Восстановить нервную систему. Восстанавливаем нервную систему после стресса

В современном мире, который наполнен разными стрессами и переживаниями, просто необходимо позаботиться о своем здоровье. Причины нервного перенапряжения и усталости могут быть разные: неприятности на работе, проблемы в семье, долги и т.п. К наиболее распространенным средствам реабилитации можно отнести народные методы, правильный отдых и работу с психотерапевтом. Давайте разберемся, как восстановить нервную систему быстро и безопасно.

Основные причины нервного истощения

С каждым годом ритм жизни ускоряется, она становится более яркой и насыщенной, но вместе с тем и нервной. В погоне за установленными стандартами «как правильно жить» в современном обществе человек испытывает постоянное чувство неудовлетворенности. Ему кажется, что он по сравнению с другими бесцветно и серо живет, постоянно делает ошибки и неуспешен. Ошибки совершают все, просто кто-то говорит о них, а кто-то умалчивает по различным соображениям.

Можно выделить следующие основные причины, которые способствую возникновению нервного истощения:

сложная напряженная работа, разногласия с коллективом, безработица

Это одна и наиболее распространенных причин эмоционального выгорания и ослабления нервной системы. Сейчас довольно часты ситуации, когда люди трудятся в страхе совершить ошибку и . Особенно, это касается руководящих работников, которые подвержены «синдрому менеджера», когда человек практически не отдыхает и постоянно напряженно обдумывает различные пути решения тех или иных проблем. Однако, человек не может постоянно трудиться в таком ритме, он не робот. Если не давать периодически себе отдых от проблем, то может случиться нервный срыв.

Сильно оказывает влияние, на психологическое состояние индивидуума и отсутствие работы. Постоянные ее поиски, временные подработки, разногласия с руководителями и коллегами подрывают время и силы.

трудная ситуация в семье

Тоже одна из наиболее распространенных и довольно болезненных проблем. Семья представляет собой место, где человек может расслабиться и отдохнуть, где всегда найдет поддержку и защиту. Когда она разрушается или возникают проблемы в отношениях различного толка, то человек постоянно ощущает эмоциональную нестабильность и нервное напряжение. Это со временем сильно истощает нервную систему и подрывает здоровье.

Развод, смерть близких людей, болезнь детей, постоянные конфликты, измены и т.п. – все это сильно влияет на индивидуума и способно привести к психологической усталости и упадку сил.

проблемы с финансовыми средствами

Растущие потребности и постоянная нехватка денег, поиск способов дополнительного заработка – все это отнимает время и силы, вызывает раздражение, хроническую , недосып и нервное истощение.

Отдельно следует сказать о «кредитном рабстве», когда человека сажают на «финансовую иглу», в виде предложений по кредитованию и различных денежных дотаций. Постоянная мысль об этом начинает выматывать человека, доводя до эмоционального выгорания.

ослабленное здоровье и частые болезни

Постоянные проблемы со здоровьем ухудшают общее состояние человека и способны привести к депрессии и эмоциональной нестабильности. Недуг отнимает физические и психические силы, доводя до истощения и полного .

Здоровье – это главная ценность в жизни любого человека, когда индивидуум теряет его, то все остальные прелести жизни становятся безразличны.

психические отклонения

Сюда можно отнести серьезные психологические отклонения, которые индивидуум приобрел в результате потворства своим пагубным привычкам или дурной наследственности. В этом случае, можно рассматривать как периоды ремиссии, так и периоды обострения, когда заболевание возвращается с новой силой, отнимая время и здоровье и доводя личность до нервного истощения.

плохая экологическая ситуация

С каждым годом экологическая ситуация становится хуже. Загрязненный воздух, вода, некачественные продукты питания – все это оказывает отрицательное воздействие на организм человека. Постепенно разрушается здоровье, нервная система становится нестабильной.

неправильное питание и малоподвижный образ жизни

Сейчас мало кто соблюдает правильный режим дня, вместо полноценного обеда случаются лишь «на ходу». Нормальное питание, спорт и здоровый сон являются залогом физического и психического здоровья индивидуума. Недосыпы, вредные привычки, малоподвижный (офисный) образ жизни со временем отрицательно сказываются на работе нервной системы, приводя к переутомлению и депрессии.

К основным признакам наличия нервного истощения можно отнести следующие:

вялость и ;
рассеянность и ошибки в работе;
нерешительность;
раздражительность;
частые простуды.

Как восстановить нервную систему

После длительного напряжения организму человека необходимо восстановление, как физическое, так и психологическое. К основным способам укрепления и восстановления нервной системы можно отнести следующие:

Правильное питание и физическая активность

Это основа здорового образа жизни и крепких нервов. В первую очередь необходимо пересмотреть режим питания и уровень физической активности. Сначала будет сложно переключиться жить по – новому, организм будет сопротивляться и возникнет желание вернуться к старому удобному образу жизни.

При нервном истощении необходимо включить в повседневный рацион следующие продукты:

нежирное мясо;
рыба и морепродукты;
орехи, сухофрукты;
бананы, цитрусовые;
брокколи;
творог и другие молочные продукты.

Ешьте небольшими порциями и часто. В период восстановления необходимо употреблять больше жидкости. Пища должна быть тушеной, вареной, необходимо избегать острой и сильно поджаренной пищи. Можно готовить специальные питательные коктейли-смузи, которые содержат большое количество различных витаминов и микроэлементов, и стимулируют работу иммунитета.

Также необходима физическая активность, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Восстановлению нервной системы способствуют:

Они способствуют психологическому восстановлению, укреплению мышц тела и улучшению работы внутренних органов и систем. Определиться с объемом первоначальной нагрузки поможет специалист.

Необходимо больше отдыхать и бывать на природе. Это обогащает организм кислородом и способствует снятию напряжения.

Необходимо отказаться от жирной углеводистой пищи, кофеина и крепкого чая. Курение также необходимо исключить.

Если есть возможность, то можно посетить специальные лечебные санатории, где пройти лечение грязями, кислородом и гидромассажем.

Прием средств поддерживающих нервную систему и иммунитет организма в целом

Перед тем как принимать вещества, способствующие нормализации работы нервной системы необходимо проконсультироваться со специалистом. В любом случае, их прием возможен только в рамках вспомогательной терапии. Основную работу по восстановлению сил после нервного перенапряжения должен осуществлять сам человек.

К вспомогательным средствам подобного рода можно отнести:

Тенотен, афобазол, новопассит и т.п. Они могут быть представлены как в таблетках, так и виде сиропа. При приеме данных средств необходимо уточнить дозировку у врача. Следует учесть, что успокоительные вызывают процессы торможения в нервной системе, поэтому на период их приема не следует садиться за руль и выполнять работу, требующую большой концентрации внимания.
витаминные комплексы, содержащие магний, железо и кальций, сюда же можно отнести БАДы, которые поддерживают работу нервной системы.

Восстановление нервной системы народными средствами

Сюда можно отнести прием различных настоек и отваров. К наиболее популярным средствам можно отнести:

корвалол;
настойка пустырника и хмеля;
отвары из ромашки, душицы и мяты.

Принимать их лучше всего перед сном после еды в качестве профилактики. В стрессовых ситуациях быстро помогает корвалол, особенно индивидуумам страдающим болезнями сердца.

Хорошо помогает расслабляющая ванна с отваром из тополиных почек и хвойных игл. Можно просто добавить несколько капель ароматического масла в воду. Не следует забывать про расслабляющий массаж, который также послужит хорошей профилактикой от .

Благотворно влияет на работу нервной системы и пищеварительного тракта, если пить на ночь стакан теплого молока с медом.

Старайтесь ложиться спать не позднее одиннадцати часов вечера, поскольку наиболее целебен сон в период с десяти вечера до часа ночи.

Чаще бывайте на природе, созерцание пейзажей успокаивает нервную систему. Понятие расслабиться – это не значит одурманиться алкоголем и запрещенными веществами. Сюда, прежде всего, следует включить понятие «выйти на контакт с собой». Если в жизни возникает стрессовая ситуация, и от этого случается нервное истощение, то это сигнал о том, что ситуация воспринимается немного неправильно. Нужно отнестись к ней по другому.

К менее распространенным средствам восстановления нервной системы можно отнести настойку шиповника, корневище аира, родиолу розовую, шалфей, дягиль, астрагал.

Прекрасным средством для лечения нервного истощения еще с древних времен является неочищенный овес. Целебное средство из него модно приготовить двумя способами:

овсяный отвар с медом

Зерна заливают холодной водой, затем кипятят до тех пор, пока количество овса не уварится наполовину. После этого к нему добавляют мед и варят еще некоторое время, затем отвар необходимо слить и остудить. Принимать его необходимо до еды 3 раза в день.

овсяный отвар с медом и молоком

Также зерна кипятятся в воде, пока жидкость не уварится до вязкой консистенции, после этого в нее добавляют два стакана молока и кипятят еще некоторое время. Затем в полученный отвар добавляют мед, процеживают и остужают. Необходимо употреблять три раза в день до еды, является хорошим средством от бессонницы.

Он способствует не только успокоению и восстановлению нервной системы, но и здоровья. При проблемах с кожей, таких как угревая сыпь, аллергия и т.п., помогает в лечении.

Также хорошим средство для снятия нервного напряжения является применение целебных грязей для лечения в домашних условиях. Ее можно приобрести в аптеке или специализированных магазинах. Для того чтобы сделать примочки необходимо развести грязь в воде, а затем нанести ее на виски, позвоночник и подошвы ног, подождать полчаса, а затем смыть. Повторять процедуру необходимо ежедневно перед сном в течение двух недель.

Для усиления лечебного эффекта можно добавлять в лечебную грязь пчелиный воск и травяные отвары. Можно делать компрессы, только в этом случает нужно накладывать на определенные участки тела, заранее подготовленные грязевые пласты.

Работа с психотерапевтом

Это один из важных моментов восстановления нервной системы после длительного стресса. Индивидууму необходимо разобраться в себе, чтобы в дальнейшем, он не получил еще одно нервное перенапряжение. Можно посещать специалиста регулярно для профилактики нервных срывов, но, обычно, достаточно пройти курс терапии. Основной смысл здесь заключается в том, чтобы помочь человеку разобраться в себе самому.

Необходимо работать как индивидуально, так и в группах. Это поможет не замкнуться в себе и понять, что множество людей сталкиваются с такими же проблемами.

Стрессоустойчивость и стабильность нервной системы зависит от таких факторов как:

характер и темперамент

Эти факторы играют важную роль в определении будущей профессии. Не стоит выдавать желаемое за действительное и получить в результате нервный срыв, и сильное разочарование в жизни.

У каждого человека есть свой определенный уровень энергии. Если он будет жить в ритме, который ему не соответствует, то это отрицательно может сказаться на его здоровье и привести к депрессии и сильной усталости. Например, медлительный и спокойный человек будет прекрасно выполнять монотонную работу. Однако, ему будет очень трудно работать в условиях многозадачности, где требуется быстрая реакция и оперативность выполнения задач.

состояние здоровья

Частые заболевания расшатывают нервную систему, делают человека раздражительным и рассеянным. Таким людям требуется пересмотреть свои взгляды на жизнь с психологической точки зрения, чтобы избавиться от проблем со здоровьем. Болезни – это сигналы тела о неправильном мышлении.

способность получать радость от жизни

Уровень успешности человека по жизни не обеспечивает стабильной работы нервной системы. Можно не достичь особых успехов в жизни, но радоваться каждому новому дню. А можно быть очень состоятельным человеком, но при этом постоянно страдать от депрессии и ощущения пустоты жизни.

Правильный режим дня

Это, конечно, нудный процесс, но необходимый для восстановления нормального функционирования нервной системы. Первое время к нему будет достаточно сложно привыкнуть, но затем это войдет в привычку.

Соблюдение правильного распорядка дня позволит наладить правильную работу организма и избавиться от депрессии. Особенно благоприятно данный факт сказывается на работе пищеварительной системы. Она начинает работать более стабильно, улучшается внешний вид и состояние здоровья.

В настоящее время происходит ускорение жизни. Человек пытается «взять от жизни все» в отведенное ему время. Хочется успеть везде – сделать успешную карьеру, объездить весь мир, создать семью. Однако, сделать это и быть совершенством во всем невозможно. В погоне за этим самым «совершенством» человек изматывает себя морально и физически. Как сказал, один из философов, «люди думают, что они активно живут, а на самом деле лишь просто суетятся».

Устав от всего этого, многие молодые и не очень молодые люди увольняются с работы или берут длительные отпуска, и стараются обрести равновесие в душе. Гармонию можно обрести, лишь работая над своим внутренним миром, вне этого найти ее невозможно.

В нашей жизни часто возникают стрессовые ситуации, когда их становится слишком много, то человек может довести себя до нервного истощения. Причины их возникновения могут быть различными, проблемы со здоровьем, трудности с финансами, проблемы в отношениях с родственниками и т.п. К наиболее распространенным средствам восстановления нервной системы можно отнести правильное питание, физическую, активность, прием поддерживающих препаратов и работу с психотерапевтом.

Каждый человек в какой-либо период сталкивается со стрессовыми ситуациями, негативно влияющими на здоровье организма. При этом страдают все органы, однако в большей степени поражаются нервные клетки. А потому, если потрясений избежать не удаётся, важна профилактика таких явлений.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса, что принесёт чувство успокоения?

Значение нервной системы

Нервная система – одна из жизненно важных в организме. Она обеспечивает его нормальную жизнедеятельность. Значение системы трудно переоценить, оно органично вытекает из её функций:

поддерживаются постоянные показатели внутренней среды организма;
обеспечиваются согласованные действия всех органов на любое внешнее раздражение;
поддерживается нормальная жизнедеятельность остальных систем;
анализируя поступающую информацию, она вырабатывает и контролирует возможности для приспособления организма к изменениям окружающего мира;
нервная система поддерживает физическое здоровье организма, контролируя сон и душевное состояние.

К возникновению стресса приводят различные проблемы, сложные жизненные обстоятельства, заставляющие принимать непростые решения. Если такая ситуация кратковременна, она проходит без последствий для организма. Но при длительном напряжении могут возникнуть неврозы, депрессия, вызывающие психосоматические заболевания. Они тяжело лечатся, так как трудно диагностируются. При этом они сильно травмируют психику. Поэтому лучше не запускать такие ситуации и разбираться с ними вовремя.

Создание условий для восстановления нервной системы

Очень важно уметь восстанавливать нервную систему после стресса, не прибегая к таблеткам. Использовать для этого можно различные методы.

Правильный сон

Во время здорового полноценного сна мозг отдыхает, происходит обновление клеток организма, поддерживается его тонус. Необходимое время для покоя – 7-8 часов, причём вечером засыпать следует до 12. Именно ночной сон способствует восстановлению жизненных сил.

Для хорошего отдыха необходимы определённые условия:

тишина и покой в доме – следует отключить телевизор, музыку или компьютер;
перед сном нужно проветрить комнату, в ней не должно быть слишком жарко;
спальное место должно быть удобным, бельё – свежим и дышащим;
в интерьере спальни лучше сделать акцент на тёплых пастельных тонах, снимающих напряжение.

Дыхательная гимнастика

Удивительным действием обладают дыхательные техники. Не зря им придаётся такое большое значение в боевых искусствах! Такая гимнастика позволяет снимать психологические нагрузки, улучшать общее состояние организма. Упражнения, призванные успокоить нервную систему, основаны на глубоком дыхании с размеренным ритмом. Для получения положительного эффекта требуется выполнение определённых правил:

во время гимнастики спина должна быть прямая, то есть упражнения выполняются стоя или лёжа;
необходимо сосредоточить все мысли на процессе дыхания и полностью отвлечься от негативных эмоций;
дышать надо с закрытыми глазами, представляя себе позитивные образы.

Двигательная активность

Восстановить нервную систему после сильного стресса в домашних условиях поможет физическая активность. Она может выражаться в занятиях любым видом спорта, туризме или хотя бы в утренней гимнастике. Главное, чтобы она была регулярной.

Физические упражнения не только способствуют профилактике болезней позвоночника. Они стимулируют умственную деятельность, устраняют психическое напряжение и предотвращают заболевания нервной системы. При чередовании умственной и физической деятельности переключается нагрузка с одной группы клеток мозга на другую, что очень важно для их восстановления.

Занятия йогой помогают избавиться от раздражительности и успокоить нервную систему. Они сочетаются с медитацией, которая позволяет достичь спокойствия и умиротворения, очистить свои мысли от негативной информации. Йога также развивает и умение правильно дышать. В системе упражнений есть такие, которые помогают снять стресс. Даже после первого занятия ощущается их благотворное влияние.

Целебное действие воды

Вода – эффективное средство восстановления нервной системы. Причём её можно использовать в разном качестве. Она помогает закаливанию организма, пробуждая в нём спящие резервы. При этом закаливанию подвергается и нервная система – человек становится более спокойным и уравновешенным.

Плавание практически не имеет противопоказаний. Оно способствует усилению кровотока в организме, благодаря чему нормализуется работа сердца, клетки лучше насыщаются кислородом. В результате стабилизируется общее состояние человека. Во время занятий плаванием:

происходит выброс эндорфинов в кровь, что способствует улучшению самочувствия и снижению стресса;
спокойный заплыв за два часа до отхода ко сну снимет проблемы с бессонницей;
лёжа на волнах, можно медитировать, что также даёт организму отдых.

Превосходным средством, как восстановить нервы, является баня. Она помогает не только очистить тело, но и избавиться от негативных эмоций. После бани легче думается, уходят мрачные мысли, и жизнь представляется в более позитивном свете.

Природа и свежий воздух

Пешие прогулки на свежем воздухе – прекрасное средство против стресса. Человек расслабляется, отвлекается от своих проблем, нервы успокаиваются. Можно прогуляться по лесу, вдыхая ароматы деревьев и трав, или вдоль реки, наблюдая за течением воды.

Если налицо все признаки надвигающейся депрессии, поможет поездка в отпуск на природу. Целебное действие оказывает отдых в горах – на фоне величественных вершин собственные беды кажутся уже не такими весомыми.

Польза хобби и любимой работы

Редко поддаётся стрессу человек, увлечённый любимым делом, так как он получает позитивные впечатления от того, чем занимается. Важно, чтобы работа приносила удовольствие, ведь ей мы отдаём значительную часть дня, а в итоге – и всей жизни. Но помимо работы важны ещё и хобби. Считается, что в современной жизни человек настолько загружен на работе, что у него не хватает времени на увлечения. Это миф! Если осталась неисполненная детская мечта, можно попробовать исполнить её именно сейчас!

Возможно, это станет лучшим способом, как вылечить невроз. А если у вас ещё нет любимого увлечения, можно попробовать его найти. Это может быть рисование, лепка, вышивание, вязание, сборка моделей, фотография – главное, чтобы процесс доставлял радость и рождал позитивные мысли.

Музыка как терапия

Одной из эффективных лечебных методик является терапия с помощью музыки. Она индивидуальна для каждого человека, так как воздействие мелодий может быть различным. По влиянию на нервную систему можно выделить разные категории музыкальных жанров:

возбуждающая музыка вызывает всплеск энергии и потребность к действию – марши, энергичная классика;
успокаивающая снимает нервное напряжение – лирические мелодии, спокойная классика;
расслабляющая развивает положительные эмоции – звуки природы;
депрессивная вызывает мрачные мысли.

Роль питания

Психология – это хорошо, но при решении проблемы, как восстановить нервную систему, важнейшим фактором является рациональное питание. Благодаря ему:

нормализуются биохимические реакции, происходящие в головном мозге;
повышается эмоциональная устойчивость;
повышается тонус организма – уходят постоянное чувство усталости и сонливость;
улучшается память.

Здоровое питание предполагает отказ от вредных привычек. В нем нет места напиткам, содержащим кофеин или алкоголь, сигаретам. Необходимо усовершенствовать рацион питания, отдавая предпочтение клетчатке и витаминам в составе свежих фруктов и ягод. Каши восполнят недостаток нужных организму минералов:

гречка и овсянка богаты калием и магнием;
в пшеничной и перловой кашах много фосфора;
из ячневой каши и геркулеса организм получит кальций.

Орехи являются ценным источником незаменимых аминокислот.

Травы

Хорошим дополнением к различным способам восстановления станут травяные чаи или настои. Успокоить после стресса нервы, улучшить память, снять тревогу поможет индийский щитолистник или брахми. Таким же действием обладает гинкго билоба, которое с древних времён используется против депрессии и для улучшения мозгового кровообращения. Розмарин снижает чувство тревоги, улучшает самочувствие при стрессах, оказывает успокоительное действие.

Женьшень – универсальное лекарственное растение, которое обладает восстанавливающим действием для всего организма. Он стимулирует мозговую деятельность, улучшает психическое состояние, успокаивает во время стресса. Спасти нервные ткани помогут мелисса, зверобой, мята и боярышник.

Восстановление требует комплексного подхода. Именно сочетание различных методов, дополненное волей и желанием самого человека, сделают его нервную систему крепкой и здоровой, способной противостоять стрессовым ситуациям.

8 16 216 0

Любой стресс – это негативное влияние внешней среды на психику и нервную систему. Он может быть как длительным, так и кратковременным. Все зависит от ситуации или события, которое вызвало у человека сильное нервное истощение, слабость, раздражительность, угнетение, вспышки агрессии. От этого никто не может себя обезопасить. Но что делать, если расстройство не прошло, а усугубилось? Восстанавливается она у взрослого человека от 4 недель до нескольких месяцев. У некоторых пациентов лечение невроза занимает до 5 лет.

Вам понадобятся:

Нервная система и ее функции

Это то, что регулирует функционирование организма и контролирует его реакцию на раздражители. Благоприятная среда, слаженная работа и адекватная реакция на внешние и внутренние изменения помогает сохранить нервную систему в порядке. Она выполняет важнейшие функции:

Сохраняет психическое здоровье и душевное равновесие;
контролирует сон, что, в свою очередь, прямым образом влияет на физическое здоровье и утомляемость;
помогает восстановиться, дает энергию, силы и хорошее настроение;
обеспечивает взаимосвязь и единство организма;
контролирует работу органов и систем (вегетативную, висцеральную, иммунную, ЦНС);
получает, хранит и перерабатывает сигналы, которые поступают из внешней среды.

Учитывая то, что о нервной системе многие обыватели осведомлены лишь понаслышке, она становится предметом заблуждений. Мы собрали наиболее популярные мифы, о которых поговорим далее.

Миф 1. Нарушение нервной системы бывает только после сильного стресса

Определить силу влияния события на каждого человека можно лишь индивидуально. Например, громкая рок-музыка доводит некоторых людей до нервного срыва. Другие получают от нее удовольствие. Одних потеря близкого человека мотивирует на изменения, меняет их личность в лучшую сторону. Другие падают духом.

Если человек тратит нервы на нелюбимой работе, не факт, что он разрушит нервную систему. Восстановление его организма наступит после качественного отдыха.

Миф 2. Мы болеем из-за нервов

Часто длительные стрессы, депрессии, хроническая усталость вызывают заболевания. Таблетки и дорогие препараты тут бессильны. Основная причина скрывается в нежелании или неспособности преодолеть стрессовую ситуацию. Нарушение здоровья приводит к нервозности и раздражительности.

Но нервами невозможно объяснить наследственные заболевания, болезни сердца или суставов, которые могут иметь скрытые симптомы. Да и голова иногда болит от влияния магнитных бурь.

Миф 3. При раздражении нужно принимать седативные препараты

Бытует мнение, что восстановить нервную систему можно в домашних условиях. Достаточно лишь принимать лекарства и витамины. При нервных расстройствах прописывают то, что помогает успокоиться. Но причина кроется в серьезных заболеваниях внутренних органов или изменениях в мозге.

Вылечить симптомы недостаточно. Нужно определять причины.

Миф 4. Угнетенное состояние может пройти, если использовать народные средства

Элеутерококк или капли «Зеленина» помогают повысить тонус на небольшой промежуток времени. При резком упадке сил или истощении они спасут вас на час-другой. Например, когда вы на работе. Неврозы может вылечить только врач. Он анализирует симптомы и затем назначает лечение. Восстановить расшатанные нервы дома не сможет ни одно народное средство.

Миф 5. Люди восстанавливаются в зависимости от силы желания

Нервный человек способен прийти в форму очень быстро. Холерики достигают успокоения при смене деятельности. Серьезные проблемы с нервами, вегетативная дисфункция, депрессивный невроз, срыв или нужно лечить. Больной не способен преодолеть это состояние сам.

Миф 6. Я нервничаю, потому что я – пессимист

Причины , желания навредить себе или окружающим не зависят от того, кем вы себя позиционируете. Человеку сложно укрепить стрессоустойчивость. Он пропустил глубоко через себя раздражающий фактор.

Постоянно находиться в нем, акцентировать внимание только на плохом, прокручивать мысли и возвращаться в воспоминания нельзя.

Человек никак не успокоится и начинает категорически относиться к себе. Загоняет себя в рамки. Предпочитает позитивную жизнь нервам. Но плохое настроение или желание суицида легко вызвать чувством апатии. Причины стресса разные.

Миф 7. Курящий и пьющий человек не сможет добиться восстановления

Нервную систему невозможно переустановить, как компьютерную программу. Ее необходимо укрепить и снять признаки. Кому-то плохие привычки помогают привести в порядок мысли или расслабиться. Но легко. Любой может обратиться к врачу и закодироваться. Если больной захочет прослушать аутотренинг, изменить свой образ жизни и избавиться от стресса, он сможет это сделать даже с сигаретой.

Отрицательные привычки и соответствующий круг знакомых – последствия неправильного способа борьбы с нервами.

Миф 8. При нервном срыве клетки не восстанавливаются

Стресс действительно вызывает расстройство системы. Но нужно обращаться к специалистам за помощью. Они помогут контролировать свои эмоции и правильно реагировать на раздражители. Этот миф подтверждается лишь отчасти. Нервные клетки умирают даже тогда, когда вы пишете письмо или занимаетесь сексом. Важно не допускать пресыщенности.

Миф 9. Когда ничего не хочется – это лень

Больной может находиться в состоянии стресса, апатии, депрессии. Нежелание жить вносит изменения в его психическое здоровье. Когда ваши знакомые не хотят что-то делать, причина кроется не только в лени. Это может быть крик о помощи.

Миф 10. Отдых полностью избавит от последствий стресса

Сон, медитация, успокоительная музыка, йога, дыхательная гимнастика – отличное времяпровождение. Но даже лучший отдых не сможет сберечь нервную систему. Слишком много внешних и внутренних сигналов она трансформирует.

Здоровый сон

Для взрослого человека оптимальное время сна – 7-8 часов. Но нужно ложиться до 11 вечера.

Известные актрисы и певицы засыпают в 9 вечера, чтобы выглядеть свежо. У них меньше морщин, сияют глаза и хорошее здоровье.

Дыхательная гимнастика

Недаром ее используют в боевых искусствах, при похудении и расслаблении. Правильное дыхание животом, например, позволяет тренировать пресс и снимать психические нагрузки. Оно положительно влияет на мозги – передачу импульсов, скорость реакции, общее состояние организма.

Психологические методы

Это визуализация, мотивация и восприятие. Популярные научные фильмы и тренинги о правильной мотивации сохраняют душевное здоровье. Например, Ошо, чьи учения управлению реальностью и позитивизм удерживают человека в одной позиции и не позволяют ему воспринимать раздражители близко к сердцу.

Так они удерживают внимание на положительном аспекте. У них появляется смысл существования и жить дальше. Меняется восприятие. Внешний фактор оценивается по-другому – из негативного становится всего лишь уроком.

Баня

Чудесное средство повлиять на организм и психическое состояние. Перепады температуры, моральное расслабление, отдых держат человека в приподнятом настроении. Баня способна вызвать чувство эйфории. При сильном стрессе рекомендуется параллельно пропить травы (мяту, валериану, мелиссу). Стоит повторять эту процедуру раз в неделю. Баня лечит душу, а настои успокаивают нервы.

Йога или медитация

Погружение в себя и самопознание – лучшее средство узнать свои слабые и сильные стороны. Они позволяют стать хозяевами своей жизни, научиться отпускать и доверять.

Идеально подходят сильным личностям. Многие люди, которые занимают высокое положение в обществе, постоянно задействованы на нервной работе, бросают свои дела и летают в Индию. Там они берут уроки в известных гуру, которые направляют в изучении себя. После занятия йогой и медитацией человек достигает умиротворения. Он запрещает плохим мыслям руководить его жизнью.

Водные процедуры

Плавание способствует полному расслаблению тела. Такая нагрузка помогает сохранить красивое тело и очиститься от негатива.

Психологи советуют не просто плавать, но и научиться правильно отдыхать в воде. Например, нужно лечь на спину, погрузиться в воду с головой, чтобы лицо осталось на поверхности. Закрыть глаза, раскинуть руки в обе стороны и медитировать. Мерное покачивание волн (если вы в открытом водоеме) и ощущение погружения дадут организму долгожданный отдых.

Аутотренинг

Перед тем, как использовать этот способ восстановления, можно послушать несколько примеров (это можно сделать бесплатно в интернете). Так вы поймете специфику построения основных фраз. Этот метод помогает удерживать свое состояние и настраиваться на лучшее.

Музыкотерапия

Это лечебная успокаивающая методика. В зависимости от ситуации вы подбираете тот стиль, которые поможет расслабить. Например, восточная музыка, стили чил-аут, лаундж успокаивают и вводят в специфический транс. Классическая – развивает ораторские способности, позволяет стабилизировать внутреннее состояние, настроиться на успех и достижения. В психологии детально описывается этот вид терапии. Она считается одной из наиболее действенных, ведь музыку можно слушать где угодно.

Ускоренный темп деятельности, отсутствие полноценного отдыха и невозможность остаться в одиночестве негативно влияют на человека, подвергая его постоянному и длительному стрессу. Ситуация может усугубиться из-за проблем личного характера.

Зная, как восстановить нервную систему при постоянном переутомлении и стрессах, можно уберечь свое здоровье от тяжелых заболеваний.

Влияние стресса на нервную и иммунную систему

Стрессом называют реакцию организма на сильный раздражитель. Чаще всего стрессовая ситуация оценивается сознанием как угрожающая жизни проблема. Это быстро активирует симпатическую НС человека и стимулирует работу всех органов и систем. Для сохранения энергии активизируется парасимпатическая часть НС, руководящая процессами торможения и приводящая к успокоению.

При длительных стрессовых нагрузках обе части НС находятся в постоянном напряжении. Из-за их усиленной работы активно вынуждены работать эндокринная и иммунная системы, заведующие выделением нужных для разных реакций гормонов и противостоянием влиянию факторов внешней среды. Из-за напряженной работы эти органы постепенно истощаются.

Результатом длительного стресса становятся сбои в их работе.

Физическое проявление таких нарушений — возникновение заболеваний, связанных с неправильной работой надпочечников, щитовидной железы, половых и других желез внутренней секреции. В результате истощения иммунной системы организм становится подвержен инфекциям и аутоиммунным болезням. Но любое заболевание создает новую стрессовую ситуацию, снова начиная воздействовать на нервную, иммунную и эндокринную системы.

Чаще всего, попадая в ситуации, связанные с длительными нервнопсихическими нагрузками на организм, люди задаются вопросом о том, можно ли восстановить нервную систему самостоятельно.

Как восстановиться после длительного стресса?

Чтобы не усугубить вред, нанесенный организму стрессом, желательно обращаться к специалистам и лечить последствия нервного напряжения под их руководством. Но помочь себе и снизить нагрузку на организм, восстановить нервы без помощи врачей можно своими силами. Это послужит хорошей профилактикой последствий стресса или поможет вылечить их.

Существует множество способов, как восстановиться после стресса:

правильное питание;
полноценный отдых и релаксация днем;
физическая активность;
прием лекарств или народных средств.

Желательно сочетать все перечисленные способы и проводить лечение последствий стресса комплексно.

Препараты, восстанавливающие нервную систему

После эмоционального потрясения или длительных нервных перегрузок симптомы невроза, депрессии и пр. проявляются в виде неконтролируемых вспышек раздражительности и гнева, постоянной тревожности и нарушении сна.

Медикаментозные средства, их дозировку и продолжительность приема должен назначить врач в зависимости от возраста и состояния пациента.

Лекарственная терапия основывается на приеме:

седативных (успокаивающих) препаратов;
транквилизаторов;
травяных экстрактов (валериановые капли, Новопассит и пр.);
минерально-витаминных комплексов.

Эффективное восстановление проводимости нервных волокон, нормальной интенсивности процессов возбуждения и торможения вегетативной НС зависит от правильной дозировки успокаивающих препаратов.

Травы для восстановления нервной системы

При появлении первых признаков начинающегося невроза, депрессии или ВСД самостоятельно можно употреблять отвары из лекарственных трав. Для этого проще всего купить готовый чай в аптеке.

При самостоятельном составлении сборов нужно учесть, что в утренние часы (до 13-14 часов) принимают отвары с возбуждающими свойствами (зверобой, элеутерококк и пр.). Во вторую половину дня нужно пить успокаивающие средства (синюха, валериана, чабрец и пр.). Это поможет справиться с утренней разбитостью и успокоить нервы перед сном.

Для стимулирующего утреннего чая взять равные части:

травы зверобоя;
семян кориандра;
мяты перечной.

Измельченные растения смешать и хранить в закрытой емкости.

Для заваривания берут 1 ст. л. сбора на 1 стакан кипятка и настаивают 15-20 минут (удобно в заварочном чайнике). При желании в чай можно добавить ломтик лимона или апельсина с кожицей: эфирное масло цитрусов хорошо стимулирует нервную систему. Подобным свойством обладает и жасмин. Приготовленный чай выпить в 2-3 приема до середины дня.

Вечером полезен будет другой сбор:

душица или чабрец;
пустырник;
валериана (корень);
плоды боярышника.

Сбор готовят и хранят так же, как утренний чай. Для заваривания берут 2 ст. л. на 0,5 л кипятка и заваривают в течение 30 минут в термосе. Пить можно всю вторую половину дня по ½ стакана. Полезно выпить чашку чая за 30 минут перед сном.

Физические упражнения

Для стимуляции организма после сна полезно делать любой комплекс утренней гимнастики. Если есть возможность, уделите несколько минут в течение дня дыхательным упражнениям от стресса. Полезно освоить диафрагмальное дыхание, техники вдохов и выдохов на счет. Они помогут расслабиться даже на рабочем месте.

Релаксация и отдых

Чтобы переутомленный мозг работал с меньшей нагрузкой, важно соблюдать чередование работы и отдыха. При напряженной умственной работе желательно каждый 1 час переключаться на дыхательную гимнастику, прогулку или несложные упражнения.

Релакс занимает всего 10-15 минут: за это время можно сходить к кулеру за водой, несколько раз встать с офисного кресла и т. п. Спать рекомендуется не менее 8-9 часов в сутки.

Правильное питание

Рацион питания для восстановления нервной системы после стресса должен включать продукты, богатые полезными веществами:

морепродукты и морскую рыбу, богатую жирными кислотами Омега-3;
печень и субпродукты;
гречневую крупу (содержит много магния);
куриное мясо (сбалансированный витаминный и микроэлементный комплекс);
овощи и фрукты, зелень по сезону.

Желательно разбить весь дневной рацион на 5-6 небольших приемов пищи.

Если кофе, курение или прием небольшого количества алкоголя являются привычкой, то резко отказываться от них нельзя.

Как долго восстанавливается нервная система?

Срок приведения нервов в хорошее состояние требует разного времени в зависимости от силы и продолжительности воздействия психотравмирующих факторов. Не следует рассчитывать на моментальный результат при приеме любых лекарств и народных средств. Все способы, как восстановить нервы после сильного стресса, требуют длительного применения, а занятия дыхательными техниками и физическими упражнениями лучше сделать постоянными.

Лечение медикаментами нужно продолжать, даже если симптомы нервного расстройства стали не сильно выраженными. Отменять назначенные препараты должен лечащий врач.

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Жизнь наполнена ежедневными стрессами у абсолютно каждого человека, независимо от его финансовых возможностей и положения в обществе. Что со временем приводит к возникновению различных заболеваний, да и качество жизни под гнётом напряжения значительно ухудшается. Поэтому я сегодня хочу вам рассказать, как восстановить нервную систему и психику, чтобы снова стать счастливым и здоровым.

Практикуя – вы будете достигать релаксации, что очень полезно для ЦНС, к тому же у вас будет появляться возможность отдохнуть и восполнить ресурсы. Со временем вы заметите, что стали менее эмоционально реагировать на внешние раздражители, а это первые шаги к балансу и внутренней гармонии. Процесс созерцания и концентрации даёт возможность обнаружить новые варианты решения даже, на первый взгляд, безвыходной ситуации. А после перенесённой психологической травмы и серьёзного стресса даст шанс выдохнуть и расслабиться, ощутить спокойствие и удовлетворение.

Практиковать вы сможете самостоятельно, не обязательно посещать групповые тренировки, если нет возможности. Посмотрите статью вот ,с рекомендациями, указанными в ней справиться даже новичок, ни разу не медитировавший.

2.Сон

Для того чтобы нервная система была в порядке, а вы чувствовали себя полным сил и спокойным, прежде всего, необходимо наладить качественный и полноценный сон. Его нехватка может привести к серьёзным последствиям, вплоть до возникновения глубокой депрессии. В про биологические ритмы человека говорилось о том, что после 2-х часов ночи начинает активно вырабатываться мелатонин, который отвечает за расслабление и сон, а под утро кортизол – гормон, который помогает справляться со стрессами.

Так вот, если ваш график сбит, и вы привыкли бодрствовать ночью, то ваш организм не успевает вырабатывать необходимые гормоны, что и приводит к чрезмерной утомляемости и отсутствию радости в жизни, соответственно, стрессоустойчивость на нуле, от чего вы ранитесь, либо агрессивно реагируете на любые слова и поступки окружающих.

3.Питание

Также важно пересмотреть свой рацион, все вроде знают о пользе фруктов и овощей, но всё равно на ужин предпочитают полуфабрикаты, верно? От качества пищи зависит качество жизни. Помогите своему организму справляться с невзгодами самостоятельно, без применения лекарственных препаратов. Особенно важно контролировать количество потребления пищи, чтобы не спровоцировать ожирение или даже анорексию. Хоть эти расстройства и связаны со психикой, всё равно не стоит подрывать своё здоровье.

Откажитесь от употребления мучного, сладкого, в крайнем случае, съешьте кусочек чёрного шоколада. Изменив рацион, вы заметите, как быстро начнёте приходить в форму, как физическую, так и душевную.

4.Вода – залог здоровья

Только очищенная. В каких количествах и когда следует её пить – можете посмотреть в .Также улучшить работу ЦНС поможет плавание или даже закаливание. Благодаря этому у организма повышается способность противостоять неблагоприятным внешним факторам. Вы станете более выносливыми и стабильными в своих реакциях, а ещё, что немаловажно – здоровыми.

5.Активный отдых и занятия спортом

Во-первых, улучшится ваше самочувствие, во-вторых, у вас появится легальная возможность сбрасывать негативную энергию, и в третьих – вы будете чувствовать себя счастливыми, потому что во время активной физической нагрузки вырабатываются эндорфины – гормоны радости.

Главное заниматься спортом систематично, не забрасывая тренировки, тогда ваша расшатанная нервная система придёт в порядок и «скажет вам спасибо». Занятия на свежем воздухе помимо того, что дадут возможность быстро восстановиться, так ещё и помогут в борьбе с бессонницей, если таковая имеется.

6.Энергетика

Если ощущаете, что нет совсем сил и желания что-то делать, не давите на себя, а позвольте полениться и просто поваляться на диване. Когда мы теряем энергию, её важно восстановить, иначе мы будем расходовать стратегические запасы организма, когда каждое действие будет во вред. Существует масса способов восстановить энергетический баланс, ознакомиться с ними вы сможете .

7.Открыть душу

Как бы ни было сложно, не стоит закрываться в себе, порой важно просто высказаться тому, кто вас способен услышать, и станет значительно легче. Только обратите внимание на разницу – если вы будете просто «сливать» информацию, не особо замечая своего собеседника, вам лучше не станет. Целебная сила в самом контакте, когда, помимо своих переживаний, вы замечаете и другую личность. И тогда, глядя друг другу в глаза, вы сможете открыть душу, исцеляя её вниманием и пониманием.

Методы

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения помогут отвлечься от негативных мыслей и ситуаций, сконцентрироваться на своих ощущениях и расслабиться. Так вы заметите себя в этом огромном мире, почувствуете, что вы живы и просто есть в данный момент. Со всеми упражнениями вы сможете ознакомиться в статье для успокоения. При чём, выполнять их сможете не только в домашних условиях, но и по дороге на работу, во время медитаций и занятий спортом.
Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте глубокий медленный вдох, одновременно с ним разводите руки сначала в стороны, а потом поднимите вверх, сомкнув вместе ладони так, чтобы они оказались у вас над головой. Задержите дыхание и посчитайте до 10, затем начните делать выдох, опуская руки вниз. Повторить все эти действия необходимо не менее 5 раз, потом переходите к другим упражнениям, более динамичным.
Опять поставьте ноги на ширине плеч, и на глубоком вдохе поднимите обе руки ладонями вниз, только чтобы они оказались не выше вашего подбородка. После чего задержите дыхание, разведите их в стороны и сделайте по три наклона влево и вправо, вернитесь в исходное положение и только тогда выдыхайте. Это поможет укрепить ЦНС, вернув способность мыслить не под действием аффекта и эмоций. Сделать также не менее 5 повторений.
Это упражнение похоже на отжимания, только стоя. Упритесь руками в стену, и отжимайтесь, только вдох следует делать в момент сгибания рук, а выдох – разгибания. Сделать не менее 10 раз.

Японский метод

Есть в Японии один учёный по имени Кацудзо Ниши, а, как вы знаете, японцы славятся своим спокойствием и хладнокровием. Так вот, Кацудзо считает, что чем больше над человеком висит тяжёлых дум, тем выше вероятность его скорой смерти. То есть, люди умирают большей частью из-за того, что слишком часто думают, а это значит, что стресс и переживания значительно сокращают нам срок. И, чтобы уберечь нервную систему от разрушительного воздействия окружающего мира, он придумал одну методику, которая помогает максимально быстро расслабиться после стресса.

Необходимо стать ровно, затылок «как-бы потянуть к потолку», это выровняет спину, и отвести плечи назад, направив лопатки друг к дружке. Поверните медленно голову влево, пытаясь мысленно посмотреть на пятки, проведя взгляд вверх аж до шеи. После чего тоже сделать и в правую сторону. Затем верните голову в исходное положение и «по перекатывайтесь» с носочков на пятки и обратно. Кацудзо рекомендует проделывать эти манипуляции с открытыми глазами, но наиболее эффективно будет, если вы их закроете и сконцентрируетесь на своих ощущениях.

Хлёст руками

Эта техника полезна тем, что помогает максимально насытить лёгкие кислородом, что положительно скажется на вашей умственной активности. Также усиливает кровообращение и снимает напряжение, помогая достичь расслабления. Выполняется очень легко – попробуйте забрасывать свои руки за плечи, совершая хлопки ладошками по спине. Руки со временем станут как резиновые, от чего вы быстрее почувствуете эффективность данного упражнения. Интенсивность взмахов выбираете, непосредственно опираясь на свои ощущения. Обычно, чем больше было напряжения, тем активнее человек машет руками.

«Болтание»

Можно ли после тяжёлого дня и кучи неприятностей достичь лёгкости в теле и уверенности, что вы со всем справитесь? Я скажу что – да, можно. Необходимо просто встать ровно, расслабиться и крутить корпус влево-вправо, позволяя рукам свободно болтаться и двигаться вслед туловищу. Поначалу будет неловко, может даже нелепо, но вскоре вы ощутите, как в голове проясняется и самочувствие улучшается. Только болтаться следует не менее 10 минут. После чего позвольте себе присесть и ни о чём не думать, наблюдайте как-бы со стороны за мыслями и картинками, возникающими в голове, не гоните их прочь и не контролируйте. В некоторых случаях могут появиться слёзы – остатки напряжения, их также не стоит останавливать.

Заключение

В случае если вы не справляетесь самостоятельно, всё-таки попробуйте обратиться к специалисту, который после диагностики назначит необходимое лечение. Ведь бывают случаи, когда человек теряет время, не обращаясь за помощью, из-за чего последствия на организм оказываются необратимыми. Так что берегите себя и будьте внимательны к симптомам, указывающим на переутомление, чтобы не возник, так называемый, нервоз.

Материал подготовила Журавина Алина.