Каждый день человек подвергает себя различного рода стрессам — пробки на дорогах, суета, проблемы на работе, сложные взаимоотношения с коллегами и начальством, безденежье, конфликты и спорные ситуации дома.
Все это через время может закончиться не только головными болями, бессонницей и беспричинной раздражительностью, но и затяжной депрессией и неврозами. Как же воспитать в себе устойчивость к стрессу из-за внешних и внутренних факторов?
Что собой представляет стрессоустойчивость
Как можно заметить один человек спокойно отреагирует на замечание на работе и приступит к исправлению недочетов, другой же львиную долю времени будет злится на начальника, потом обвинять себя, а уж только потом уставший и изможденный начнет работать. Стрессоустойчивость – черта характера, которая состоит в умении отрешенно реагировать на стрессовые ситуации без последствий для своей психики. Она предоставляет человеку множество преимуществ. Во-первых, он бережет свои нервы и не распыляется по пустякам, а во-вторых, быстро находит выход даже из казалось неразрешимой ситуации.
Стрессоустойчивость как черта характера может быть унаследована и приобретена с детства или же развита сознательно. Способов, которые помогли бы выработать стрессоустойчивость достаточно много и в большинстве своем они достаточно легки в повседневном использовании.
Психологический фактор
Для развития стрессоустойчивости очень важным является то, какая психологическая обстановка существует дома и на работе. Вряд ли кто-то может похвастаться тем, что дома и на работе у нет никаких проблем, поэтому очень важно уметь справляться с эмоциями и улучшать психологический климат самостоятельно. Это сделать несложно, если пользоваться следующими советами:
- Проблемы на работе никак не должны влиять на отношения в семье и настроение. Все переживания должны оставаться вне дома, рядом с родными нужно стараться поддерживать хорошее настроение и не отвлекаться на рабочие моменты. Чтобы отвлечься, следует живо интересоваться делами членов семьи, беседовать с ними на отвлеченные темы и строить планы на будущее.
- Не следует выполнять роль «рабочей лошадки». В жизни кроме обязанностей, должно находится время и для отдыха, и развлечений. Простая прогулка по парку или поход в кафе значительно повысит настроение и отвлечет от существующих стрессов.
- Интересные увлечения – прекрасный способ забыть о стрессе. Неважно хорошо вы рисуете или нет, главное, чтобы занятие приносило вам большое удовольствие. Даже если вы заядлый киноман, используйте это с лихвой, найдите положительный фильм и поднимайте себе настроение.
- Чем проще вы будете относиться к жизни, тем лучше. Не следует думать о том, что кто-то поступает неправильно или осуждать чье-то поведение, так можно только испортить настроение и себе, и окружающим. Не нужно никого поучать и приставать со своими советами, у каждого своя жизнь и каждый волен поступать по – своему, главное, чтобы вы были счастливы и не раздражались из-за действий других людей.
- Каждая ситуация, какой бы она не казалась безвыходной, имеет положительные стороны, которые могут проявиться как сразу, так и через определенное время. Главное спокойно отреагировать на стресс, не паниковать и все обязательно станет на свои места.
- Если вас никто не спешит радовать, сделайте это сами. Купите себе приятную мелочь, сходите по магазинам или просто прогуляйтесь, сохраняйте в себе состояние счастья как можно дольше.
Правильное питание
Все, кто часто сидит на диете, точно знает, что ни о каком хорошем настроении и речи быть не может, когда приходится себе запрещать есть сладкое или любимые продукты. Жесткие диеты – стресс для организма , поэтому стройте свое питание исключительно на принципах регулярности и сбалансированности. Если любите шоколад, позволяйте себе его есть с утра в небольших количествах. Не запрещайте себе пить вино, оно прекрасно снимает стресс, главное, чтобы напиток был выпит в пределах одного бокала.
К продуктам, которые способствуют появлению стресса, относят различные полуфабрикаты, сладости, жирную пищу, кофе и черный чай. Поэтому их важно заменить на фрукты, ягоды, злаки и овощи, так как они повышают уровень серотонина и способствуют появлению хорошего настроения. Не зря осень считается сезоном, на протяжении которого человек больше всего подвержен депрессии и плохому настроению, поэтому старайтесь, чтобы на замену летней малине и клубнике, у вас были заготовки – варенье из фруктов и желе, которые будут не только источником витаминов, но и значительно повысят настроение. В случае отсутствия витаминов, следует обязательно принимать витаминные комплексы.
Хорошо защищают от стрессов травяные чаи и настои, поскольку они успокаивают нервную систему, способствуют укреплению иммунитета и очищают организм.
Завтрак всегда должен быть полноценным, кофе лучше всего заменить на цельнозерновой завтрак и фрукты, которые обеспечат зарядом позитива на целый день.
Спортивные нагрузки
Доказано, что люди, регулярно занимающиеся спортом, меньше подвержены стрессам, поскольку день изо дня воспитывают в себе выносливость. Не обязательно изводить себя в спортзале, достаточно пробежаться несколько кругов по парку или пройтись вечером с любимым. Очень важно выбрать занятия, которые будут выполняться легко и с удовольствием, иначе спорт будет расцениваться как вынужденная обязанность. Спортивные упражнения бодрят, заряжают энергией и дарят хорошее настроение. Весь накопленный за день стресс улетучивается, а вместе с ним неприятные мысли. Так, стрессоустойчивость помогает развить такие виды спорта, как плавание, йога, бег, теннис и аэробика. Прекрасная спортивная форма однозначно будет поднимать настроение, этому же будет способствовать крепкое здоровье.
Сегодня слово «стрессоустойчивость» знакомо каждому человеку, который хоть раз просматривал вакансии на рынке труда.
Работодатели желают, чтобы соискатель обладал этим качеством, особенно если речь идет о руководящей должности или работе с клиентами.
Что же это за зверь такой - стрессоустойчивость?
Человек рождается с нею или нарабатывает в течение жизни? Попробуем разобраться.
Стресс и стрессоустойчивость
Не секрет, что стресс - неотъемлемая часть жизни современного человека. При этом совершенно не играет роли, сколько ему лет, где он проживает и кем работает. Откуда же стресс берется? По сути, это накопившиеся за какой-то период отрицательные эмоции. Начальник вызвал «на ковер»? Плюс один балл в копилку для стресса. Машина не завелась в мороз? Еще плюс один балл. Чем больше этих условных баллов, тем сильнее будет эмоциональный всплеск в будущем, причем по любому поводу!
Всем нам знакома следующая ситуация: в один момент на нас сваливаются, как кажется, все проблемы мира, начиная от неприятностей на работе и заканчивая пошатнувшимся здоровьем. Сначала вы, как стойкий солдатик, ломаете все преграды и отважно боретесь с проблемами. Потом у вас, что называется, опускаются руки. А дальше - стресс в чистом виде: вы бурно реагируете и на пролитый кофе, и на очередь в магазине, и на очередное «почему так?» вашего ребенка.
Руководитель среднего звена из Омска, как и доярка из села Кукуево-Петухово, испытывает отрицательные эмоции. Разница лишь в факторах, которые этот негатив вызвали, а также в размерах этого самого негатива. Можно ли избежать стрессовых ситуаций? Увы, нет. Можно ли не испытывать злость, обиду, разочарование и прочие не самые приятные эмоции? Также нет. А вот относиться к негативу по-другому - можно! Умение это делать и есть стрессоустойчивость!
Стресс и здоровье
Стресс, если с ним не бороться, неизменно приводит к появлению заболеваний. Многие замечали за собой такую странность: стоит перенервничать, как головные боли, бессонница, насморк, температура и прочие неприятности тут как тут. Почему это происходит?
Когда человек нервничает, в его организме увеличивается секреция кортизола. Этот гормон влияет на давление крови, метаболизм инсулина и глюкозы, содержание сахара, воспалительные процессы и иммунные функции. Большое количество кортизола повышает давление, снижает эластичность мышечных тканей, уменьшает плотность костей, подавляет функции щитовидной железы, а также не лучшим образом сказывается на иммунитете.
В народе говорят, что все проблемы со здоровьем - от нервов. И это чистая правда! Из-за стресса, и повышенного уровня кортизола в частности, человек становится более ослабленным, легко заболевает, может «заработать» себе высокий уровень холестерина, диабет и инсульт. Вот почему стрессоустойчивый, или, как еще говорят, толстокожий человек обладает, как правило, крепким здоровьем, реже болеет в пик ОРВИ и гриппа .
Развить стрессоустойчивость - а для чего?
Почему современному человеку стоит развивать стрессоустойчивость? Первая причина была названа выше: стрессоустойчивость не дает стрессу ослаблять организм. Вторая причина - с нею жизнь становится проще!
Благодаря стрессоустойчивости:
- вы сможете выполнить поставленную перед вами задачу даже в условиях стресса - при отвлекающих внешних факторах (шуме, плохом освещении, холоде), прессинге со стороны окружающих (отвлекающих вопросах коллег, угрозах начальства, неустанном контроле каждого вашего шага);
- вы будете выделяться среди прочих коллег - как уравновешенный и вдумчивый человек, как прирожденный лидер, который не боится проблем;
- вас никак не заденут сплетни, критика и оскорбления посторонних - любые провокации, хамство и злословие вы будете воспринимать как пустой звук, что-то незначительное, не стоящее внимания;
- вы с легкостью найдете выход в случае экстремальной ситуации (аварии, нападения, ограбления и пр.).
Первый урок стрессоустойчивости: анализ ситуации
Как ни странно, для того чтобы развить стрессоустойчивость, первое, что следует сделать, - научиться анализировать стрессовые ситуации. Необходимо задать себе следующие вопросы: «насколько серьезна проблема?», «как она повлияет на мою жизнь?», «могу ли я изменить ситуацию?».
Представьте: вы битый час стоите в уличной пробке, безбожно опаздывая на встречу. Вам станет легче от сетований на сломанный светофор, медленного регулировщика, плохую погоду, излишне веселого DJ на радио или на гудки таких же, как вы, раздраженных водителей? Вряд ли. Как бы вы ни ругались, каким бы богам ни жаловались, пробка не исчезнет за считанные секунды. Да и телепортироваться на место встречи вы никак не сможете. А теперь подумайте: стоит ли нервничать из-за ситуации, которую вы не в силах изменить? Стоит ли убивать тысячи нервных клеток на пустые переживания?
Условно стрессовые ситуации можно разделить на две категории: 1) те, которые вы можете как-то изменить; 2) те, на исход которых вы не властны влиять.
Допустим, причиной вашего стресса является работа: низкая зарплата, неудобный график, начальник-самодур. Нужно ли нервничать из-за этого? Зарплата от этого не станет выше, график - удобнее, а начальник - мудрее. Выход из данной ситуации - разговор с начальством об улучшении рабочих условий или поиск новой работы. Не надо нервничать зря, действуйте!
Другой пример: ночью неизвестные лица разбили лобовое стекло на вашей машине. Да, если бы вы ставили авто на платную стоянку, такого могло и не произойти. Да, камера наблюдения, установленная у подъезда, вполне возможно, помогла бы выяснить все обстоятельства дела. Но ничего уже изменить нельзя, а значит, следует думать о других вещах - ремонте машине, обращении к участковому. Гораздо продуктивнее переживать не о том, как плох этот мир, а о действиях, которые необходимо предпринять в данной ситуации.
Второй урок стрессоустойчивости: находим выход эмоциям
Доказано, что отрицательным эмоциям нужен выход. С этой целью в офисах Японии появились залы для «стресс-разгрузки». Они оборудованы тренажерами , боксерскими грушами, наборами дартс. Для чего? Любой японец, натерпевшись от начальства или клиентов фирмы, может прийти в такой зал, чтобы побоксировать грушу, представляя ее своим боссом или вредным клиентом. А на мишень в дартсе легко повесить фотографию соперника-коллеги или все того же начальника - как же приятно метать дротики в такое «яблочко»!
Увы, в России такие залы пока не получили широкого распространения. Но выход все равно есть! Ничто не мешает вам сделать из воска подобие куклы вуду и втыкать в нее иголки после особо напряженного разговора с начальством. Можно завести «ругательный» блокнот, в который вы будете записывать все то «хорошее», что вы думаете о клиентах/коллегах/руководстве - главное, прятать его подальше от посторонних глаз.
Боитесь навредить окружающим такими действиями? Что ж, тогда лучше отвлечься от работы на пять минут. И с пользой! Пройдитесь из одной части офиса в другую - даже такие физические нагрузки помогут отвлечься. Выйдете на свежий воздух и сделайте 7-10 глубоких вдохов и медленных выдохов. Разомните шею костяшками пальцев, легко помассируйте голову, начиная со лба и двигаясь в сторону затылка.
Чтобы не приносить негатив домой, рекомендуется «сбросить» его где-нибудь по дороге. Важно: не во время движения на автомобиле, не с помощью превышения скорости и дерзкого поведения по отношению к другим участникам движения, не на людях и животных! Лучше отправиться в спортивный зал или бассейн: полчаса бега на электрической дорожке, пара заплывов или боксирование груши - отличный способ забыть о проблемах и снять напряжение.
Третий урок стрессоустойчивости: выполняем упражнения
Развить стрессоустойчивость можно… играя!
Игры типа «Брейн-ринг», «Что? Где? Когда?» и столь модный в последние годы «КВИЗ» требуют от участников умения молниеносно принимать решения, думать четко и быстро. В ходе каждой из этих игр человек испытывает сильнейший стресс. Посудите сами: нужно быстро ответить на поставленный вопрос, выбрать один из ответов других участников, вспомнить исторические события, содержание книг и слова песен. А главное, все это в условиях ограниченного времени и при шуме - криках болельщиков, выкриках других членов команды. Нельзя забывать и о нервозности - ведь так хочется победить.
Еще одна замечательная игра для детей и взрослых - шахматы. Но не простые, а блиц, то есть с жестким лимитом времени на ход. За 30-60 секунд вам будет необходимо оценить ситуацию на доске, продумать возможные ходы и реакцию на них соперника - вот где стресс! Не любите шахматы? Пусть это буду шашки, бильярд или любая другая игра, которую можно провести в скоростном режиме.
Для тренировки стрессоустойчивости подходят любые групповые виды спорта. Взять, к примеру, хоккей. Никто не может предсказать, как поведут себя участники твоей команды, а также что покажут на льду соперники. Принимать решения и действовать приходится молниеносно, по обстоятельствам.
Четвертый урок стрессоустойчивости: заботимся о своем здоровье
В здоровом теле - здоровый дух. Если вы болеете, испытываете чувство голода, терпите головную или любую другую боль, любая мелочь покажется вам большой проблемой, заставит вас понервничать. Чем крепче будет ваше здоровье, тем менее уязвимы вы будете для стресса. А для этого необходимо правильно питаться, иметь под рукой препараты для лечения некоторых недугов (головной/зубной боли, растяжения мышц, диареи , отравления и пр.), а также тренировать тело.
Постарайтесь найти в своем напряженном графике место для пешей прогулки, занятий в бассейне или йога-зале. Йога (или любые другие практики дыхания) поможет вам расслабиться, восстановить силы, найти столь желанное после трудов праведных равновесие.
Пятый урок стрессоустойчивости: агрессии - нет!
Что делать в случаях, если на вас кричат? Как оставаться равнодушным в случаях, если вас оскорбляют, вызывают на агрессию? В таких ситуациях можно поступить так…
- Оставить агрессора вместе с его гневом, например, выйти в другую комнату или отвлечься на выдуманный звонок по телефону. Даже минутная передышка даст вам возможность успокоиться и проанализировать ситуацию, а агрессору - остыть!
- «Отключить» голову: представить, что между вами и вашим оппонентом выросла звуконепроницаемая стена, через которую к вам никак нельзя пробиться. Можно мысленно надеть на себя или агрессора стеклянный колпак, уменьшить крикуна до размеров блохи, представить его изображением черно-белого телевизора.
- Рассмешить себя. Постарайтесь вспомнить смешную историю или анекдот, мысленно промурлыкайте вашу любимую песню, представьте агрессора в клоунском наряде или забавной одежде.
Стрессоустойчивость — полезное свойство личности. Ее можно развить, стать более устойчивым к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.
Задумались, как выработать стрессоустойчивость? Обратите внимание на советы психологов .
Как перестать заедать стресс? Узнайте об этом из нашей .
Определение понятия в психологии
Что это такое?
Человек сталкивается с воздействием практически ежедневно.
Даже поездка в транспорте в часы пик — это уже сильное психическое напряжение .
В течение дня приходится решать множество сложных задач, взаимодействовать с людьми.
В результате действия хронического стресса у человека появляются неврозы и развивается .
Стрессоустойчивость — это индивидуальная психологическая особенность, интеграция всех систем организма, позволяющая эффективно противодействовать воздействию напрягающих психику факторов.
Это совокупность психологических и психологических факторов, позволяющих действовать даже в самых сложных условиях и решать поставленные задачи.
Стрессоустойчивость необходима во многих профессиях . Она обеспечивает надежность и успех профессиональной деятельности. Стрессоустойчивость позволяет сохранять хладнокровие в опасных ситуациях и быстро находить правильное решение.
Уровни
Выделяют три уровня устойчивости к стрессу:
- Высокий . Позволяет индивиду оставаться спокойным и уверенным в любых ситуациях, которые обычного человека вводят в состояние паники. Такие люди обладают психологической устойчивостью к воздействию стрессоров, выносливостью, твердостью духа. На них можно положиться в любой ситуации, они остаются хладнокровными, не теряют над собой контроль. Даже в ситуациях, предполагающих сильное эмоциональное напряжение, такой человек внешне остается спокойным и способен эффективно решать сложные задачи. Высокий уровень стрессоустойчивости необходим сотрудникам МЧС, машинистам поездов, диспетчерам аэропорта и другим профессиям, связанным с экстремальными условиями работы.
- Средний
. Большинство людей находится на этом уровне. Выражается в способности активно противостоять повседневным трудностям. Это и разрыв отношений, смена работы, период финансовой нестабильности, заболевания родственников.
Этот уровень позволяет успешно искать выход из трудных жизненных ситуаций, справляться с ними.
Например, при увольнении человек не впадает в отчаяние, а ищет новое место работы.
- Низкий . Человеку, имеющему этот уровень, сложно приспособиться к окружающей действительности. Даже небольшие проблемы становятся причиной паники. Он может легко заболеть от волнения, впасть в состояние невроза. Уровень характеризует слабую личность. Лица со сверхчувствительностью эмоционально реагируют на любые изменения в своей жизни, даже незначительные.
Помимо этого деления, выделяют четыре типа людей в зависимости от их реакции на психотравмирующие ситуации:
- Стрессонеустойчивые . Им наиболее сложно адаптироваться под внешний мир. Изменение способа поведения для них — задача практически невыполнимая, так они привыкли действовать по привычному шаблону. У них неизменяемые установки. Любое неблагоприятное событие, воздействие для них — повышенный стресс.
- Стрессотренируемые . Их психика готова к переменам, но события должны происходить постепенно, без резкого поворота. В схожих ситуациях они начинают действовать более спокойно.
- Стрессотормозные
. У них достаточно жестокие принципы. Если изменения происходят внезапно, они относятся к этому спокойно и хладнокровно.
Но постоянные стрессы в итоге могут вывести их психику из-под контроля.
- Стрессоустойчивые . Спокойно принимают любые жизненные перемены, спокойно действуют в сложных ситуациях, не теряют самоконтроль.
Диагностика
В настоящее время для диагностики стрессоустойчивости преимущественно используется комплексный подход , особенно при назначение на ответственные должности и профессии, требующие экстремальных условий труда.
Еще недавно стрессоустойчивость определялась по эмоциональному состоянию и поведению человека.
Но сейчас этот метод считается малоэффективным , так как необходимо более глубокое изучение особенностей личности. Человек может внешне никаких эмоций не проявлять, но при этом находиться в глубоком стрессе.
Для диагностики стрессоустойчивости применяется тестирование, анкетирование и самоанализ. Разработаны различные методики, позволяющие узнать уровень адаптивности психики.
Тесты на диагностику :
- Бостонский тест.
- Тест самооценки Коухена и Виллиансона.
- Диагностика состояния стресса Шрайнера.
- Опросник «Самочувствие в экстремальных условиях», авторы Волкова и Водопьянова.
- Методика склонности к срывам Баранова.
- Методика интегральной диагностики Леоновой.
В зависимости от задач выбирают наиболее подходящую методику исследования.
Что делать людям с низкой стрессоустойчивостью?
Людям с низкой стрессоустойчивостью необходимо работать над своей реакцией на негативные проявления внешней среды .
Однако это проще сказать, чем реально сделать. Человек остро реагирует на любые события, и ему сложно сдержать себя.
Одна из тактик — не бояться попадать в разного рода неприятности, решать проблемы. Заставляйте себя делать то, что вы боитесь.
Часто причиной стресса становятся другие люди . Есть два варианта — меньше контактировать с социумом и, наоборот, увеличить количество контактов, став более активным, чтобы психика адаптировалась.
Боитесь выступать перед публикой, а вам это необходимо по роду своей деятельности? Отправляйтесь на курсы риторики, найдите дополнительную работу в виде чтения лекций, чаще общайтесь по видеосвязи.
Вы не сможете побороть стрессоустойчивость, если не будете ставить себя в ситуации, требующие повышенного самоконтроля.
Одновременно с этим необходимо повышать уверенность в себе и самооценку. Поймите, что на самом деле в сложных ситуациях люди заняты собой, а не стремятся оценивать ваши действия.
Нелишним будет понять, по какой причине у вас возникла низкая стрессоустойчивость:
- слабый тип нервной системы;
- неправильный в детстве;
- перенесенные психотравмы.
От первоначальной причины выбирается и способ повышения стрессоустойчивости.
Не обязательно стремиться достигнуть высокого уровня — большинству людей, не занятых в опасных профессиях, этого не требуется.
Что делать? Для нормального функционирования организма человеку нужно полноценно высыпаться.
Ложитесь и вставайте по графику. Исключите факторы, мешающие сну, не смотрите вечером телепередач с негативным сюжетом, не открывайте новости в интернете.
Очень важно правильно организовать питание . Раздражительность, слабая устойчивость психики к воздействию внешней среды может быть связана с недостатком витаминов. Выбирайте полезные продукты.
Не стремитесь копить в себе негативные эмоции, они обязательно должны находить выход. Если вы все время сдерживаетесь, не выражаете , грусть вовне, то рано или поздно это выльется в нервный срыв.
Избавляться от негативна можно физическими нагрузками, общением с людьми, практиками медитаций . Не бойтесь плакать, если вам этого хочется.
Слезы помогают избавиться от негатива. Однако не надо делать из этого привычку. Выплакаться полезно иногда, а не каждый раз, когда вы чувствуете волнение.
Чувствительные люди остро реагируют не только на свои проблемы, но и проблемы окружающих.
Перестаньте думать о других, поставьте свою личность на первое месте.
Стремление помогать людям — хорошая черта, но она не должна быть в ущерб себе .
Если не получается отказать окружающим в просьбах, это также становится причиной постоянных переживаний. Поэтому одна из техник — умение говорить «нет».
Как стать стрессоустойчивым человеком?
Как тренировать стрессоустойчивость?
Стрессоустойчивость можно поднять, но это работа с психикой. Хорошо, если есть возможность пройти консультацию психолога.
Как повысить стрессоустойчивость:
Благоприятно на состояние психики влияют медитации . Научитесь , медитируйте под спокойную музыку. В это время вы находитесь в максимально спокойном и , нервная система отдыхает.
Как один из вариантов повышения самооценки и стрессоустойчивости — записать на курсы экстремального вождения. Здесь вам придется развивать внимательность, реакцию.
Успешно выполняя предложенные инструктором упражнения, вы повышаете уверенность в себе и учитесь находиться в сложной ситуации.
Устойчивость к стрессу — полезное качество личности, оно облегчает жизнь и помогает добиваться большего успеха.
Как формировать и укреплять стрессоустойчивость? Рассказывает психолог:
MENSBY
4.3
Как стать стрессоустоичивым и крепким как кремень? Избавление от повышенного напряжения организма позволит стать более хладнокровным, невозмутимым, уверенным и счастливым. Тебя ничто не сможет сбить с ног!
Если вы понимаете, что начинаете нервничать, вы вполне можете сразу же принять какие-то меры против стресса. Но какие? Об этом рассказывает Эрик Ларссен в своей новой книге «Сейчас!». Спокойствие. Контроль. Глубокий вдох. Приступим!
Как бороться со стрессом
Если вы хотите избавиться от стресса, вы прежде всего должны поверить, что это возможно - что вы способны отсечь чувство стресса от своей повседневной жизни. Со стрессом можно справиться, если вы этого хотите.
Если с этим справляется воин-самурай, жизни которого угрожает опасность, значит, и вы тоже можете. Если с этим справляется Лисе из Тронхейма, у которой полный рабочий день, четверо детей и серьезно больной муж, значит, и вы тоже можете. Если с этим справляется спортсмен высшего разряда, восемь лет тренировавшийся для того, чтобы пробежать десять секунд в финале олимпийского забега на 100 метров, значит, и вы тоже можете. И вот несколько работающих способов. Попробуйте несколько разных и выберете те, что подходят вам.
Распознайте стресс
Чтобы избавиться от стресса, для начала важно осознать, что вы действительно его испытываете, постоянно или периодически. Невозможно избавиться от того, что не распознано. Затем вы постепенно научитесь узнавать его заранее и сможете думать и действовать таким образом, чтобы свести его к минимуму или полностью исключить.
Повысив таким образом осознанность, вы уже сделаете половину дела.
Одно дело за раз
Самурай должен драться с человеком, который находится перед ним. Вряд ли ему улыбнется удача, если он будет беспокоиться о других врагах, которые нападут вслед за этим, или о том, как он будет добираться домой.
После того как вы поставили на первое место самую важную задачу и приступили к ее выполнению, сконцентрируйтесь только на этой задаче. Закончив с ней, вы можете подумать о следующей. Делать несколько дел одновременно просто невозможно. Это очевидно, и в то же время с этим выводом трудно смириться. Но нужно попытаться.
Если вам удастся думать только о том, что вы делаете прямо сейчас, вы не только будете меньше нервничать. Качество вашей работы также повысится. Вы будете лучше помнить все важные нюансы, станете более креативным и сможете легче распознавать возможности и хорошие решения.
Подумайте о худшем
Если вы нервничаете из-за того, что можете сделать ошибку, попробуйте представить себе худший вариант развития событий. Вы сможете дальше жить с этим? Как вы поступите в таком случае? Как правило, выясняется, что все не так плохо. Вы вполне можете жить с этим и двигаться дальше.
Взвесив таким образом ситуацию, вы возвращаетесь к мысли о том, что должны сделать. Возможно, вас успокоит новообретенное знание о том, что худший вариант развития событий на самом деле не так уж страшен.
Вы помните, из-за чего вы нервничали на прошлой неделе? Или три года назад? Как правило, мы испытываем стресс из-за мелочей. Требуйте от себя большего, будьте лучше, делайте все возможное, но не нервничайте.
Планирование и проектирование
Стресс, прокрастинация и порядок естественным образом тесно связаны. Ведь вы не нервничаете по поводу того, что уже сделали, - вы переживаете из-за того, что не сделали. Вы стоит научиться планировать свое время и составлять списки дел.
Стресс возникает главным образом от того, что вы не контролируете свои задачи и действия.
Чувство отсутствия контроля может поглотить вас. Вам будет казаться, что все рушится. Постепенно это чувство может превратиться в панический страх. В такие моменты вам нужно держаться за что-то надежное: список дел или ежедневник, в котором подробно расписаны все ваши планы.
Найдите ролевую модель
Еще один способ справиться со стрессом, охватывающим ваше тело, это взять с кого-то пример. Несколько недель назад мы случайно заперли в машине нашу спящую дочь вместе с ключом. Осознав, какую сделали ошибку, мы ошеломленно стояли перед машиной. Я сказал: «Не может быть». Я почувствовал, как меня охватывает стресс. Как можно было допустить такую глупость?
Но я смог распознать стресс: я знаю, какие ощущения он вызывает в теле, знаю, как в этот момент вас начинают захлестывать панические мысли (вы ведете себя как напуганный ребенок), - и я быстро заменил это ощущение другим. Я подумал о Мариусе, морпехе, с которым работал в Боснии. Он впечатлил меня своим умением сохранять спокойствие в любых ситуациях. И я подумал, стоя перед машиной и глядя на спящую внутри, ничего не подозревающую дочь, что сейчас я должен быть немного Мариусом. В результате я действовал более спокойно и дал себе время подумать: «Что самое лучшее я могу сейчас сделать?»
Да, сложилась такая ситуация. Важно, как ты будешь с ней разбираться. Попытка «быть Мариусом» неожиданно упростила дело.
Мариус размышлял, оценивал положение, делал глубокий вдох и находил хорошо продуманное решение, с учетом обстоятельств. Он часто улыбался, даже в таких ситуациях, которые мне казались стрессовыми. И теперь я сделал то же, что и Мариус. На самом деле, конечно, проблема решалась просто: я позвонил агенту по продаже автомобилей. К сожалению, у него не было подходящего ключа, но он помог нам вынуть оконное стекло, и наша маленькая дочь была совершенно счастлива. Со стрессом или без, ситуации рано или поздно разрешаются. Но без стресса лучше. Будьте невозмутимы.
Дышите глубоко
Еще одно полезное средство против стресса - два-три раза глубоко вдохнуть, так же как это делают воин-самурай или двухлетний ребенок. Двухлетние дети не нервничают. Жизнь - это то, что происходит сейчас. Они не задумываются о прошлом и будущем, они «расслабляют пресс» и бессознательно используют дыхание как инструмент.
Улыбнитесь и скажите себе: «Я невозмутим».
Приоритеты
Чтобы быть эффективными, ваши списки дел должны иметь порядок очередности. Поставьте на первое место то, что важнее, и действуйте соответствующим образом. Так вы будете меньше нервничать!
Если вам нужно многое сделать и у вас возникает ощущение, что все это необходимо делать одновременно, то единственное разумное решение - остановиться и взять паузу, чтобы трезво оценить, какие дела действительно важны.
Спросите себя: «Что самое важное и лучшее я могу сейчас сделать?»
А потом просто сделайте это, с уверенностью, что вы остановились на лучшем результате. Если это значит, что вы куда-то опоздаете, просто предупредите людей, которых это касается, и сделайте самое важное дело первым.
Визуализируйте
Воображайте ситуации, в которых обычно начинаете нервничать, но на этот раз в своем мысленном фильме вы должны быть совершенно невозмутимы. Если вам предстоит беспощадное самурайское сражение, включите в своей голове этот фильм и понаблюдайте за тем, как вы успешно двигаетесь вперед, решая по одной задаче за один раз и разбираясь с возникающими сложностями.
Вы составляете список хороших идей, улыбаетесь и держите все под контролем. Лучше всего, если в этой визуализации будет и то, что вы хотите чувствовать, и то, что вы собираетесь услышать в тех ситуациях, которые вас ожидают.
Если вы хотите обрести внутреннюю силу, вы должны стать спокойнее. Человек, обладающий внутренней силой, не нервничает. Попробуйте. Это проще, чем вы думаете.
