Как успокоить расшатанные нервы. Как успокаивать нервную систему и чем? Медитация, как способ избавиться от нервов

Современная жизнь полна стресса и напряжения, с которым каждый человек сталкивается ежедневно. Как известно, нервное напряжение не просто является изнурительным фактором, но и негативно влияет на организм, приводя к нарушениям в его работе. Следует заметить, что большинство заболеваний, которые известны современной медицине, имеют психосоматическую форму. В результате, важнейшим условием становится поддержание собственного психологического равновесия, и добиться этого можно при помощи множества методов, которые описаны в данной статье.

Как понять, что нервы не в порядке или произошел нервный срыв

Для того чтобы дифференцировать нервный срыв от других патологических явлений психики, необходимо дать максимально точное определение. Так как в медицине нет четких критериев по определению нервного срыва, следует руководствоваться отдельными факторами, поясняющими природу и суть такого процесса.

Таким образом, нервный срыв представляет собой реактивное, временное нарушение психической деятельности человека, возникшее вследствие какого-либо эмоционально насыщенного события, чья интенсивность превысила допустимый барьер индивидуальной чувствительности нервной системы. В результате нервного срыва изменяется психическая и физическая активность индивида, чувствительность к внешним факторам и взаимодействия с социальным миром.

Привести к описываемому явлению могут самые разнообразные причины, характеризовать которые не имеет никакого смысла. При этом можно выделить ряд симптомов, согласно которым можно предполагать о присутствии конкретного синдрома:

• повышенная чувствительность к свету и звукам;
• утрачивание работоспособности из-за потери концентрации и волевой активности;
• снижение аппетита;
• через-чур интенсивное реагирование на самые незначительные раздражители;
• ощущение собственной никчемности;
• повышенная раздражительность;
• чувство беспокойства, страх, неуверенность, растерянность, паника и пр.

Существует большое количество различных методик, позволяющих привести мысли и чувства в норму. При этом мало кто догадывается, но гармонизация своего психологического состояния может быть проведена без каких-либо дополнительных инструментов. Большинство людей, испытывая раздражительность или предвкушая нервное перенапряжение, пьют седативные средства, однако справиться можно и «собственными руками». Именно поэтому ниже приведены наилучшие способы успокоить нервы в зависимости от ситуации.

Как перестать нервничать перед экзаменом

Страх экзаменов – это одно из самых распространенных явлений в период студенчества, которому посвящено огромное количество исследований. Согласно различным подходам, избавиться от этого волнения можно с помощью разных способов. Одним из традиционных методов, используемых в практической психологии, является метод систематической десенсибилизации. Если разобрать название подхода по словам, то это будет иметь следующее значение: поэтапное снижение чувствительность к переживаемому событию.

Проводить процесс можно как самостоятельно, так и при помощи профессионала. В рамках обозначенного процесса следует руководствоваться правилами, которые будут описаны далее в контексте инструкции проведения десенсибилизации. Важно заметить то, что к методу следует прибегать за неделю, или минимум день до экзамена. Итак, начиная процесс, нужно расслабиться, закрыть глаза и представить предстоящий экзамен, но делать это поэтапно.

Сперва нужно представить день экзамена и когда внутри появится волнение, потребуется расслабиться, чтобы тревога исчезла. Когда внутри все стало ровно, нужно представить сборы для похода на экзамен, постепенно приближаясь к самому главному. Аналогичным образом потребуется расслабиться, чтобы избавиться от напряжения после последней картинки. На следующем этапе можно зайти далее, например, представить поход в учебное заведение, то, как выглядит аудитория, момент вытягивания экзаменационных билетов и пр. Важно каждый раз снимать напряжение посредством расслабления, в результате чего реальный экзамен покажется обычным, мероприятием не вызывающим никакого дискомфорта.

Как быстро избавиться от стресса на работе

Если необходимо быстро, здесь и сейчас снять стресс, избавившись от волнения, можно прибегнуть к экспресс-методам. Самый лучший способ привести мысли и чувства в норму – это нормализовать дыхание. Существует множество техник и тренингов, в рамках которых рассматриваются наиболее действенные дыхательные упражнения. Однако для быстрого успокоения существует чуть ли не единственное упражнение, являющееся частью холотропного дыхания.

Для проведения процесса необходимо сесть ровно и выпрямить спину, после чего сделать глубокий вдох ртом. В тот момент, когда воздух наполнил легкие максимально, необходимо сделать резкий выдох носом, не делая между вдохом и выдохом никакой паузы. Это упражнение нужно сделать около 10-ти раз, после чего можно почувствовать облегчение.

Способы снять нервное напряжение перед сном

Наилучший способ снять напряжение перед сном после трудного трудового дня – это метод прогрессивной релаксации. Этот способ хорош тем, что его можно делать перед самым сном, находясь под одеялом в кровати. В качестве инструмента можно использовать расслабляющую негромкую фоновую музыку без слов, которая звучит из колонок, так как ничего не должно сковывать, в том числе и наушники.

Для того чтобы начать процесс, потребуется начать ровно дышать, делая продолжительные глубокие вдохи и выдохи, при этом между ними не должно быть пауз. Дыхание должно быть слитным, напоминающим колесо, которое катится с горки. Дыхание – это то, на чем следует концентрировать внимание, то, что позволит очистить ум и перестать думать о чем-либо.

Теперь важно начать расслабляться, при этом делать следует это постепенно, расслабляя по очереди каждую мышцу и каждую часть тела. Начинать необходимо с рук, постепенно расслабляя кисть правой руки, затем предплечье, плечо, потом вторую руку, ногу, спину, голову и пр. Поможет расслабиться, если представлять, что тело постепенно тяжелеет, наливаясь теплом.

Эффективные средства для успокоения нервной системы

Каждый хоть раз в жизни сталкивался с препаратами, которые успокаивают, выводят из стресса, помогают уснуть. Все они направленны на усиление процессов торможения проходящих в нашей нервной системе. При этом медикаментозные средства имеют разную форму и происхождение. В рамках этого, травяные препараты будут обладать менее выраженным седативным действием, а сильные медикаменты, направленные на угнетение нервной деятельности, используются для лечения неврозов, стрессов и психологических травм.

Список названий успокоительных средств: таблетки, капли

Самым популярным и известным средством каждому является валерьянка, которая на сегодняшний день реализуется в самых разных формах, в том числе и в таблетках, и в каплях, и в виде настойки. Медикамент снижает возбудимость, снимает спазм кишечника, улучшает сон.

Еще одним лекарственным продуктом на основе травы зверобоя является «Деприм» — это качественный препарат, который назначается при депрессиях разной степени тяжести. Средство способствует угнетению деятельности вегетативной нервной системы, улучшению настроения и сна. Следует отметить и такое фармакологическое средство как «Персен», основанное на растительных компонентах и обладающим высокоэффективным действием. Препарат подходит как для мужчин, так и для женщин.

Иглоукалывание поможет успокоиться и не нервничать

Иглоукалывание – это метод древней китайской медицины, в рамках которого на тело человека воздействуют посредством введения под кожу иголок в определенных местах. Согласно утверждению людей, занимающихся данным видом нетрадиционного лечения болезней, воздействуя на особые точки можно увеличить или уменьшить интенсивность деятельности нервной системы. Таким образом, метод иглоукалывания успешно применяется для успокоения нервов.

Народные средства от стресса и депрессии

В рамках народных средств, которые могут помочь справиться со стрессом и депрессией, необходимо отметить морковный сок. При этом сок обязательно должен быть свежевыжатым. В данном продукте содержится большое количество витамина группы В, что благоприятно действует на нервную систему.

Хорошее успокоительное - лекарственные травы

Как известно, большинство лекарственных препаратов седативного действия основаны на растительных компонентах. Таким образом, используя настои или отвары различных трав, можно качественно успокоить нервы, наладить сон и расслабиться. Также можно заваривать травяные чаи, что тоже позитивно будет сказываться на нервной системе. Из самых следует выделить:

• валерьяна;
• перечная мята;
• мелиса;
• зверобой и пр.

Звуки природы для релаксации в домашних условиях

Большинство людей используют особую музыку для релаксаций и расслабления. Музыка, содержащая звуки природы, пенье птиц, шум ветра, дождь – это все наводит на мысли о гармонии с природой, единстве, покое и равновесии. Используя специфические мелодии можно хорошенько расслабиться, помедитировать, сосредоточиться и даже отдохнуть, что очень важно при стрессе или нервном перенапряжении.

Какие продукты успокаивают нервы

Медиками было выявлено, что употребление определенной пищи способствует снижению риска возникновения депрессии, улучшению протекания обменных процессов в организме, повышению ресурса организма для борьбы со стрессом. К таким продуктам необходимо отнести:

• свеклу;
• морковь;
• какао;
• картофель;
• шоколад;
• орехи и т. д.

В наш век технологий и прогресса человек живёт, мягко говоря, в быстром темпе. Такой режим точно не способствует улучшению самочувствия, физическому и психологическому. Сегодня мы расскажем, как успокоить нервы, привести психоэмоциональную среду в тонус и снять стресс в домашних условиях.

Как успокоить нервы и снять стресс – выясняем причины

Чтобы устранить проблему, недостаточно только внешнего воздействия. Нужно искать причину – корень, заставляющий нас выйти из эмоционального равновесия.

Постоянное нахождение в стрессовой ситуации

К перенапряжению могут привести ситуации, в которых человек находится под сильным давлением. Например, проблемы в личной жизни, на работе, недовольство финансовым положением и т. д.

Неправильный режим

Режим сна необходим не только детям, но и взрослым. При недосыпании или слишком долгом сне человек будет лишь ощущать усталость, проявлять высокую степень раздражительности. А здоровый 8-часовой сон в зафиксированное время положительно сказывается на работе организма.

Нездоровая пища и сбитый режим питания

Недостаток минеральных веществ, витаминов и воды негативно влияет на состояние нервной системы. Составляя режим питания, нужно учитывать свой возраст, образ жизни (активный или малоподвижный), распорядок рабочего дня, состояние организма.

Перегруженность работой и СМИ

Когда голова забита лишь рабочими вопросами и ненужной информацией желтой прессы, неудивителен и факт перегруженной нервной системы.

Методы борьбы со стрессом

Возврат эмоционального равновесия – процесс кропотливый и длительный, требующий терпения. И вот главный вопрос: как успокоить нервы и снять стресс? Все манипуляции легко осуществимы в домашних условиях.

№1. Начните мыслить позитивно

Нельзя позволять негативным мыслям доминировать в вашей голове. Вы должны буквально озарять собой всё вокруг. Улыбайтесь, если не физически, то хотя бы душой.

№2. Не пытайтесь всё контролировать

Пытаясь установить контроль над всем и вся, вы лишь породите новые конфликты, а сами устанете в ещё большей степени. Это уж точно не поспособствует решению проблем. Учитесь абстрагироваться и расслабляться, даже если полно дел.

№3. Найдите хобби

Занятия, которые действительно интересуют вас, – отличный способ снять напряжение. Это может быть что угодно, начиная от вязания и рисования, заканчивая избиением боксерской груши.

№4. Поделитесь переживаниями с близким другом

№5. Занимайтесь спортом

Благодаря физической активности организм начинает вырабатывать гормоны счастья – эндорфины. Займитесь йогой, танцами или помойте окна. Занятия не только помогут остановить поток мрачных мыслей, но и принесут пользу вашему внешнему виду или виду вашего дома.

№6. Сделайте самомассаж

Рассказываем дальше, как успокоить нервы и снять стресс. Плюсы самомассажа состоят в простоте и легкодоступности. Его можно сделать, где бы вы ни находились, например, в домашних условиях. Воздействие самомассажа аналогично воздействию обычного массажа.

№7. Устройте СПА-день

Ощущение чистого отдохнувшего тела непередаваемо, это заставит любого оказаться на седьмом небе от счастья. Позвольте себе прочувствовать те моменты абсолютного расслабления, когда вы сделали маску, приняли горячий душ, нанесли увлажняющее средство и легли на чистые мягкие простыни. Для полного погружения в процесс можно включить расслабляющую музыку.

№8. Отправляйтесь на шоппинг

Один из самых любимых способов женщин и мужчин снять стресс. Побалуйте себя новой плюшкой или парой желанных туфель… Как говорится, любой каприз за ваши деньги (возможно, это единственный минус данного пункта).

№9. Медитируйте

Медитация – один из самых заслуженно известных способов расслабления. Он помогает очистить голову от жужжащих мыслей. Чтобы успокоить нервы, нужно сесть удобно, закрыть глаза и на 15 минут сосредоточить внимание на чем-то одном, например, тиканье часов. Важно не отвлекаться ни на что другое.

Банальный, но всё же действенный способ расслабиться и ненадолго унестись в другой мир с другими лицами и другими историями.

№11. Дышите

Так как успокоить нервы и снять стресс можно техникой дыхания, воспользуйтесь ею в домашних условиях. Необходимо сесть и расслабить мышцы. Дышите глубоко и медленно, старясь прочувствовать тело, каждый его миллиметр.

№12. Общайтесь с животными

Считается, что общение с животными положительно сказывается на состоянии человека. И действительно, зачастую ощущение под боком тёплого комка шерсти расслабляет не хуже антидепрессанта.

№13. Поплачьте

Бывает, полезно поплакать, дав волю эмоциям и выпустив пар. Многие считают, что слёзы – это признак слабости, который не стоит проявлять на людях. Но никто не просит вас рыдать на глазах у миллионов зрителей. Слёзы следует воспринимать лишь как небольшую разрядку для нервной системы.

№14. Займитесь сексом

Секс – прекрасная разрядка для обоих полов. Страстное или медленное соединение тел позволяет не только отлично отдохнуть, но и почувствовать себя желанным человеком, подняв самооценку.

№15. Прибегните к лекарствам

Многих интересует медикаментозное лечение, поэтому рассказываем, чем успокоить нервы и снять стресс.

Препараты, помогающие бороться с неврозом:

• антидепрессанты;
• ноотропы;
• нейролептики (назначение только у психиатра);
• травяные сборы и таблетки.

Совет: лекарства помогут, если вы начнёте думать позитивно и будете меньше зацикливаться на стрессе.

№16. Устройте ароматерапию

Поднимает настроение масло мяты, лимона, кедра. Если у вас нет масел, можно немного поджарить разные травы. Потом почитайте спокойную литературу: Толстого, например. Состояние стремительно начнёт улучшаться.

№17. Скушайте шоколад

Решая, как успокоить нервы, советуем скушать горький шоколад. Одновременно получится и снять стресс, и стать радостнее в домашних условиях. Из-за выброса гормонов эндорфинов организм сможет испытать лёгкую эйфорию. Плюс, оказывается, что горький (!) шоколад лечит печаль и депрессивные состояния. Поэтому он очень полезен для нашего организма в разумных количествах.

№18. Избавьтесь от неприятных обязанностей

Ответьте на письмо, почините ту надоевшую ножку от стула. Вычеркнув эти мелочи из своего списка дел, вы, наконец, испытаете небывалое облегчение, что немного груза с ваших плеч всё же свалилось.

№19. Скажите: «ДА!» свежему воздуху

Необязательно сразу выбегать на улицу, для начала достаточно распахнуть окно и глубоко вдохнуть свежий весенний воздух. Это небольшое действие зачастую даёт непропорционально огромный положительный результат. Мир буквально распахивается!

№20. Добавьте разнообразия в свою жизнь

Организуйте рабочее время так, чтобы в нём была многозадачность, берите на себя новые рабочие дела. Одни и те же действия каждый день - это типичный, но действительно сильный раздражитель.

№21. Купите игрушки-антистресс

Ещё один прекрасный метод, как успокоить нервы и снять стресс. Для применения в домашних условиях купите антистрессовые игрушки или подушки. Компактные, простые, они неплохо расслабляют посредством тактильных ощущений. Такую игрушку даже легко сделать своими руками, что тоже может ненадолго отвлечь вас от проблем.

№22. Пейте меньше кофе

Кофе – вещь полезная. Он сильно влияет на центральную нервную систему, способствует улучшению памяти и концентрации, повышает производительность и настроение. Но это только в небольших количествах. Чрезмерное потребление приводит к привыканию, бессоннице, депрессии и нервным расстройствам.

№23. Устройте разгрузочный день

Никакого фаст-фуда, жирной и тяжёлой еды! Устройте себе «кроличий» праздник для организма. Жажда? Пейте свежевыжатые соки (никакой фабричной химии!) Голод? Салаты, варёные овощи с рисом и другое. Хочется чего-нибудь пожевать? Погрызите морковь или покушайте ягод. Такая фруктово-овощная однодневная диета подарит вам настроение и хорошую самооценку, а организму - полезную передышку. Под конец дня можно побаловать себя клубникой в шоколаде. Совет: сделайте этот пункт своей привычкой и еженедельно разгружайте организм.

№24. Записывайте мысли

Каким бы приторным и подростковым вам ни казался данный способ, это не такой плохой вариант. Метод помогает справляться с тревогами, вы избавитесь от всех беспокойных мыслей. В вопросе, как успокоить нервы и снять стресс, важно постоянно анализировать свою психоэмоциональную среду. В домашних условиях весь негатив или беспокойство выписываются на бумагу, затем проводится анализ.

№25. Научитесь планировать

Этот совет популярен в Дании, которая считается самой счастливой страной на свете. Каждый датчанин считает, что это один из главных ингредиентов бесстрессовой жизни. Зная наперёд, чем будете заниматься в течение всей недели, вы сможете себе позволить немного расслабиться.

№26. Используйте методику «Хюгге»

И снова способы снять стресс прямиком из Дании. Это смешное датское слово означает «способность ценить обычные удовольствия жизни и наслаждаться моментом». Слово «хюгге» нельзя дословно перевести, но можно создать его атмосферу.

Для этого нужно:

• сделать дом/офис уютным;
• приглашать гостей;
• научиться вкусно готовить и баловать себя;
• носить комфортную одежду;
• наслаждаться простыми радостями;
• завести хобби.

№27. Научитесь брать перерывы своевременно

Если вы устроите себе перерыв, никто не умрёт, не начнётся апокалипсис и т. д. И это очень хорошо! Учитесь расслабляться, когда организм уже на пределе. Слишком раздражены? Забейте на всё и ложитесь спать.

№28. Любите себя

Любовь к себе – важный компонент счастливой жизни. Не стоит пренебрегать этим пунктом. Так как успокоить нервы, поднять самооценку и снять стресс не всегда получается с первого раза, скачайте с интернета мотивирующую литературу и совершенствуйтесь с каждым днём. В домашних условиях полюбить себя поможет постоянное нахождение перед зеркалом, а также красивая одежда.

№29. Правильно реагируйте на стрессовые ситуации

К сожалению, мы часто начинаем нервничать и накручивать себя из-за разных пустяков, не стоящих внимания. Необходимо думать философски: «Неважно, что происходит вокруг меня. Важно то, как я к этому отношусь».

№30. Игнорируйте определённых людей

Нужно избегать людей, из-за которых у вас появляется плохое настроение и ухудшается самооценка. Знакомые не поддерживают в начинаниях, не помогают, сплетничают за спиной? Абстрагируйтесь от них, вы вправе фильтровать свой круг общения.

В современной жизни стресса избежать невозможно, но и игнорировать эту нависшую тучей проблему нельзя. Главное – следовать простому, но проверенному рецепту: хороший сон + разнообразная еда + умение отдыхать + любовь к себе = счастливая бесстрессовая жизнь.

Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: «Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану». И конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка – отчего нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально...

А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.

Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.

А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.

Способ 1 Отвлекитесь на что-нибудь

Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но... Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним - лучший способ не накручивать себя по пустякам.

Например: «Какой, однако, у Маши маникюр... Интересно, как она его делала?»

Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.

Способ 2 Уйти из раздражающей ситуации (она же - эмоциогенная зона)

Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?

Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.

Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.

Способ 3 Попейте водички

Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.

Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное - стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:

• истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),
• не замеченное вовремя обезвоживание организма.

Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку - обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.

Способ 4 Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело

Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.

Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.

У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.

Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.

Способ 5 Физическая разрядка

С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:

• ходьба пешком,
• заплыв,
• генеральная уборка квартиры (можно – чужой),
• секс,
• уничтожение хлама,
• работа в огороде,
• танец,
• мытьё полов и стирка руками

расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.

Способ 6 Вступите в контакт с водой

Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру - купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.

Способ 7 Позитивный рефрейминг стрессового события

О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что повторяться не хочется. Просто приведу пример:

«Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»

Способ 8 Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее

Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.

Способ 9 Смех убивает всё страшное и страшно важное

Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь.

Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу... в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм...

Способ 10 Счёт до 10

Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.

Способ 11 Поплачьте

Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём - придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.

Способ 12 Вербализация всего, что на душе

Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо.

Только никуда его не отправлять!

Вот вам 12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает.

Эти 12 - это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов.

Жизнь современных людей полна переживаний, стрессов. Пагубные результаты нервных расстройств нередко ощущает на себе даже уравновешенный здоровый человек. Появляется раздражительность, иногда нарушается сон. Функционирование организма неожиданно начинает давать сбой. Не зря есть поговорка, что любые недуги - от нервов. Врачи полностью с ней согласны. Поэтому каждый человек должен знать, систему, чтобы не допустить развития серьезных заболеваний.

Основная причина стресса

Прежде чем мы поговорим о том, как успокаивать нервную систему, следует сказать, что, только научившись брать свои отрицательные эмоции под контроль, можно достигнуть желаемого.

Для этого попытайтесь понять, что вызывает у вас такой негатив. Это трудная задача. Ведь причину раздражения определить достаточно сложно. Психологи утверждают, что основным источником возникновения отрицательных эмоций являются завышенные требования как к себе, так и к окружающим.

Такая ситуация заставляет человека находиться на взводе. Возникает постоянное ощущение беспокойства. Данная личность не способна расслабиться и полноценно насладиться жизнью. И только после избавления от таких ощущений человек может полностью научиться контролировать все свои эмоции.

Но, к сожалению, это длительный процесс, а что делать сегодня? Расскажем, как успокоить нервную систему быстро и эффективно.

Выпускаем пар

Это прекрасный метод не поддаться нахлынувшим негативным эмоциям и восстановить Итак, как успокоить нервную систему быстро и действенно?

Самый прекрасный способ - это дать выход чувствам. Не следует их удерживать. Существует множество методов того, как это сделать. Выберите наиболее подходящий для вас. Можно побить подушку, покричать во весь голос, что-либо швырнуть и даже разбить (к примеру, чашку).

Немецкие ученые в ходе исследования подтвердили, что женщины, кричащие во время ссоры, бьющие посуду, во много раз снижают риск возникновения преждевременной смерти от инсульта либо инфаркта.

Возьмите тайм-аут

Прекрасно демонстрирует то, как успокаивать нервную систему, следующее правило. Услышав нечто неприятное, не спешите отвечать обидчику тем же. Представьте себе, что минут на 20 вы просто онемели.

Лучше всего где-нибудь пройдитесь. Движение отлично избавляет от напряжения. Если есть возможность, смените обстановку. Выйдите на улицу, обязательно прогуляйтесь пешком. При этом следует чередовать темп движения. Периодически ускоряйтесь, а затем замедляйтесь. Изменяйте ширину шагов. Очень быстро вы ощутите, как нервозность и раздражительность вас покинули.

Такие простые движения позволяют нормализовать функционирование эндокринной системы, активизировать работу определенных участков мозга, несущих ответственность за настроение. Вы сможете биохимические процессы, протекающие в организме в результате стресса, переключить на поддержку физической активности.

Белая вода

Ученые приводят прекрасный метод расслабления. Знаете ли вы, какой цвет успокаивает нервную систему? Белый. А если вы представите еще и водную гладь, то прекрасный эффект вам обеспечен.

Во время стресса постарайтесь успокоиться. Сядьте и мысленно вообразите водную гладь, но не прозрачную, а белого цвета, как молоко. Постарайтесь ощутить, как медленно вы погружаетесь в нее. Почувствуйте прикосновение к своей коже удивительной воды. Окунитесь в нее.

В таком состоянии пробудьте пару секунд. Насладитесь своими ощущениями сполна. После этого представьте, что возле ваших ног образовалось некое отверстие, и вода в него постепенно стекает, унося с потоком весь негатив.

Теперь глубоко вдохните и открывайте глаза.

Физкультурная пауза

Конечно, такие методы изменить обстоятельства не могут, однако ваше отношение к проблемам станет совершенно другим.

Народные методы

Несмотря на достаточно частую критику современными врачами знахарских методов лечения, в данном случае даже официальная медицина признает их эффективность. врачей считает, что можно отлично успокоить нервную систему народными средствами. Применение настоев из трав оказывает благоприятный эффект на организм, переносящий различные стрессы.

В аптеках можно приобрести множество успокоительных чаев, основными ингредиентами которых являются травы. Полезны валериана, мята, женьшень, ромашка, полынь. Кроме того что они успокаивают нервную систему, они очень вкусны.

Достаточно популярен еще один метод травяной терапии. Это сон на специальной подушке. Ее легко можно смастерить собственными руками. Набейте подушку успокоительными травами. Рекомендуется использовать душистые растения. Наиболее подходящими являются мята, лаванда, мелисса.

Успокоительные травы

Большим плюсом в использовании отваров является благоприятный эффект и при этом полное отсутствие привыкания организма к ним.

1. Мята. Успокаивает нервную систему, нормализует сон, избавляет от напряжения.
2. Зверобой. Обладает противовоспалительным, успокоительным воздействием, избавляет от чувства страха и тревожности.
3. Ромашка. Снимает мышечные спазмы, успокаивает нервы.
4. Валериана. Корень травы прекрасно устраняет раздражительность, избавляет от беспокойства.
5. Чабрец. Кроме успокоительного эффекта, обладает легким снотворным воздействием.
6. Горицвет. Не только успокаивает, но и повышает интерес к жизни.
7. Липа. Противопростудное средство в сочетании с мелиссой прекрасно устраняет раздражительность.
8. Иван-чай. Успокаивает нервы, устраняет бессонницу, головную боль.
9. Полынь. Трава, прекрасно избавляющая от нервных припадков, устраняющая бессонницу.

Если вышеописанные методы не помогают победить неприятные последствия стресса, значит, самое время посетить врача. Возможно, нервная система нуждается в более серьезной терапии, и без специальных лекарств не обойтись.

Медикаментозные препараты

От нервозности, повышенной возбудимости современная фармакология предлагает множество успокоительных препаратов. Изначально остановимся на эффективных известных средствах. Речь идет о настойках:

• валерианы;
• пиона;
• пустырника;
• боярышника.

Не забывайте, что любой медикамент должен быть назначен врачом. Поэтому, если настойки не принесли желаемого эффекта, отправляйтесь к доктору. Только он сможет порекомендовать, как успокоить нервную систему. Лекарство, подобранное специалистом, полностью вам подойдет. И значительно быстрее окажет благоприятный эффект на организм.

В случае тревожных состояний и выраженных неврозов может быть назначен один из следующих медикаментов:

• «Адаптол»;
• «Тенотен»;
• «Галоперидол»;
• «Деприм»;
• «Феварин»;
• «Когитум»;
• «Дормиплант»;
• «Хлорпротиксен»;
• «Эглонил»;
• «Флуоксетин».

Быстрым эффектом обладают капли:

• «Валокордин»;
• «Новопассит»;
• «Валосердин»;
• «Негрустин»;
• «Корвалол».

Для некоторых пациентов более эффективными будут инъекции препаратов:

• «Галоперидол»;
• «Мильгамма»;
• «Атаракс».

Детские лекарства

Несмотря на беззаботность и столь юный возраст, малыши также могут страдать от моральных перегрузок и стрессов. Период взросления ребенка всегда сочетается с расстройствами и трудностями. Именно поэтому практически каждый родитель периодически сталкивается с вопросом о том, как успокоить нервную систему ребенка.

Для таких целей разработано множество чаев, фитонастоев. Прекрасные результаты дает прослушивание соответствующей музыки.

Фармацевтами разработаны специальные препараты, способные защитить малышей от стрессов. Только не забывайте, что перед их применением следует проконсультироваться с педиатром либо невропатологом. Наиболее востребованы для детей лекарства:

• "Тенотен детский";
• "Зайчонок";
• "Нотта";
• "Дормикинд".

Заключение

Способов достигнуть успокоения нервной системы существует много. Некоторые люди восстанавливаются после просмотра любимого фильма. Другим достаточно посетить фитнес-клуб. Третьи с удовольствием встретятся за чашкой чая с подругой. Неважно, какой метод вы подберете для себя. Главное - не пускать на самотек возникшую проблему.

Помните: выход есть из любой ситуации!

Предлагаем вашему вниманию 15 советов, как успокоить женские нервы в домашних условиях. Современная жизнь наполнена постоянными стрессами, неожиданностями и непредвиденными ситуациями, а ритм жизни многих женщин достигает просто колоссальной скорости. Необходимо и на работе выложиться, и за детьми присмотреть, и дом в чистоте и порядке держать, и кушать приготовить, и так далее. Задачи современной женщины можно перечислять очень долго, и многие просто забывают о том, что среди всей этой суеты и хлопот необходимо успевать еще и насладиться жизнью, расслабиться и восстановить нервную систему.

Чаще всего достижением внутреннего покоя занимаются женщины постарше, да и то не всегда, а в молодости кажется, что нервы железные и организм вечный, поэтому и жалеть его не стоит. На самом деле, беречь нервную систему надо с молодых лет, стараясь держать внутреннее равновесие и поддерживать эмоциональное состояние в норме. Именно о том, как успокоить нервы и привести в порядок мысли, не выходя из дома, мы и поговорим сегодня.

Что поможет успокоиться?

Для того чтобы снять стресс и успокоить нервы , необходимо четко определить, какая ситуация вывела вас из себя, обдумать ее, продумать варианты решения проблемы, и только потом двигаться дальше. Но на это следует потратить определенное время. Допустим, обстановка дома накалилась из-за постоянной вашей занятости. Нервы напряжены, домой идти не хочется после работы, так как наверняка ожидает очередная ссора. Остановитесь и подумайте: может, есть способы проводить больше времени с семьей? Обсудите спокойно этот вопрос с мужем, после поговорите с боссом, например, о том, чтобы работать пять, а не шесть дней в неделю, или брать часть работы на дом. Разберитесь в ситуации, и нервное напряжение постепенно сойдет на нет.

Главное, не накручивать свое сознание, убеждая себя, что проблема не решаема, а с каждым днем ситуация будет лишь усложняться. Для того, чтобы решить проблему, необходимо иметь холодный рассудок, а приходить домой и регулярно скандалить, отстаивая свою правоту – это прямой путь к ухудшению обстановки.

На самом деле, нервное потрясение – это так же болезнь, только не физического, а психологического характера, и она также дает осложнения и может быть запущена до неизлечимой формы. Поэтому относиться к своему эмоциональному состоянию следует бережно, не пренебрегая даже тем, чтобы взять отпуск на пару дней за свой счет, и разобраться в себе, успокоить нервы, наладить свои отношения в семье или продумать, как решить сложные рабочие моменты. Только после того, как вы разберетесь со своими подсознательными ощущениями, вы сможете найти варианты решения проблемы. Ну а мы, со своей стороны, подобрали для вас 15 советов, которые должны поддержать нервную систему, и помочь успокоить нервы в домашних условиях. Можно обратиться к одному или нескольким советам сразу, главное сконцентрироваться на том, что вы делаете, и отпустить все посторонние мысли.

Успокаиваемся дома: 15 советов, как наладить эмоциональное состояние и успокоиться.

Уже давно доказано, что с помощью дыхательной гимнастики можно значительно улучшить не только эмоциональный фон, но и общее самочувствие организма. Обратите внимание, что дыхательные ритмы человека кардинально зависят от того, как он чувствует себя на психологическом уровне, и как только возникает стрессовая или напряженная ситуация, люди начинаю дышать в другом темпе. Успокоить нервы можно путем контроля дыхательных процессов, для чего существует несколько специальных методик, разработанных специалистами. Если стресс произошел внезапно, то с помощью разового применения методики дыхательной гимнастики можно значительно успокоить свои нервы. А вот для полного восстановления нервной системы придется повторять упражнения с определенной регулярностью. Вот некоторые из них:

Глубокие вдохи. Необходимо держать спину прямо, расправить плечи, и вдыхать воздух как можно глубже, не торопясь, после чего сделать полный выдох, освобождая легкие постепенно. Стремиться надо к тому, чтобы выдох превосходил вдох по своей длительности. Сделав полный выдох, немного задержите дыхание, и повторите упражнение снова.

Дыхание по методике йоги. Здесь нервная система должна успокаиваться именно в момент выдоха, на котором необходимо сосредоточить все свое внимание. Если вдох повышает тонус в организме, то выдох расслабляет, помогает почувствовать спокойствие, умиротворение. С этой методикой можно ознакомиться подробно на занятиях йогой, да и просто изучив правила ее выполнения в интернете.

Новичкам в области дыхательной гимнастики следует быть предельно осторожными с упражнениями. Не затягивайте выполнение, а если с непривычки возникнет чувство слабости, головокружение, плохое самочувствие, надо сразу же прекратить дыхательную гимнастику.

2. Учитесь ментальности.

Для того чтобы успокоить нервы, недостаточно просто выполнить упражнения, необходимо уметь настроить себя на правильный лад. Если вы будете выполнять дыхательную гимнастику или принимать ванну с мыслями о том, что жизнь катиться под откос и ничего сделать нельзя, то никакого толку от этого не будет. Необходимо научиться управлять своим подсознанием, задавая себя позитивное направление мышления. Находясь в таком настроении, вы сможете научиться контролировать собственную нервную систему. Например, почувствовав сильное напряжение или эмоциональный всплеск, прибегайте к следующим установкам: «Все что не делается, все к лучшему» , «Проблема решаема, безвыходных ситуаций не бывает» , «У меня есть близкие люди, которые всегда мне помогут» , «Я сильная, и смогу справиться с задачей, у всех получается, значит получится и у меня» , и так далее.

Для того, чтобы снять стресс и успокоить нервы, необходимо выбрать для себя ту установку, которая максимально будет подбадривать и помогать, после чего регулярно напоминать себе о ней, повторяя про себя. Так же важно осознание самой ситуации, которая стала причиной нервного напряжения, и понимание, почему обстоятельства сложились именно так. Когда мозг хаотично обдумывает проблему: «Все плохо» , он просто не может сконцентрироваться на том, чтобы понять, в чем именно заключается причина, и с какой стороны следует искать решение проблемы. А задав четкую установку: «Сейчас я напряжена, потому что вчера не успела выполнить рабочий план» , например, сразу сформируются варианты решения проблемы: необходимо завтра прийти на работу раньше, или взять часть работы домой и так далее.

Когда человек знает, что ему следует делать, сознание успокаивается и нервное напряжение проходит.

3. Водные процедуры.

Не зря говорят, что когда сдают нервы, необходимо обратиться к водным процедурам. Это может простой душ в домашних условиях, ванна с ароматическими маслами или же посещение спа салона. На уровне подсознания человек ассоциирует водные процедуры с избавлением от лишних мыслей, очищением не только тела, но и сознания. Поэтому для того, чтобы привести нервы в порядок, специалисты рекомендуют провести некоторое время в теплом душе, прежде чем отправиться ко сну. Контрастный душ, так же, как и обливание, хоть и полезны для здоровья, но вот нервы не успокаивают, а лишь будоражат, поэтому стоит выбрать комфортную температуру воды.

Для того чтобы стимулировать успокаивающее действие душа, можно послушать любимые песни в процессе купания, создать приятное освещение и зажечь арома лампу с любимым успокаивающим маслом. После окончания процедуры отправляйтесь спать, предварительно одевшись в вещи из мягкого, натурального материала, которые приятны для кожи.

4. Комфортная обстановка, как способ привести в порядок нервы.

Человек – это существо, которое очень зависит от окружающей обстановки, поэтому постарайтесь организовать для себя максимальный комфорт. Снять стресс и успокоить нервы дома помогает крепкий, здоровый сон. А чтобы заснуть с удовольствием, необходимо организовать для себя комфортное спальное место: застелите постель свежим, ароматным постельным бельем, выберите комфортный матрац, уберитесь в комнате. Чистая, уютная обстановка поможет быстрее отойти ко сну, а также максимально восстановиться во время отдыха.

5. Уделяйте время самой себе.

Современные женщины вынуждены в большинстве своем решать множество проблем сразу, и семейных, и бытовых, и рабочих. Но все же необходимо найти некоторое время на то, чтобы отпустить все мысли о них, освободить свое сознание и мысли, и заняться собой. Речь не идет о походах в салоны красоты или торговые центры, для многих это уже стало неотъемлемой частью жизни, и не играет эффекта релаксации. Хотя, если такая методика вам помогает, то можно и шоппинг терапией заняться. Или же просто забыть обо всех проблемах, подумать о чем-либо приятном, отдохнуть, и освободится от постоянных хлопот хотя бы ненадолго.

Постоянная нагрузка на нервную систему приводит к отрицательным последствиям. Если вы находились в напряженном режиме на протяжении долгого времени, лучше взять отпуск и отправиться на отдых заграницу, или хотя бы в один из санаториев на территории нашей страны.

6. Массаж.

Этот способ успокоить нервы известен всем. Прекрасно, конечно, пройти курс массажа, во время сеансов, отпуская все проблемы и заботы, но если нет такой возможности, можно решить вопрос самостоятельно. Вы наверняка замечали, что человек, который начинает нервничать, сам того не замечая, проводит рукой по голове. Так вот, это обосновано тем, что именно кожа головы и лица очень богата на нервные окончания, и даже элементарное поглаживание волос уже помогает слегка успокоиться. Попробуйте самостоятельно сделать массаж кожи головы, имитируя расческу с помощью пальцев рук и двигаясь так начиная с области лба, заканчивая затылком. Используя массажные движения, потрите височную область, лоб и щеки.

7. Сладости, как способ успокоить нервы.

Не смотря на все диеты и ограничения, в период стресса можно позволить себе скушать немного сладкого, ведь именно сладкая пища содержит определенные гормоны, которые действуют успокаивающе на нервные клетки. Так что воспринимайте ее, как лекарство в данном случае, которое необходимо принять, чтобы вылечить нервы. Речь не идет о том, чтобы съесть ведерко мороженого или огромный кусок шоколадного торта. Вполне можно заменить столь калорийные продукты, черносливом, курагой, медом или черным шоколадом в небольшом количестве. Конечно, стресс это не повод переедать, так как впредь возникнет еще один источник напряжения, такой, как лишние килограммы. Все хорошо в меру.

8. Движение – жизнь.

Как давно уже подтвердили специалисты, во время движения улучшается циркуляция потоков крови в организме, следовательно, полезные и необходимые для него вещества быстрее передвигаются и достигают цели. Поэтому, если у вас сдают нервы, займитесь какой-либо подвижной, активной деятельностью. Например, если дома возник конфликт, пройдитесь в магазин или просто прогуляйтесь по парку, приводя мысли в порядок. Если на работе не получается выполнить какое-либо задание, передохните, выбрав ту задачу, которая требует движения.

Если говорить о регулярном, а не разовом успокоении нервов путем физической активности, можно выбрать для себя посещение бассейна, фитнес центра, заняться танцами, элементарно делать зарядку или растяжку в домашних условиях – кому что больше подходит. Главное помните, что ваша цель не завоевать медаль, а успокоить нервы, а перегрузки в таком деле ни к чему. Поэтому внимательно прислушивайтесь к организму, если он устал, не насилуйте себя и просто отдыхайте.

9. Смена интерьера.

Речь не идет о том, чтобы затевать ремонт, так как это еще больший стресс для нервной системы. А вот переставить некоторую мебель, предметы интерьера, просто убраться в гардеробе или перебрать рабочий стол – это то, что надо. На подсознательном уровне, человек, который упорядочивает что-либо вокруг себя, наводит порядок и в собственных мыслях, расставляя по полочкам все проблемы и задачи, как книги в шкафу. По мнению психологов, сменив место двадцати семи предметов в привычной, окружающей обстановке, можно освободить место для циркуляции энергии. Следовательно, это поможет улучшить эмоциональное состояние, успокоить нервы в домашних условиях, и наладить собственный мыслительный процесс.

10. Творчество.

Многим людям, для того чтобы снять напряжение, желательно вынести на бумагу все то, что заставляет нервничать. Неважно, в каком стиле и как вы будете рисовать, главное, что рисование обладает сильными успокаивающими свойствами. Человек расслабляется, отдаваясь полностью своему занятия, в то время как нервы становятся менее натянутыми, а проблемы отступают на второй план. Не зря все больше популярности набирает такая вещь, как раскраска для взрослых «Анти стресс» . Здесь картинки состоят из мельчайших деталей, которые необходимо окрасить в разные цвета с помощью карандашей или фломастеров.

В процессе кропотливого раскрашивания человек отвлекается от проблем, сознание расслабляется и спустя некоторое время нервное напряжение отступает.

11. Ароматерапия.

Успокоить женские нервы можно и с помощью воздействия на организм через обоняние. Существует множество эфирных масел, которые используются для релаксации. К ним относится лавандовое масло, мандариновое или апельсиновое, ромашковое, бергамотовое, гераневое, и некоторые другие. Способы их использования так же различны, и выбрать подходящий для себя можно, ориентируясь на свои предпочтения. Кому-то нравиться принимать ванну с маслом, кто-то любит растирать им кожу или использовать в процессе массажа. Можно просто зажечь ароматическую лампу и устроиться на диване с любимой книгой. Главное, не переборщить с количеством масла, так как слишком насыщенный воздух или попадание большой дозы масел в организм имеет возбуждающий эффект для нервной системы.

12. Правильный образ жизни.

Для того чтобы успокоить нервы в домашних условиях, достаточно пересмотреть свое отношение ко сну и к питанию. Чтобы нервная система была крепкой и меньше подвергалась внешним раздражителям, необходимо высыпаться и питаться правильно. Если все-таки нервы пострадали, то надо еще серьезней отнестись к образу жизни: исключить ночной просмотр телевизора до трех часов утра, острую, жирную пищу. Проанализируйте, сколько часов необходимо вашему организму, чтобы вставать утром не было сложно и практически болезненно, и ложитесь спать в соответствующее время. Возможно, сначала будет сложно привыкнуть засыпать рано, но со временем это войдет в привычку, и вы почувствуете, насколько спокойнее стали относиться к проблемам.

Когда на человеке лежит большая ответственность, он чувствует постоянное напряжение, поэтому ему просто необходим полноценный отдых. В противном случае, даже маленькая проблема может фактически вывести из себя, в тот момент, когда наступает предел устойчивости к стрессам. Элементарная пробка на дороге или остывший кофе выливаются в настоящую истерику.

Часто, преодолевая нервные срывы, люди потом страдают от максимализма. Если начинают заниматься рисованием, то стараются сделать это идеально, если речь идет о спорте, но изводят себя в зале по нескольку часов, и так далее. Тогда эффекта от такого успокоения не будет, а лишь появится новый повод для стресса: рисунок недостаточно красив, а вчерашняя пробежка слишком коротка.

Ключевой момент того, чтобы успокоить нервы приведенными способами, заключается в спокойствии. Все действия необходимо выполнять размеренно, на благо организму и эмоциональному состоянию, а, не подвергая его новым испытаниям.

13. Смех продлевает жизнь.

Когда человек смеется, происходит выработка эндорфинов, так называемых гормонов счастья. Именно они помогут преодолеть нервное напряжение. Речь здесь идет не только о веселье с друзьями в компании, но и о просмотрах смешных фильмов или видео роликов, чтении анекдотов, и так далее. Любой повод рассмеяться от души способен сократить нервное напряжение в два раза. Поэтому старайтесь находить как можно больше причин для радости, смеха и веселья, даже самая простая брошюрка со смешными историями, купленная у метро, может оказать положительное влияние на ваше душевное состояние.

14. Успокоительные препараты.

Если стресс уж совсем зашкаливает, а приведенные методы не оказывают желаемого действия, можно обратиться к успокоительным препаратам. Желательно выбирать такие средства, которые основаны на натуральных компонентах, травы, настойки, успокаивающий чай. В принципе, в аптеке можно приобрести и специальный сбор, успокаивающий нервную систему. Или приготовить его самостоятельно из таких трав, как ромашка, валерьянка, лаванда, мята и другие.

Но любые успокоительные нельзя принимать на постоянной основе, в противном случае, может возникнуть безразличие к окружающему миру, апатия, сонливость, что тоже не самый лучший выход из ситуации. Поэтому, снова следует помнить о том, что все хорошо в меру.

15. Советы психолога.

В нашей стране еще не слишком распространен такой вид решения проблемы, хотя постепенно он набирает популярности. А вот на западе, при возникновении малейшей психологической проблемы человек не стесняясь, обращается за консультацией к специалисту. И это правильный подход – чем раньше начать решить проблему, тем менее запущена стадия ее развития. Так что если вы чувствуете, что напряжение нарастает, нервы сдают, то следует записаться на прием к психологу. Специалист проведет ряд исследований, тестов, и выявит причину вашего беспокойства, после чего поможет вам найти выход.