Человеку свойственно обижаться на несправедливые поступки близких и расстраиваться из-за неоправданных ожиданий. Разбираемся, как устроена обида и нужно ли с ней бороться.
Что такое обида и на чём она основана
Психометристы (специалисты, которые изучают теорию и методику психологических измерений, включая измерение знаний, способностей, взглядов и качеств личности) считают обидчивость чертой личности. Сторонники гештальт-подхода думают об обиде как о чувстве. Психоаналитики считают обиду моделью поведения. Теория американского психолога и психиатра Эрика Бёрна и его последователей поможет лучше понять, как справиться с обидой.
Бёрн считал, что обида - детская модель реагирования на проблемы и конфликты. Там, где взрослый разозлится, но попробует найти пути решения, ребёнок обидится, решит, что его не любят, и перестанет общаться с близким человеком. А всем видом будет показывать, что он недоволен.
Гештальт-терапевты, как и Бёрн, считают, что корни такой модели поведения уходят в детство. Но по их мнению, обида - это чувство, оно возникает у ребёнка, когда он не получает чего-то ценного от важного для себя человека. То есть не просто не получил конфеты, а любимый папа их не дал. Тогда ребёнок испытывает целый спектр переживаний: жалость к себе, злость на папу, но в то же время и любовь к нему. Все эти эмоции составляют обиду и делают её одним из самых сложных чувств.
Если верить Бёрну, к обидчивости склонны только те, кто не отказался от детского поведения. Но такие симптомы встречаются у многих, даже если человек стремится к осознанности и старается честно выражать эмоции и не скатываться в детское поведение. Какая-то ситуация может напомнить о детской травме - взрослый человек «откатится назад» и отреагирует, как трёхлетний ребёнок.
Как заметить собственную обидчивость
Слушать других. Со стороны понятнее, часто вы обижаетесь или нет. Нужно только выяснить, что вы и ваш друг , например, называете «обидой» одно и то же явление. Возможно, человек критикует вашу злость, неконструктивную критику или постоянную грусть.
Следить за возникающими эмоциями. Обида - сложное чувство, в ней смешаны любовь, злость, разочарование, чувство вины. Если замечаете, что постоянно переживаете то одну, то другую эмоцию к близкому человеку, думаете о том, любит он вас или нет - это признаки возможной обиды.
Замечать проблемы с дистанцией. Если вы одновременно злитесь на другого человека, но не можете представить, как изолировать его от себя, это, скорее всего, обида. Злость работает по-другому: сначала хочется сблизиться с человеком, чтобы высказать ему всё, что думаешь, потом отдалиться, чтобы не видеть. Испытывая обиду, человек может метаться - «то люблю, то ненавижу».
Как перестать обижаться
Мы рассмотрели, как справляться со злостью в отношении других людей. В этой статье речь пойдет про подавление злости и злость, направленную на самого себя.
Так как в социуме злость считается проявлением дурного характера, нас с малых лет приучают не злиться. Родители и воспитатели порицают агрессивное поведение и всячески пытаются его подавить. Со временем привычка «давить» в себе злость становится частью нашего поведения. Как только человек почувствовал в себе растущую злость, он пытается ее сдержать в себе.
Как злость загоняется внутрь?
В таких случаях энергия злости направляется внутрь человека. Представьте, что вы хотите чихнуть, но вместо этого зажимаете себе нос и рот. Представили? То же самое происходит от сдерживания злости внутри. Она буквально подрывает здоровье человека.
Люди, которые давят злость внутри себя, малоподвижны (их еще называют ленивыми), постоянно обессилены и часто пребывают в состоянии апатии и депрессии. И это неудивительно. Большая часть их сил уходит на сдерживание злости и агрессии. В результате у них могут развиваться различные физические заболевания.
Также вредно злиться на себя. Злость и агрессию мы направляем на себя, когда недовольны собой или своим поведением. Причина недовольства заключается в эмоциях вины и стыда. Чувствуя себя виноватым или стыдясь, мы испытываем желание себя наказать. Кто-то не скупится на жесткое словцо в отношении себя, а кто-то может наказать себя лишением общения или получения удовольствия.
Как научиться управлять злостью?
Если вы привыкли давить в себе злость, первое, что нужно сделать, - это признать свое право на проявление этой эмоции. Ведь появление раздражения и желания злиться связано с тем, что в отношении вас что-то происходит не так. Возможно, ваши границы нарушают, кто-то стоит на пути удовлетворения вашего желания. Ищите причину злости - зная, в чем дело, вы сможете правильно воспользоваться дополнительной энергией и решить проблему.
Второй шаг - внедрение новой привычки. Чтобы разрешить себе злиться, понадобится время. Любая привычка формируется не менее чем 21 один день.
Заведите тетрадь и записывайте в ней наблюдения:
- в каких случаях сдерживаете злость;
- причина, вызвавшая это состояние;
- где в теле вы испытываете дискомфорт, после того как сдержали в себе негативное состояние.
Когда информации у вас будет достаточно, начинайте внедрять новую привычку использовать злость как источник для решения возникших проблем.
Мать недовольна поведением трехлетней дочери, которая постоянно капризничает. Но, так как злиться на своего ребенка недопустимо, всю злость она держит внутри себя. У нее болит голова, нет настроения, но проявить в отношении ребенка негативную реакцию недопустимо.
Тут же возникают стыд (я буду плохой мамой, если наору на ребенка) и чувство вины (я обижу свое чадо). Если же мама разберется в причине плохого поведения дочери и сможет его скорректировать, то плохое настроение и головные боли уйдут.
Причины могут быть связаны с тем, что ребенку скучно и таким образом он пытается привлечь к себе внимание. Если нет возможности уделить своему ребенку достаточно времени, воспользуйтесь услугами дошкольных развивающих учреждений и кружков. Малыш будет в кругу ровесников и под присмотром профессионалов. Такое решение намного лучше, чем желание избегать своего ребенка из-за страха выплеснуть злость на него.
Также причина может быть связана со вседозволенностью: например, дочка привыкла, что все ее капризы удовлетворяют. В этом случае важно постепенно приучать, что все «хочу» мама удовлетворить не может.
В случае злости на себя посмотрите, какая эмоция возникает под злостью: стыд или вина.
1. Если стыд , то вам нужно научиться принимать себя таким, какой вы есть. Причина возникновения стыда связана с рассогласованием нашего восприятия, каким вы должны быть и какой вы есть на самом деле.
Проанализируйте, почему вы отклонились от своей Я-концепции. Задайте себе вопрос: «Почему я так поступил?» Если вы честно ответите на этот вопрос и при этом у вас не возникнет злости на себя - ура, вы справились!
2. Если же под злостью прячется чувство вины , то, признав себя виноватым и попросив у обиженного прощения, вы почувствуете облегчение. Если вы чувствуете вину перед собой, то это и есть стыд - вы не соответствуете своим представлениям о себе.
Как только вы научитесь взаимодействовать со своей злостью, вам больше не придется тратить кучу энергии на борьбу с этой негативной эмоцией. Вам станет легче, появятся много энергии, желание действовать, а хорошее настроение станет частым спутником каждого дня.
От редакции
Подавляемая злость в отношениях приводит к появлению скрытой ненависти к партнеру. Часто человек не осознает, что внутри него копилась горечь на бывшего возлюбленного, даже после расставания. К чему приводит неосознаваемая ненависть и как от нее избавляться, рассказывает психолог Владимир Куц : .
Справляться с захлестывающими негативными эмоциями поможет техника стороннего наблюдателя, когда вы анализируете свои чувства и переживания как бы со стороны. Подробнее о ней можно узнать из статьи психолога Ильи Шабшина : .
Откуда вообще у нас появляются стыд, чувство вины, неуверенность в себе? Почему они буквально атакуют нас? Как бороться с ними? На эти вопросы дает ответ Ольга Спиридонова , специалист психологического консультирования: .
Принять себя со всеми недостатками - задача не из легких. Но это не значит, что она неосуществима. «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым» - книга известного психолога Михаила Лабковского, в которой он предлагает шесть шагов для выхода из невроза: .
Все люди являются эмоциональными существами. Такова наша природа. Кто-то больше, а кто-то меньше. Так вот, более эмоциональные люди склонны к обидчивости и держанию зла на других людей. Ниже я объясню, почему так происходит. В этой статье поговорим о том, как перестать злиться и обижаться на людей . Такое умение сбережет Ваши нервы и отношения с другими людьми.
Я считаю, что привычка обижаться в основном присуща женщинам. Это они любят надувать губки и садиться на шею мужчинам вот таким глупым способом. На самом деле это не выглядит привлекательно в глазах мужчин. А если мужчина постоянно обижается, то это вообще смешно. Мужчина должен вести себя как мужчина, а не как баба. Да и женщины должны прекратить обижаться и злиться по пустякам на мужчин.
Прежде чем я Вам расскажу о действенных способах, которые помогут Вам перестать злиться и обижаться на всех подряд, давайте сначала поймем, на кого именно и почему человек обижается. На всех человек обижаться и злиться точно не может. Человек обижается только на значимых для него людей. Те люди, которые не имеют для него никакого значения, не заденут его.
Лично я могу долго злиться на значимого мне человека, который где-то и в чем-то накосячил. Но на обычного человека, которого я едва замечаю, я не обижусь. Я даже его косяк могу и не заметить. Например, я могу обидеться на значимого мне человека, если он не выполнил то, что я просил. Он или она проигнорировал меня и меня это может сильно задеть. Но если другой незначимый для меня человек не выполнит мою просьбу, меня это не заденет, потому что его внимание для меня не важно. Не выполнил и ладно.
Или вот еще пример: значимый человек не ответил на смс, то есть просто проигнорировал и все. Такой случай может задеть серьезно. А вот если незначимый человек не ответит на смс, то мы можем даже этого и не заметить. Вы отправили ему смс и возможно сами про это забыли.
Мой первый вывод: человек обижается и злится на значимых ему людей. Все остальные люди не задевают его, потому что они не имеют для него никакого значения.
Человек может обижаться по одним и тем же причинам. Например, если его , не поздоровались с ним, не сделали то, что он просил, когда не слушают его мнения, ни во что не ставят, не отвечают взаимностью и так далее. Честно говоря, в таких случаях трудно не обидеться. Ну кому будет приятно, если тебя постоянно игнорируют или проявляют неуважение?
Мой второй вывод: человек злится на других людей, потому что те ведут себя не так, как тому бы хотелось. Например девушка может злиться на парня, если он не уделяет ей того внимания, которого она требует от него. То есть его поведение не соответствует ее ожиданиям и требованиям.
Как перестать злиться и обижаться на всех?
Так вот, чтобы перестать обижаться и злиться на людей, нужно начать «плясать» от этих выводов. Я думаю, что обижаться на значимых людей это вполне нормально. Обижаться на всех подряд – это очень плохо.. На данном сайте я снимаю малышек с очень грязными желаниями: способных на выдачу копро или на тройной трах. Я люблю ощущение, что они подчиняются мне абсолютно и я могу вытворять, что хочу. Если Вы так делаете, то не удивительно, что у Вас не складываются отношения с людьми.
Обидчивый человек становится закрытым от других людей. С ним тяжело контактировать, да и просто находиться рядом. Поэтому Вам стоит осознать, что обидчивость портит отношения с людьми. Контакты с людьми полностью обрываются. Вы просто не общаетесь с ними, потому что обиженны и рассержены, а это ни к чему не приводит.
Научитесь прощать людей. Это самый важный навык в жизни человека. Если Вы не можете простить какого-то человека, тогда просто оборвите с ним контакт раз и навсегда. Я так часто делаю. Я общаюсь только с теми, кто мне нравиться. Если человек мне не нравится, я с ним не общаюсь, или общаюсь только по делу.
Прощать людей не так уж и просто, как кажется. Это на словах звучит просто, мол, прости его/ее и все, будет тебе счастье. Нет, так дело не пойдет, хотя я иногда практиковал один интересный метод. Я просто делал вид, что ничего не произошло. То есть был обижен внутри, но на вид это выглядело так, как будто я забыл, что произошло. Такое поведение делает человек привлекательным в глаза других людей. Обидчивый человек выглядит НЕ привлекательным. А Вы как хотите выглядеть: привлекательно или не привлекательно? Покажите свою независимость и самодостаточность таким вот интересным поведением.
Когда я проверял такой метод, было видно, что вначале человек немного удивлен. Вроде вчера он злился, а сегодня ведет себя вполне нормально. Автоматически такое поведение притягивает к себе людей. Обидчивые люди 1000% отталкивают от себя своим непривлекательным поведением. Поэтому начните практиковать такой стиль поведения. Но он подходит не во всех случаях. Если Вас оскорбили, унизили и так далее, то Вам лучше прекратить контачить с обидчиком, либо навалять ему в ответ, чтобы боялся в следующий раз так делать.
Еще один мощный способ перестать злиться на людей – это перестать от них требовать что-либо, перестать ожидать. Например, девушке нравится один парень, и автоматически она ждет от него особого поведения или взаимности. Если он не отвечает ей взаимностью и не ведет себя так, как она хочет, то она начинает на него обижаться. На эти грабли встает много людей. Запомните одно: Вам никто ничего не должен. Не требуйте от человека то, что он не может или не хочет Вам давать. Осознав это, Вы перестанете обижаться и злиться на людей.
И наконец-то займитесь делом. Вам что заняться больше не чем, кроме как обижаться на людей? Наверняка есть занятия поинтереснее. Свою злость можно выплеснуть в спортзале. Кстати, битье груши очень отлично .
Напоследок я могу Вам сказать, что не все так просто. В каких-то случаях эти способы реально работают, но иногда обида задерживается в голове и сердце надолго. Вам поможет только время, оно лечит. Я и сам могу месяцами обижаться и злиться на человека, но со временем все забывается и перестает иметь значения.
Следует помнить, что злость и обида высасывает из Вас море энергии, не дает возможности сфокусироваться на главном, не дает нормально жить. Вам самим выгодно избавиться от этих чувств. Мощное средство – переключение внимания. Например, я после отпуска забываю обо всем, что было до отпуска. У Вас может найтись свой способ для переключения внимания.
На этом у меня все. Свои проблемы Вы можете описать ниже под статьей. Попробуем разобраться вместе.
как перестать злиться, как перестать обижаться на всех
| Нравится | |
Кому нравятся злые, ворчливые, вечно всем недовольные люди? Наверняка мало кто захочет находиться в компании таких личностей. Но порою мы не замечаем, как сами превращаемся в злых критиков и начинаем осуждать все и вся вокруг. Да, в современном мире много всего, что выбивает «из колеи», заставляет переживать, погружает в стресс и ставит перед трудностями. Напряженная нервная система требует разрядки и мы начинаем винить окружающие обстоятельства и людей во всех своих бедах. Злимся на власти, на некоторые правила и законы, на экономику, на социум, на коллег, на близких.
Но что же на самом деле кроется за чувством злости и недовольства, с которыми иногда так трудно совладать? Почему некоторые, внешне спокойные и вполне уравновешенные люди, могут «взорваться» в один миг, если их задеть? Психологи раскрывают причины человеческой злости, и многих они удивят. Зеркало станет отличным помощником, чтобы понять и осознать, что вызывает деструктивные чувства, свойственные многим из нас.
Причины нашей злости на других
Возможно, вы никогда не думали об этом, но любая злость, агрессия, недовольство, которые мы направляем на других, на самом деле обращены на нас самих. Да, нам кажется, что нас разозлил другой человек или ситуация. Но корень негативной эмоции во внутреннем конфликте с самим собой.
Сильнее всего мы злимся и наказываем других за свои собственные ошибки или черты характера, в которых боимся себе признаться.
Вот лишь наиболее распространенные истинные причины нашей злости, которую мы стараемся обратить вовне:
– За то, что сразу не смогли или не хотели понять человека, и что-то себе надумали на его счет.
Часто ли вы можете посмотреть на ситуацию глазами другого человека, встать на его место и попробовать почувствовать то, что чувствует он? Многим из нас гораздо проще оценивать события исключительно со своего ракурса, не пытаясь входить в положение другого человека.
Вот не поздравил нас близкий и важный человек на день рождения, какие мысли приходят нам чаще всего? Забыл, проявил безразличие, неуважение. И даже если он попытается объясниться, мы вряд ли будем настроены воспринимать информацию – мы уже сделали свои выводы и разозлились (разочаровались, огорчились, обиделись). Но интересно то, что выводы о поступках других людей мы делаем, основываясь исключительно на собственном поведении, только часто этого не осознаем. То есть, если мы решили, что человек не поздравил с праздником, потому что испытывает безразличие к нам, значит, именно так мы выражаем и свое безразличие к другим.
– За то, что занимаемся нелюбимой работой, а от нас ждут результата.
Начальник постоянно недоволен и требует большего, коллеги быстрее продвигаются по карьерной лестнице – а вы каждый день заставляете себя идти на эту работу и просто ненавидите все и вся. Ситуация наверняка знакома многим.
Когда мы нелюбим свою работу, она становится нам в тягость, все вокруг начинает раздражать, а апатии и лени нет конца. Нет никакого стимула работать более продуктивно. И мы злимся. Злимся на начальство за маленькую зарплату и за то, что от нас требуют ждут много, на коллег за их успешность, на нахамившую продавщицу в магазине, в который зашли после ненавистной работы, на домочадцев за то, что не убрались дома.
Мы срываем зло на других за то, что не находим в себе силы сменить деятельность, найти новую работу, что-то изменить наконец. Да, работа надоела и зарплата маленькая, но зато стабильная. А переходить на новую – это риск. Вдруг уволят, сократят, понизят в должности. Так и живем мы по инерции, обвиняя всех вокруг за свою нерешительность и бездействие.
– За то, что не можем найти баланс и счастье в своей жизни и надеялись, что отношения и другой человек их обеспечат.
Стереотипы общества внушают нам, что счастье в любимых людях, детях, семье, доме, работе, котиках – в 
чем угодно, только не в самом себе. Так мы и живем, пытаясь сделать себя счастливыми при помощи других людей и будучи уверенными, что в этом истина.
Вот у нас новые отношения – влюбленность, окрыленность, эйфория… И кажется, что вот оно – то, что нужно для счастья. Но что-то не скалывается, мы рассеемся и чувствуем боль, опустошенность. Начинаем злиться на тех, кто счастлив. Злимся на всех за то, что нам плохо, что не сложилось, не получилось.
Чтобы заглушить боль, ударяемся в работу и постепенно восстанавливаемся. Работа приносит удовлетворенность, финансовый доход позволяет доставлять себе много радостей и кажется – вот оно, счастье. Но нас увольняют и мы снова несчастны. Снова чувство апатии, разбитости и злости. Неконтролируемой злости на начальство за несправедливость.
Пока мы уверены, что счастье нам должны обеспечивать другие люди и отношения, мы постоянно будем разочаровываться. До тех пор, пока не осознаем, что только внутренний баланс и гармония, независимо от внешних обстоятельств, помогут нам чувствовать себя счастливыми и умиротворенными. И совершенно неважно, если у нас отношения или мы временно одиноки.
– За то, что долго остаемся в несчастливых бесперспективных отношениях из-за страха одиночества или боязни не найти кого-то лучше.
Не каждый человек способен жить в одиночестве и в этом нет ничего странного или ненормального. Еще в древние времена люди поняли, что гораздо легче выживать, собираясь в группы, общины. Сегодня мы привыкли жить в семьях. С близкими мы обмениваемся поддержкой, заботой, вниманием.
Но как много среди нас тех, кто продолжает жить с партнером, к которому давно утрачены всякие чувства. Одни люди боятся остаться в одиночестве, другие связаны материальными условиями, детьми, иные привыкли к укладу жизни и не решаются его менять. Вот и терпят рядом тех, кто вызывает лишь одно раздражение, разочарование и злость. Мы срываемся на партнере, обвиняем его в своей несчастной жизни, копим обиды.
Но на самом деле мы злимся на себя за то, что не решаемся уйти. Оставить то, что давно переросли. За то, что боимся рискнуть и найти себе более подходящего партнера для дальнейшей жизни. За то, что запрещаем себе лучшее.
– За то, что наша лень и недостаток усилий сделали нас зависимыми от решений других - мы просто пассивно плывем по течению жизни.
Мы злимся на шум от соседей, которые делают ремонт. На коллегу, которая часто меняет наряды. На подругу, укатившую на отдых у моря. На родственника, купившего новый большой дом. Нам всегда есть что высказать этим людям и в чем их упрекнуть. А вот искренне за них порадоваться мы можем далеко не всегда.
Зависть, злость, раздражительность, недовольство – эти чувства раздирают нас не потому, что другие живут не так, как надо (в нашем представлении), а оттого, что мы не можем жить как хотим.
Также нас злит, когда кто-то более властный или успешный, говорит нам что делать. Внутри все кипит и бушует, но иногда мы вынуждены подчиниться, чтобы не лишиться своей выгоды.
Вся злость на самом деле обращена на себя, за недостаток волевых усилий и решительности, активности. Мы готовы с утра до ночи поносить начальника, который недавно купил дорогую машину, но готовы ли так вкалывать, как он и нести такую ответственность? Выполнять готовые указания и плыть по течению гораздо проще.
Зачастую все наши обиды и злость на других - всего лишь скрытая злость на собственные недостатки. Подсознательно мы это понимаем и от этого злимся еще больше. Ведь это легче, чем признаться себе в том, что мы несовершенны и необходимо работать над собой, чтобы изменить себя и свою жизнь. Поступки других людей - всего лишь на самом деле.
Встаньте пред зеркалом и осознайте – вся ваша злость направлена на вас самих. Вы злитесь исключительно на свое отражение.
