то общее в простом и сложном выборе. Таком, как съесть мюсли или бифштекс на завтрак, или сделать предложение о женитьбе либо порвать с человеком окончательно.
Во-первых, любой выбор имеет три стороны соприкосновения. Первое лучше второго, первое хуже второго, либо два варианта одинаково хороши. Люди, в своем большинстве, склонны воспринимать варианты с «математической» точки зрения, пытаясь учесть все плюсы и минусы: первое тяжелее второго, к этому нужно приложить больше усилий, чем к другому, финансово предпочтительнее первое и т.д. Или же у той и другой машины схожие объемы двигателя и год выпуска, что может послужить их сопоставимостью.
И это варианты, скорее, простого выбора. Забираешь то, что подходит больше либо подбрасываешь монетку и берешь любой, так как они равны.
Но простой выбор – это плохо. Что могло бы происходить, если бы все знали что ему стоит выбирать?
Мы бы ели полезную овсянку отказываясь от аппетитного кекса, шли бы работать банкирами, не думая о карьере актера, ходили бы пешком, отмахнувшись от езды на автомобиле. Все это конечно условно, но никто не стоял бы перед такими мучительными тяготами выбора, не зная как ему поступить завтра. Не было бы тех удивительных открытий, того положительного заряда от воплощения желаемого.
Таким образом, во всей этой теории появляется четвертый важнейший аспект – НЕСОПОСТАВИМОСТЬ.
Некоторые вещи и действия просто нельзя сравнить по значимости или влиянию. Мы можем бесконечно сравнивать карьеру философа и инженера, не полагаясь на собственные желания и внутренний голос. Именно фактор несопоставимости, позволяет поступать нам исходя из собственных убеждений, выбирать близкие нам по духу течения, доказывать другим невозможное… Идти к своей мечте.
Принятие собственного решения – это сложный, но и одновременно такой важный шаг в становлении каждого человека, в его праве человеком быть. И дело даже не в том, какой из вариантов будет правильнее или лучше, ошибочнее либо труднее. Дело в том, что каждое принятое решение сделает нас целостнее, и даст нам материал для построения собственного Я. Только мы знаем чего хотим! Далеко ходить не надо, заглядываем внутрь себя. И лишь исходя из того о каком мечтаем будущем, принимаем решения, как ступени собственной жизни…
Чувства давно остыли. Более того, между ними нет ничего общего. Этот брак был ошибкой с самого начала. Сейчас он понимает это точно. Нет сил больше терпеть это одиночество вдвоем, жить под одной крышей с совершенно чужим человеком. Но все-таки была семья, в которую он вложил так много усилий. А самое главное – есть ребенок, к которому он так сильно привязан. Он очень хороший отец.
И вдруг любовь – такая, о какой он все время мечтал. Она словно вторая половинка его души, точный слепок с него. Она понимает его с полуслова. Она заранее знает, что он любит и чего хочет. Она заставляет его ощутить давно забытое опьянение любовью, когда хочется думать только о ней.
Он не хочет ее потерять, но и семью оставить трудно. Больше всего – сына. И каждый раз появляются, вроде бы, объективные причины, чтобы отложить разрыв. Ему трудно решиться полностью изменить свою жизнь и сделать выбор между прошлым и будущим. Никто не знает, каким будет это будущее, а прошлое уже здесь – налаженное, размеренное и… безнадежное. Он разрывается между двумя женщинами, испытывая постоянное чувство вины перед всеми участниками этой ситуации. Кого выбрать: жену или новую любовь? Давайте поможем разобраться с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.
Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что существует восемь наборов врожденных психических свойств человека, которые называются векторами. Они определяют желания и потенциальные возможности каждого человека.
Описанная в нашем примере ситуация возможна, когда у мужчины присутствует анальный вектор. Он очень хороший семьянин. Для него семья, дети – важнейшие ценности. Он моногамен, хранит верность своей первой женщине. Разрывать отношения для него всегда тяжело еще и по той причине, что фактор новизны для него является источником стресса. Его психика направлена в прошлое. Таково его предназначение – сбор и передача опыта предыдущих поколений следующим, потому и склонен больше ценить прошлое. Кроме того, он тяжело перестраивается, его мышление жесткое и прямолинейное, не склонное к быстрым переменам.
Он терпелив и способен долго ждать, пока ситуация изменится к лучшему. И способен вкладывать много усилий, чтобы сохранить то, что имеет. Он сильный и стабильный в этом своем упрямом стремлении сохранить.
Прибавьте к этому зрительный вектор, который дает мужчине повышенную чувственность, потребность создавать эмоциональные связи. Анально-зрительный мужчина особенно сильно привязывается к детям, любит их от всей души. Он по-настоящему заботливый отец, и не мыслит себя без этой заботы. Вот почему ему сложно оставить ребенка без своей опеки. Все эти свойства и желания попадают на чашу весов за то, чтобы сохранить семью.
Или все-таки любовь?
Зрительный вектор является и причиной того, что такой мужчина в отношениях с женщиной хочет находить, прежде всего, чувства, особое понимание друг друга. Он любит доверительные разговоры и взаимный обмен переживаниями. Если же он живет с женщиной, которая не имеет зрительного вектора, или он у нее недостаточно развит, то ему не хватает в этой связи эмоционального наполнения, и он по-настоящему страдает.
Есть распространенное мнение, что детям лучше всего в полной семье, даже если родители не ладят друг с другом. Однако Системно-векторная психология Юрия Бурлана утверждает, что это не так. Чувство защищенности и безопасности, без которого невозможно нормальное психическое развитие ребенка, особенно до 6 лет, идет от матери. И если мать в плохом состоянии от того, что не ладит с мужем, если в семье постоянные скандалы, то ребенок теряет это чувство. В этом случае ему будет гораздо лучше остаться с одним из родителей, с тем, с кем он сможет чувствовать себя защищенным.
После пубертата человек становится сформировавшейся личностью, которая вступает в самостоятельную жизнь, и ориентироваться на его желание видеть родителей вместе не стоит. Очень скоро он покинет родительское гнездо, и родителям придется прекратить его опекать.
Как сделать выбор?
Иногда лучше уйти, чем сохранять то, что приносит вред всем участникам ситуации. Но чтобы оценить этот вред непредвзято и объективно, с полным пониманием того, что происходит с каждым человеком, нужно обладать знанием психологии. Когда этого знания нет, мужчина с анальным вектором испытывает постоянное чувство вины. Сидеть на двух стульях – очень неблагоприятная для него ситуация, которая может привести к инфаркту, ведь сердце – его слабое место.
Конечно, мужчина будет сам делать выбор. Но если он будет знать свои свойства, видеть желания и свойства всех участников ситуации, этот выбор будет гораздо более взвешенным. Современный человек – полиморф, имеющий в своем векторальном наборе 3-5 векторов. А это значит, что и запрос его в отношениях намного выше. Как изначально увидеть, с кем ты связываешь свою жизнь? Как понять, есть ли у вас что-то общее, сложатся ли отношения в будущем или это просто влечение, которое вспыхнет и погаснет? Ответить на эти вопросы может Системно-векторная психологии Юрия Бурлана.
Иногда знания, полученные на тренинге, помогают сохранить семью, если есть что сохранять. Когда начинаешь видеть свойства партнера и причины его поведения, легче принять его, позволить ему быть самим собой, перестать требовать от него то, что он не может дать. И когда уходят мелкие придирки, начинаешь ценить главное в человеке, то, ради чего ты выбрал его когда-то. Системное мышление помогает сделать решительный шаг к новым, более счастливым отношениям , потому что появляется точное понимание того, чего ты хочешь от них, какой партнер тебе нужен.
Уже на бесплатных онлайн-лекциях можно начать знакомство с психологией человека, а также получить ответы на многие вопросы, касающиеся отношений. Зарегистрироваться можно по ссылке: http://www.yburlan.ru/training/
Статья написана с использованием материалов тренинга по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана
Май 21
Много, ох много я () писал и говорил в прошлом году про необходимость «делать Выбор», «принимать Решение» и т.д.
При этом, буквально вчера, благодаря меткому комментарию близкой подруги, осознал одну тонкую деталь: иногда человеку крайне сложно принять судьбоносное решение, если у него нет МЕХАНИЗМА — КАК ИМЕННО ему это сделать?
Как расчистить в голове суматоху и панику, как привести себя в то состояние, в котором процесс выбора из двух (например) альтернатив будет более ясным и структурированным?
Многие мудрые дядьки писали: «Важные решения следует принимать на холодную голову!» В трезвом рассудке! Чтоб эмоции не застилали глаза, не давили на уши, не глушили тонкий писк Разума!)
И снова вопрос — КАААААК себя в это состояние привести?
Однажды, в одной весьма критической ситуации мне в голову буквально въехала технология, которой я активно пользуюсь и по сей день… Не исключаю, что где-то в учебниках по НЛП она уже описана, но в тот момент она просто ко мне ПРИШЛА.
Итак, шо делать, когда нужно срочно выбрать одну из двух альтернатив, но при этом неясно — какую из них я действительно ХОЧУ? А выбрать надо срочно, ситуация крайне напряженная, эмоций куча, волосы дыбом, адреналин шарашит, в общем ужас…
Внимание, Шаг 1.
Сменить обстановку и уединиться. Хотя бы на 5-10 минут.
Шаг 2. Успокоиться. Как говорит одна моя мудрая коллега, «эмоции обусловлены наличием у нас физического тела». Поэтому влиять на эмоционально состояние эффективнее всего так же через тело.
- Резко напрячь все мышцы в теле, и также резко сбросить.
- Сделать несколько таких «сбросов», можно с криком. Два-три повторения — и состояние слегка стабилизируется.
- Дальше — ходим и дышим. Глубоко, медленно. С каждым циклом дыхания — все глубже и все медленнее. Чем медленнее дыхание, тем медленнее скорость шага. (если владеете навыком диафрагмального дыхания — используйте его, если нет — дышите привычным способом). Все внимание концентрируем на дыхании. Все мысли отправляем лесом — фокус ТОЛЬКО на дыхание. Восстанавливаем внутреннее равновесие. Задача — через медленное, глубокое размеренное дыхание стабилизировать эмоциональное состояние…
Шаг 3. Когда мы более-менее вернулись в состояние равновесия, дыхание нормализовалось, мы сконцентрировались — находим на полу точку, которую называем «точка 0».
- Встаем туда.
- Концентрируем внимание на дыхании. Говорим себе: я стою в точке 0, я никакой. Я вне системы. Я вне ситуации. Я глубоко дышу и наблюдаю за ситуацией со стороны. В точке 0 нет эмоций, нет оценок, нет отношения.
- Есть только холодный, экспертный, отрешенный наблюдатель.
Шаг 4. Представляем себе две точки — одну впереди слева, другую впереди справа от себя. Помещаем на точку слева — одну из альтернатив, на точку справа — другую. Смотрим на них со стороны из точки 0. (говоря языком НЛП — диссоциированно!)
Шаг 5. Выбираем одну из альтернатив, делаем шаг туда.
- Погружаемся в этот вариант.
- Проживаем его.
- Фиксируем — каким будет состояние, если выбрать именно этот вариант. Что буду видеть/слышать/чувствовать?
- При желании и необходимости простраиваю прогноз — как будет дальше развиваться ситуация, если пойдет по этому сценарию. Через день, неделю, месяц.
- Возвращаемся в настоящее.
- Выходим из ситуации. Делаем шаг назад в точку 0.
Шаг 6. Выбираем другую альтернативу, проделываем ту же операцию.
ВАЖНО! Когда я вхожу в пространство конкретного решения — моя задача ПРОЖИТЬ, прочувствовать, увидеть, осознать себя внутри конкретного действия, которое приведет к конкретному результату.
Не подумать об этом, а прожить.
Шаг 7. Возвращаемся снова в точку 0.
Делаем несколько глубоких вдохов-выдохов. Как правило — к этому моменту в точке 0 становится уже абсолютно очевидно — какое из решений предпочтительно. Теперь главное — быть с собой до конца честным и сделать так, как решил…
И, как говорится, «выбери и блаженствуй…»
