Оптимальный способ запоминания цифр. Запоминание цифр

Когда только начинаешь заниматься спортом, делаешь определенный комплекс упражнений, проводишь усиленную тренировку – после завершения такой тренировки определенно чувствуешь боль в мышцах, общую слабость тела. Это продолжается не только первые несколько часов, а даже следующие 1-2 дня. Почему так происходит? Ответ прост: в мышцах скапливается молочная кислота, и организму нужно время, чтобы ее вывести. Однако, этот процесс можно ускорить несколькими способами - об этом расскажем в данной статье.

Итак, вы решили заняться спортом, выполнили целый ряд физических упражнений, ваши мышцы получили хорошую нагрузку. Как известно, физическая нагрузка снижает приток крови и кислорода к мышцам, поэтому мышце необходим другой источник энергии для выполнения упражнений. При отсутствии кислорода энергию дает содержащийся в мышцах гликоген. В процессе выработки энергии также выделяется молочная кислота (основные ее компоненты – анион лактата и водород), которая в условиях снижения кровотока крайне медленно выводится из мышц, соответственно, скапливается в них, снижая уровень ph в мышечной ткани, что вызывает ощущение жжения и боль.

Симптомы

• Боль в мышцах, жжение.
• Общая слабость, разбитость.
• При попытках сделать еще пару упражнений боль усиливается.
• Иногда – трудно поднять руки, трудности при ходьбе.
• Редко – повышение температуры тела.

На следующий день дискомфорт не проходит. Дело в том, что молочная кислота самостоятельно выводится из мышечной ткани в течение 1-2 суток, после чего все болевые ощущения спадают. Если вас беспокоит боль в мышцах спустя 2-3 дня после тренировки, то с молочной кислотой это не связано, скорее всего, произошла травма (растяжение, ушиб и т.д.).

Как избавиться от молочной кислоты?

Чтобы ускорить выведение молочной кислоты из мышечных волокон, а вместе с этим и снизить неприятные ощущения в мышцах, следует воспользоваться следующими рекомендациями:

• Разогрев мышц – перед интенсивной физической нагрузкой подготовьте к ней ваши мышцы. Сделайте небольшую разминку с элементарными упражнениями – так вы сообщите организму о своих намерениях провести усиленную тренировку.
• Построение тренировочной программы – не начинайте занятия спортом с больших нагрузок, начните с простых упражнений, постепенно усиливая их интенсивность, затем переходите к сложным. Даже когда вы освоите все упражнения, рекомендуется чередовать короткие интенсивные тренировки с длительными занятиями на выносливость.
• Растяжка – сразу после тренировки выполните комплекс упражнений по растяжке мышц, которые нагружали. Растяжка снизит боль и смягчит последствия перегрузок. Также можно после тренировки 5-7 минут в спокойном ритме поработать на велотренажере или беговой дорожке.
• Пейте больше жидкости – при физических нагрузках следует пить не менее 3 литров воды в сутки, а лучше 4-5 литров. Причем не только в день тренировки, но и на следующий день. Вместо воды можно пить зеленый чай, но никак не кофе или алкоголь. А при повышенном давлении – только воду.
• Правильное питание – отлично помогают вывести молочную кислоту вишневый и гранатовый сок, а также отвар крапивы, боярышника, плодов шиповника. Да и вообще, любые овощи, фрукты, зелень – это ваши союзники.
• Баня или сауна – отличный способ решения данной проблемы. Под воздействием высокой температуры кровеносные сосуды расширяются, а ток крови ускоряется, в результате чего скопившаяся в мышцах молочная кислота выводится быстрее. Достаточно провести в парилке 5 минут, затем облиться прохладной водой (повторить процедуру 2-3 раза).
• Горячая ванна – как заменитель парилки. Восстановите дыхание после тренировки, дождитесь нормализации пульса и минут на 10 погружайтесь в горячую ванну, затем ополоснитесь холодной водой, затем снова в горячую ванну и так 3-4 раза. При проблемах с сердцем, сахарном диабете, болезнях сосудов лучше вместо горячей ванны использовать контрастный душ.
• Массаж после тренировки – массаж успокоит мышцы, расслабит их. Лучше всего доверить такой массаж профессионалу, который поможет вашим мышцам отойти от нагрузки. Но можно провести массаж самостоятельно – это тоже будет иметь свой эффект.

Некоторые начинающие спортсмены ищут в интернете названия медицинских препаратов (таблеток, экстрактов, мазей), которые должны помочь вывести молочную кислоту из мышц. Но подумайте: зачем нужны таблетки, если можно обычными способами избавиться от этой жидкости? Жжение и боль в мышцах после тренировки можно снизить достаточно легко, а со временем ваши мышцы адаптируются к нагрузкам и смогут справляться самостоятельно.

Одни из самых сложных видов информации для запоминания это — числа.

Обычный человек, не изучавший никакие техники запоминания обычно может запомнить 7-10 цифр, это примерно 1 номер телефона.

В видео ниже я рассказал, как любой человек следуя методики, способен запоминать длинные последовательности цифр и чисел, например, 5-10 номеров телефонов за несколько минут.

Методика запоминания чисел

Запоминание цифр и чисел

Для начала нужно создать и запомнить локации — это набор предметов в Вашей памяти, которые Вы можете выделить в своей комнате, в офисе, здании, на каком либо маршруте. Это должны быть разные предметы и в разной последовательности, например по часовой стрелке. К ним в воображении мы будем присоединять любую информацию в виде образов.

Далее, нам нужен Буквенно-цифровой код (БЦК). Этот код позволит создавать нам из чисел определённые картинки. Так каждой цифре у нас будет ставится в соответствие нескольких букв. Из этих букв мы составляем картинки, картинки кодируют цифры. Цифры можно обратно преобразовать в слова.

Для того, чтобы быстрее запоминать последовательности чисел, у Вас заранее должны быть подготовлены образные коды. Имея в голове образы для чисел от 0 до 99 (это можно придумать самим или найти готовые), можно быстро оперировать ими и запоминать информацию, которую Вы будете встречать в реальной жизни.

Ранее я уже выкладывал на Ютуб канале видео про запоминание цифр, там я рассказывал что запоминание цифр от 0 до 9 — очень просто в освоении, достаточно просто подобрать образы-картинки визуально похожие на данные цифры: 0 — бублик, 3 — усы, 7 — коса.

Запоминание чисел от запоминания цифр отличается тем, что простое запоминание цифр можно освоить быстро и легко, но запоминать этим методом всегда — это достаточно долго. Но если Вы освоите запоминание чисел методом из видео, используя образные коды на двузначные числа, то в дальнейшем Вы будете запоминать в 2-3 раза быстрее любую информацию, которая связана с числами.

Например, это могут быть адреса, номера телефонов, пароли.

Научиться всему этому на практике — запоминанию пин-кодов, паролей, адресов и т.д. можно записавшись на курс

Если есть вопросы по запоминанию чисел — пишите.

Секреты запоминания цифр и текстовой информации, обсуждаемые в этом разделе - ключи к многократному повышению эффективности обмена информацией в современном цифровом мире.

СЕКРЕТ ЗАПОМИНАНИЯ ЦИФР

Секрет запоминания цифр заключается в том, что каждой цифре от ноля до ста подбираются на основе "похожести" зрительные образы , которые отрабатываются при запоминании. Если появляется необходимость запомнить число, которое более ста, то мы образуем связку. Например, 101: 100 - старинная пушка, т.е. два колеса - два ноля и ствол - единица; единица - копье. Пушку протыкаем копьем и получаем 101.

Запоминание дат, телефонов, формул и т.д. производится в виде мнемосхемы, т.е. когда запоминают информацию, которую сложно связать в рассказ, вы укладываете, т.е. связываете в соответствии с конкретными образами символы данной информации, прокручивая в воображении ленту образов от одного до ста. Когда отпадает необходимость держать эту информацию в таком виде, ее можно будет "стереть" (забыть).

Не забывайте, что каждую цифру нужно воспринимать всеми пятью органами чувств одновременно, а также "оживлять" ее.

Предлагаем вам самостоятельно, аналогично предложенному выше примеру, составить образы к цифрам. Это даст возможность прочувствовать этот процесс и затем, если не удастся к некоторым цифрам составить образы, очень легко и быстро воспринять образы, которые мы вам предлагаем к цифрам.

К каждой цифре нужно иметь как можно больше образов (минимум 2-3). Это обусловлено необходимостью в конкретной жизненной ситуации быстро и неосознанно подбирать нужный образ-цифру для запоминания.

ПРИМЕР СПИСКА ЦИФР-ОБРАЗОВ

1. копье, стрела, гвоздь, карандаш, один рубль;
2. утка, рыболовный крючок, абордажный крюк, оценка, лошадь;
3. треугольник, трезубец, три рубля, оценка, сережка;
4. четырехугольник, топор, солдат отдает честь, пионер отдает салют;
5. девочка в белом фартучке (отличница), пять рублей, оценка;
6. старушка сгорбленная, замок открытый навесной;
7. коса, мужчина в кепке с усами, дракоша (обжора);
8. очки, велосипед, две шестеренки, свадебные кольца;
9. мужчина с красным лицом, Карлссон, человек в чалме, Али-Баба;
10. зонтик, грибок, десять рублей, воздушный шар, колесо с палкой, десятка-мишень;
11. барабанные палочки, Буратино, лыжи, рельсы;
12. календарик, удочка;
13. черт, черный кот;
14. стул (спинка слева), совок;
15. игра "пятнашки";
16. паспорт, замок с ключом;
17. аттестат, выпускной звонок;
18. солдат, ножницы;
19. человек с ружьем, булава, носорог;
20. утка на озере, змея;
21. всадник на лошади, бутылка водки (2 - плохие ощущения, 1 - бутылка);
22. два веселых зажаренных гуся;
23. царь-лебедь (2 - лебедь, 3 - корона);
24. часы бьют 24 часа (Новый год), подумайте свой вариант - Дед Мороз, Снегурочка, елочка;
25. улитка (2 - тело улитки, изогнутое двойкой, 5 - раковины, т.е. дом улитки);
26. старушка на лебеде;
27. монах (2 - черный цвет; 7 - профиль монаха);
28. лебедь в очках;
29. слон выгнул хребет в виде трубы, человек борется со змеей;
30. вилы в луже, торт с тремя свечками, зеленый абажур (3 - зеленый, 0 - абажур);
31. самолет, Змей Горыныч (три головы и один хвост);
32. голова быка (треугольное лицо, два рога), нос (треугольный, две ноздри);
33. плачущий человек (33 несчастья), Христос;
34. вентилятор (три лопасти и четырехугольный корпус), зеленое знамя (3 - зеленое, 4 - знамя);
35. красная лилия (3 - лилия, 5 - красная);
36. зеленый кузнечик, градусник;
37. Сталин;
38. Берия;
39. Нептун (3 - зеленый, 9 - крепкий, большой), фашистская свастика (начало войны);
40. капуста (сорок одежек и все без застежек), на подносе стоит торт;
41. огонь, взрыв;
42. транспорт (прямоугольной формы - 4, две палки - 2);
43. радуга, битва на Курской дуге;
44. окно (четыре - прямоугольной формы, 4 - делится на четыре части);
45. салют, рейхстаг;
46. телефон (4 - корпус телефона, - трубка), барон со слугой;
47. Екатерина (4 - толстая, квадратная, 7 - украшения);
48. песочные часы, на книге очки;
49. Карлсон с банкой варенья;
50. собачья будка с круглым входом, красное солнышко, красная роза, помидор(5 - красный, 0 - круглая форма);
51. поросенок с торчащей изо рта морковкой, дом с дымоходом справа;
52. избушка на курьих ножках;
53. Хрущев;
54. девочка в белом фартучке (5), с синим бантом (4);
55. красная звезда, две подруги-отличницы;
56. красный мак с черной серединкой;
57. горящее дерево (5 - огонь, 7 - дерево), семафор опущенный;
58. вертолет (5 - форма вертолета, 8 - пропеллер);
59. человек-морж (5 - красный, 9 - здоровый);
60. Баба-Яга в ступе (6 - Баба-Яга, 0 - ступа), святой с нимбом;
61. груша (6 - плод, 1 - хвостик), лампочка, ракета;
62. шут (6 - согнутый, 2 - загнутые башмаки и колпак);
63. коляска с тремя лошадьми;
64. Брежнев;
65. болото (застой);
66. две вишни, силач;
67. смерть с косой;
68. лев, стоящий на задних лапах (герб Чехословакии, конфликт), старушка в очках;
69. дружба (руки, которые тянутся друг к другу), дымящий паровоз (6 - дым, 9 - огромный паровоз);
70. пылесос, Ленин;
71. мушкетер, Дон-Кихот, две скрещенные шпаги (одна из них сломана);
72. утка в кепке;
73. крокодил зеленый;
74. жираф;
75. заяц с белым передничком;
76. клюка из дерева;
77. Шапокляк с Лариской; железнодорожный знак;
78. петух поставил крылья, как руки в бок;
79. комар на воздушном шарике;
80. Мишка Олимпийский, Чебурашка;
81. Снеговик с метлой, пенсне;
82. черные очки;
83. медицинский символ (чаша со змеей), брови с глазами;
84. муравей;
85. Горбачев;
86. Чернобыль, йог;
87. человек с усами в кепке с двумя дынями;
88. крест (тысячелетие Крещения Руси), бабочка;
89. настольная лампа, депутатский значок;
90. медведь с бочонком, дедушка;
91. обезьяна ест бананы, бегемот с хвостом;
92. мужчина на костылях;
93. Царевна-лягушка;
94. колодец, бегемот на шкафу (боится уколов);
95. мужик в белом переднике (отличник);
96. собака или кот, которые гоняются за своим хвостом;
97. дровосек с топором;
98. мужик с бантиками;
99. кавычка;
100. пушка.

ЗАПОМИНАНИЕ ТЕКСТОВОЙ ИНФОРМАЦИИ

1. Возьмите два карандаша (красный и синий). Прочитывая текст, подчеркните красным карандашом ключевые слова, т.е. слова, по которым можно воспроизвести предложение.
2. Проверьте, связаны ли логическим переходом эти слова-опоры. Например: кран-стол. Мы понимаем, что идет описание кухни. Допустим: самолет-клубника. Ясно видно, что связи нет, поэтому выделите в таких местах дополнительные опоры синим карандашом.
3. Выпишите слова на отдельный лист и подчеркните опоры, выделенные красным цветом (выписываются подряд слова, подчеркнутые красным и синим цветом).
4. Составьте с ним рассказ и воспроизведите слова на другом листке.
5. Сверьте с контрольным листом, исправьте ошибки (в воображении).
6. Теперь вызывайте слово за словом в воображении и по ним воспроизводите текст. После отработки таким образом 30-60 страниц текста процесс начинает выполняться непроизвольно, т.е. уже не нужно будет проделывать это письменно.

Многим современным людям знакомы ситуации, когда нужная информация – телефоны, коды и номера карт, даже двузначные цифры исчезают из памяти в самый неподходящий момент. Существуют техники запоминания, которые позволят надолго, если не всегда, держать в голове даже самые сложные комбинации цифр.

Цифробуквенный код

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9
если перевести цифры в буквы, используя первую букву в каждом слове, получится

Н р («раз», так как «один» начинается с гласной) д т ч п ш с в м («много», т.к. «д» уже занята цифрой 2)

Чтобы запомнить длинное число, из этих букв нужно придумать слова и связать их в необычной, но логичной фразе – чем необычнее и ярче фраза, тем лучше она запомнится. Можно составить небольшую историю.

Для свободного запоминания методом цифробуквенного кода следует выучить полученную таблицу, чтобы она всплывала в голове, как молитва «Отче наш» в голове у порядочного священника. В этом случае вы сможете легко говорить в ответ на «Запиши телефон» - «Я запомню», как это показывают в фильмах – и не сомневаться, что телефон не вылетит из головы через две минуты.

Например, как запомнить сочетание 459263?
Разбиваем цифры по парам. Получается 45-92-63

В голове у запоминающего должна выстроиться ассоциация: чп - мд - шт
Здесь пора подключать воображение.
ЧП - это, например, ЧаПлин
МД – МоДный
ШТ - ШуТить

Получаем фразу «ЧаПлин любил МоДно ШуТить»
или
«ЧаПлин носил МоДную трость-ШТык, поэтому был смешным и опасным»

Если вы работали над фразой самостоятельно и составляли кодовую фразу для своего мозга, она не только хорошо запомнится – вы один будете видеть кодовые слова, и нужные согласные вспомнятся сами собой. Чтобы воскресить сочетание цифр, остается совершить обратный перевод букв в цифры согласно таблице.
Чтобы совершенствовать этот навык, возьмите телефоны близких и составьте для каждого свою фразу. Наловчившись, старайтесь увеличить скорость составления фразы и её расшифровки.
Чтобы не забыть важные телефоны, время от времени вспоминайте кодовые фразы.

Метод вешалок

Называют также методом связанных ассоциаций. В этом случае создаются специальные образы, основанные на зрительных представлениях каждого конкретного человека. Метод позволит уложить в голове перечень из любого количества цифр. Для этого возьмите цифры от 0 до 9 и «навесьте» на каждую образ, после чего хорошо запомните их. Далее требуется связать между собой привязанные к цифрам образы в любую историю. Так, нужно запомнить цифру 15. Если предположить, что 1 мы запоминаем как спортсмена («всегда первый, поэтому 1»), а 5 – школе (оПЯТЬ двойка!»), то можно запомнить 15 как историю спортсмена, которому приходится каждый день ходить в школу.

Метод О"Брайена

В этом случае для запоминания чисел используются образы известных вам людей. Образы должны быть яркими и запоминающимися. Каждой цифре или двузначному числу нужно присвоить знаменитость и ее характерное действие. Эти соответствия запоминаем. Например, есть Евгений Плющенко – 1, а Никита Джигурда – 5, поэтому для запоминания цифры 15 достаточно представить картину выступления на льду пары Плющенко и Джигурды. Метод схож с методом вешалок

Совмещение цифр с образами

Идея этого метода в том, что каждая цифра имеет форму (получаемая непосредственно при написании цифры), и эта форма может прямо или отдаленно напомнить очертание какого-либо предмета. В остальном метод схож с методом вешалок и подходит тем, кому сложно привязывать произвольные образы к цифрам.

Так, в данном методе цифру 0 можно запомнить как обруч, круг, мяч, луна. Цифра 1 запомнится как копье, столб или палка. Цифра 2: лебедь, молящийся человек, вопрос. И так далее со всеми цифрами.

Важно : из трех указанных методов вешалок постарайтесь выбрать один, который удобен именно вам, и пользоваться только им. Иначе возникнет риск путаницы шаблонов таблиц ассоциаций.

Ассоциация с уже запомненными цифрами

Данный метод предложил еще Дейл Карнеги. Он советовал запоминать даты, ассоциируя их с уже хорошо известными датами. Например, код пин-карты 17-99 легко запомнится тем, кто знает, в каком году родился Александр Пушкин.

Система Шед (Shedd)

Подойдет для запоминания небольших чисел. Метод требует составления специальной фразы, каждое слово в которой находится на своем месте и имеет такое число букв, которое указывает конкретная цифра. Например, чтобы запомнить число Пи, равное 3,1459, нужно придумать фразу, где первое слово будет содержать 3 буквы, второе - одну, третья – четыре и так далее. Так, для запоминания числа Пи подойдет фраза «Это я знаю и помню прекрасно». А ноль можно заменить числом 10 или любым другим словом из количества букв больше десяти.

Рифмы

Подходит для любителей и умельцев составлять рифмы и стихотворения. Это поможет надолго запомнить определенные цифры, вплетя их в стихотворения – таким образом, цифры не перемешаются и останутся в вашей голове на длительное время.

как запоминать числа; как запомнить число Пи; как запомнить большое число; как запомнить телефонный номер; как запоминать длинные числа; как запоминать числа, видео; как запомнить любую последовательность чисел; как научится запоминать быстро большие числа; методы запоминания чисел; секреты запоминания чисел; мнемоническое запоминание чисел; как научится запоминать числа; запоминание цифровой информации; как запоминать числовую информацию (даты, телефоны, коды, числа); список кодировки чисел

Решил добавить вторую часть. Все равно никто за раз такой объём не усвоит. Да и тема будет немного другая. Все кто, читал книги про память, или принимал участие в тренингах память (их сейчас много) знают и им предлагают какой-либо метод для запоминания чисел . Я хочу их все объединить, а Вы сами для себя решите какой лучше. Это не значит, что какой-то лучше другого. Просто это особенность человека (у кого-то развита слуховая память, у других образная, у третьих зрительная и т.д.) и как ему легче - так правильней.
Итак, я расскажу, а вы сами выберете. Разумеется не претендую ни на какое авторство, все это придумано давно. И каждый прочитав может придумать собственную методику, которая будет работать для него. Цель статьи просто заставить Вас думать и двигаться в этом направлении.

1. Цифро-буквенный алфавит . Алфавитов таких известно много, самый известный придумал знаменитый питерский исследователь мнемоники Олег Степанов.

ТАБЛИЦА 1. (Олег Степанов)

Немного другая таблица, но мне кажется ее труднее запомнить.

ТАБЛИЦА 2.

2. По звучанию названий . Это подойдет для тех у кого развита слуховая память.

ТАБЛИЦА 3.

3. Образная кодировка . Здесь используется кодировка цифр в виде образов. Предлагаю следующую кодировку -образы к цифрам подбирал на свой вкус (см.таблицу).

ТАБЛИЦА 4.